就労移行支援事業所ディーキャリアのオフィスブログ

落ち込んだ気分を持ち上げよう!

こんにちは!
生活支援員の伊藤です。
 
皆さんは最近落ち込むようなことはありましたか?普段生活している中で、仕事の中で、色々な所で落ち込むことがあると思います。
そんな時どうしても落ち込むことになった要因に気持ちがずるずると引きずられて、なかなか立ち直れないといったことが起きますよね。
 
ですが、そのままですと精神的にまいってしまいますし、日常生活にも支障をきたしてしまいます。そんな時に少しでも気持ちを楽にするために有効な方法があります。それがリフレーミングです。
 
リフレーミングとは物事を別の視点からとらえて、物事に対する感じ方を変える方法です。例えば、フラフラと歩いている人がぶつかってきた時を想像してみてください。ある人はぶつかられたということに考えが集中し「なんだこの人!」と怒りを覚えるかもしれませんし、またある人はその動きから推測して「具合が悪いのかな?」と心配するかもしれません。このように、見え方がかわることで考えが変わるのをリフレーミングと言います。
 
では、これがどのように落ち込んだ気持ちに作用するのか考えてみましょう。
例えば、落ち込んだ原因が仕事で書類ミスをして怒られたとしましょう。落ち込む要因として、怒られたこと自体やミスをした情けない自分など色々考えられます。ではこれを気持ちが楽になるように考え直してみましょう。
 
・怒られたけども、怒ってくれたのは私に成長してほしいと思っているからだ。
・自分はミスをしてしまったけど、これでまた改善点が見つかった。改善するために頑張ろう。
 
上記のように、少しでも前を向けるように考えることで気持ちは不思議と楽になっていきます。ため込んでそのままでいても気持ちは落ち込んだままです。少しでも気持ちが楽になるようにかんがえなおしてみてはいかがでしょうか?
では!
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