オフィスブログ

毎日調子よく過ごせるように~生活リズムの改善には太陽光が一番!~

こんにちは!
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

今回は生活リズムを整え、調子よく過ごすための方法を紹介します。
仕事のある日は、朝のルーティーンが組まれていて、ほとんどブレることがないが、休日はお昼まで寝てしまったり、何となくダラダラと過ごしてしまう人は多いのではないのでしょうか。実はそういったお昼まで寝てしまったり、1日中ダラダラと過ごすというのは、心と体に少なからず悪い影響を与えているのです。

そういった乱れのある生活を変えて、自分の体調やメンタルを良好にもっていくためには「太陽の光を浴びる」ことを意識してみましょう。

気分の沈みや、今の状態をどうにかしたい!
という方は、以下のブログも参考にしてみてください!

【発達障害のある方必見!!】セルフケア方法をご紹介~まずは心身の回復から~

太陽光の効果

太陽光を浴びると、体内で以下のようなことが起こります。

・ビタミンDが生成される
・セロトニンが分泌される

ビタミンD

まずビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨の成長を促進する、重要な栄養素の一つです。また、免疫機能の調整・維持の役割も担っていて、病原体から体を守るためにも必要になります。

ビタミンDが不足した状態が続くと、骨粗しょう症や免疫機能の低下によって風邪をひきやすくなったり、生活習慣病(ガン、糖尿病、心臓病、高血圧、脳卒中)などの病気のリスクが高まります。
こうした病気を未然に防ぐためにも大切な栄養素だと言えます。

セロトニン

セロトニンは脳を活発に働かせる神経伝達物質です。
別名「幸せホルモン」とも言われていて、脳内では意欲や活力を伝える働きをしています。
こうした働きから、ストレスの解消気分が明るくなるといった良い効果が期待できます。
他にも、セロトニンは睡眠の質を高めるメラトニンという物質の基になるため、生活リズムの改善にも一役買っています。

逆に、セロトニンが不足すると、良い効果が逆転して、ストレスや不安な感情が慢性的に続いたり、睡眠の質が下がるため生活リズムが崩れやすくなっていきます。

必要な栄養素、物質を生み出すために太陽は必要不可欠!

以上のことから、体調やメンタルを良好な状態にするために、太陽光が必要なことが分かります。
では、太陽光をどのように浴びればいいのでしょうか?効率的に太陽光を浴びるためにできることとして、「朝にカーテン、窓を開けて太陽を浴びる」「起床後1時間以内に散歩をする」といったことが挙げられます。毎朝のルーティーンに組み込んでしまうことで、ごく自然に太陽を浴びることができます。カーテン、窓を開けるだけなら簡単にできますし、散歩も週一から、それこそ休日から始めていくことで、ルーティーンとして組みやすいかと思います。まずは継続することを念頭に置いて、無理のないようにおこなってみましょう。

散歩の注意点として、起床後1時間以内、できれば10時までにすることです。

理由はセロトニンの効果がかえって悪影響を及ぼすことが考えられるからです。
セロトニンは分泌された後、14~16時間後にメラトニンへと変化していきます。メラトニンは睡眠物質の一種で、これが分泌されると眠気として体に現れます。
これに沿って考えると10時に散歩をすると、次の日の0時~2時の間に眠気が出てきます。これ以上遅れてしまうと、どんどん体内のリズムが乱れていくことになります。そのためできるだけ10時までに散歩をするように心がけましょう。
また、太陽光を浴びる時間はだいたい15分程度とりましょう。そうすることで十分に太陽光を浴びることができます。

まとめ

他にも調子を整える方法を知りたい!
という方は、以下のブログも参考にしてみてください!

【発達障害のある方必見!!】セルフケア方法をご紹介~まずは心身の回復から~

太陽光を浴びることで自分自身の調子が変化するとお伝えしましたが、劇的に変わるものではありません。大切なのは、継続的におこなってリズムを作ることにあります。朝起きるだけでもハードルが高いという方であれば、まずは朝起きるために何をすればいいのかを、今回のように調べたり人に相談をするなどで、方法を見つけるための行動をしてみましょう。

・太陽光を浴びると生成・分泌されるもの
ビタミンD・・・カルシウムの吸収、骨の成長促進、免疫機能の調整・維持

セロトニン・・・ストレスの解消、気分が明るくなる、睡眠の質向上の基となる、生活リズムの改善

これらが不足すると生活習慣病や、気分が沈むなど精神疾患のリスクが高まる。

・太陽光を浴びるためにできること(15分でOK)
起床時にカーテン、窓を開けて太陽光を浴びる
起床後、1時間以内、10時までに散歩をする

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  155. ワクワク体験してみました!!

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  167. 春ご飯🍚

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  171. ワクワクを体験!!運動しよう!

  172. 【発達凸凹×就職活動】やりたいことが分からない

  173. 【発達障害のある方が持つ悩み】相談することに困難を感じるのは「考え方のくせ」が要因かも?

  174. 発達障害あるあるカルタ 「き」

  175. 発達障害あるあるカルタ 「く」

  176. 発達障害あるあるカルタ 「け」

  177. 障害あるあるカルタ 「こ」

  178. ホッカイロでセルフケア!!

  179. 【発達凸凹×就職活動】志望動機は、ChatGPTに助けてもらおう!

  180. 【発達障害のある方が持つ悩み】睡眠に関わるセルフケアを実践して感じたこと

  181. 趣味活のススメ!!

  182. 卒業・就職🌸

  183. 【発達凸凹×自己理解】自分の特性をきちんと説明できますか?

  184. 眼の疲れはありませんか?

  185. 自習時間も充実!「ワクワク」を体験、「楽しく」学ぶ!

  186. 春に感じやすい不調

  187. ワクワク体験「羊毛フェルトを作ろう」

  188. ワクワク体験「e-スポーツ」~楽しみながらコミュニケーション!~

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  190. 我が家のセラピスト!

  191. 発達障害あるある カルタ 「お」

  192. 発達障害あるあるカルタ 「か」

  193. 【イベント】わたしの「取扱説明書!」~ナビゲーションブックを作成しよう~

  194. 美味しく食べて花粉症対策!

  195. ヘアドネーションしてみました

  196. ~3月のイベント案内~

  197. コミュニケーションの難しさ~特性による困りごと由来のストレスを軽減するためには~

  198. 発達障害あるある カルタ「う」

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  200. 事業所でおこなっている土曜開所のご紹介~フェイストラッキングを試そう!~

  201. 管理栄養士による特別イベントを実施します!

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  204. 3色パステルアート!

  205. 1日ボイトレイベント実施しました!

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  210. 【イベント】無料相談おこなってます!

  211. 【イベント】就職面接にも使える「声」と「話し方」

  212. 就労移行を取り巻く環境と課題~発達障害などを抱える人たちと就労、そこでの課題~

  213. 【土曜日開所】バーチャルオフィス体験

  214. 法政大学第二中・高等学校の学生向け、特別授業

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  216. 就職面接にも使える「声」と「話し方」

  217. バーチャルオフィス はじめました!

  218. 冬季うつ知らずになろう!

  219. 水平思考クイズで頭の体操をしよう!

  220. 明けましておめでとうございます🎍

  221. 年内最後の通所日でした!

  222. ディーキャリア川崎オフィス年末年始のお知らせ

  223. 【発達凸凹向け】お正月を迎えるためにやっておくことリスト

  224. 寒暖差疲労とは?~疲労がたまりやすい原因は障害特性だけではない!~

  225. 乾燥対策で冬を乗り切ろう!

  226. 発達障害と睡眠の問題

  227. どこでもすぐ書ける!リフレーミングノートとは?

  228. ダイエットを始める前に整えたいこと

  229. 年末年始に目標を立ててみよう!

  230. 冬バテ知らずになろう!

  231. お昼休みのBGMはじめました♪

  232. 発達障害のある方は要注意!思い込みが思いもよらないミスを呼ぶ

  233. 知っていますか?『障害者週間』

  234. 睡眠不足が良くない理由

  235. 発達障害の特性に対策をしよう~運動やダイエット関連に必要なのは自己理解!~

  236. 管理栄養士による「セルフケアと食事コントロール」

  237. 事業所でおこなっている土曜開所のご紹介~運動プログラムやってます!~

  238. 感情をコントロールしよう!

  239. 頭痛のタイプと原因

  240. 特別イベント開催‼~40名限定~

  241. 【イベントのご案内】わたしの「取扱説明書!」~ナビゲーションブックを作成しよう~

  242. なりたい自分をビジュアライズ!

  243. ~11月のイベント~

  244. おいしくセルフケア!果実酢

  245. 皆既月食🌒

  246. 趣味はメンタルケアの役に立つ?~セルフケアにも種類がある!~

  247. 卒業生好事例発表会をおこないました!

  248. 趣味はメンタルケアの役に立つ?~発達障害の特性によるストレスケアにおすすめ!~

  249. 安眠効果のあるハーブティー3選

  250. 【発達凸凹×服薬管理】おくすり 飲み忘れ防止のポイント

  251. ぬり絵でセルフケアをしよう!

  252. 鉄分足りていますか?

  253. グループワーク実施しました!

  254. 発達障害と二次障害の関係性~知ることで予防策を講じる~

  255. 月と体調の関係

  256. 【発達障害のある方必見!!】セルフケア方法をご紹介~まずは心身の回復から~

  257. ADHDライフハック~時間が守れない~

  258. MOS(PowerPoint)対策の学習会始めました!

  259. ~秋の食材でメンタルケア~

  260. コミュ二ケーション力UP!「伝わる声」を手に入れよう!

  261. 【先延ばし特性】発達障害の特性の問題、こんな時どうする?~対策編~

  262. ~10月イベントのご案内~

  263. 「当事者会」卒業生による成功事例発表!

  264. キンモクセイの香る季節

  265. 【発達凸凹】パーソナルスペース

  266. 【発達凸凹×やる気がでない】学習性無力感

  267. 【先延ばし特性】発達障害の特性の問題、こんな時どうする?~原因編~

  268. 自身に合った通院先を見つけよう!

  269. 発達障害~見えない障害だからこそ、目に見える漫画で~

  270. ディーキャリア川崎オフィスのすぐ近くに、でっかいニトリOPEN!

  271. 9月は「発達障害福祉月間」です。。。

  272. 備えよう!見直そう‼

  273. 発達障害の方必見!イベント開催のお知らせ ~「eスポーツ」を体験しませんか?~

  274. 発達障害あるあるカルタ「い」

  275. イベント‼~就労移行ってなに?~

  276. 季節の変わり目 秋の不調

  277. 発達障害あるあるカルタ「あ」

  278. 【イベントのお知らせ】わたしの「取扱説明書!」
    ~ナビゲーションブックを作成しよう~

  279. 発達障害あるある「カルタ」はじまるよ!

  280. 脳疲労に効果的!サウナで心も体も整えよう!

  281. 【発達凸凹×二次障害】不安障害の治療 ~エクスポージャー療法~

  282. やってみよう!!~マインドフルネス~

  283. 【発達凸凹×二次障害】不安障害の種類と特徴

  284. 物が片付けられないのはなぜ?~ADHDの方、対策編~

  285. 夏の睡眠不足

  286. 物が片付けられないのはなぜ?~発達障害の方、原因編~

  287. ~ヘルプマークについて~

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  293. カラーブリージングでセルフケア

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  299. 就労移行支援事業所でMOSの資格をとろう!

  300. 発達障害~吃音~

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  344. やってみよう!バタフライハグ!

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  348. 【ADHD】多動性は大人になったら治る?

  349. 笑ってストレス軽減!

  350. 【服薬管理】便利なアプリをご紹介

  351. 【発達凸凹×ストレスケア】涙を流してデトックス

  352. 夜更かし対策を考えよう~発達障害の方は要注意!~

  353. 【発達障害】ケアレスミスの対処法

  354. イベント告知「特性理解」

  355. 【コミュニケーション】グループワーク「怪盗フクロウをつかまえろ!」

  356. 【解決】「空気が読めない」と言われてしまう~ASDの方にありがちなこと~

  357. 【川崎オフィスのプログラム】「ワクワク」を体験!ハーブ・野菜栽培

  358. 自律神経を整えよう!

  359. 【発達障害】当事者会イベント 開催しました。

  360. イベント:1分間の自己紹介動画を作成しよう!

  361. 【発達障害×就職活動】最近の障害者雇用の動向 ~ロクイチ報告~

  362. 自己肯定感を高めよう!

  363. MOS対策(Excel一般)の訓練をはじめました

  364. 「空気が読めない」と言われてしまう~ASDの方にありがちなこと~

  365. 【発達障害】 診断はとった方がいいの?

  366. 発達障害の疲れやすさに対処しよう!~疲れやすさは生活習慣で変わる!~

  367. 【発達凸凹×特性理解】こころのメモ帳・ワーキングメモリーとは

  368. 発達障害の方の疲れやすさの原因は?~5つの代表的な例を紹介!~

  369. 【グループワーク】シールアートやりました!

  370. 発達障害のための疲労回復方法~パワーナップで頭の疲労回復をしよう!~

  371. ナビゲーションブック~自分のトリセツ~

  372. イベント~精神保健福祉士無料相談~

  373. 法政大学第二中・高等学校の学生、川崎オフィス見学!

  374. 【発達障害×就職活動】自己PRにはBIG5理論を活用しよう!

  375. 発達障害の特性による困りごと対策 ~ポイントは「自分」の困りごとに焦点を当てる!~

  376. 女性のお悩み PMSとPMDD

  377. 発達障害特性~感覚過敏~

  378. ADHD診断がトレンド入り?

  379. 川崎オフィス ツイッター始めました。

  380. ADHD特性~遅刻をしてしまう~

  381. ディーキャリア川崎オフィスのCSRとしての取り組み

  382. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介!~忘れ物が多い・対策を試さない編~

  383. 就労移行支援について、改めてご説明します!

  384. 女性の発達障害

  385. 発達障害と二次障害

  386. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介!~仕事のミス編~

  387. 発達障害と就労

  388. 【発達凸凹×不器用さ】発達性協調運動障害(DCD)

  389. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介!~怒りのコントロール編~

  390. 「年明けやる気が出ない…」もしかしたらウィンター・ブルーかもしれません

  391. 発達特性~指示受けがうまくできない~

  392. 休みの日こそセルフケア‼

  393. 【発達凸凹×あなたはどのタイプ?】特性チェックリスト

  394. 【聞こえているのに聞こえない】聴覚情報処理障害(APD)とは

  395. 【就職活動】自己紹介動画

  396. ADHDとドーパミン

  397. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介!~忘れ物・失くし物編~

  398. 【発達障害×仕事術】電話対応が苦手、怖い、対処法は?

  399. 【発達障害×片付けが苦手】年末の大掃除

  400. マルチタスクが苦手~発達障害の特性から見る苦手の原因~

  401. 発達障害 ADHDあるある 「そい」さん、その2

  402. 発達障害と問題解決力

  403. 困りごとは対処できる!~ADHDの方、衝動性の場合~

  404. 【発達障害×偉人】江戸の浮世絵師 葛飾北斎

  405. 【発達特性にも効果あり】先延ばし癖や、不安も解消!「5秒ルール」

  406. 発達障害 で 障害者手帳 は取れるのか?

  407. 自分の気持ちを軽くするリフレーミング

  408. 新コンセプト!「ワクワク」を体験、「楽しく」学ぶ! 就労移行支援

  409. 12/15体験会「アンガーマネジメント」

  410. ADHDの特性を強みに変える

  411. 【発達障害×疲れやすさ】セルフケアのすすめ

  412. 発達障害と疲れやすさ

  413. 【12月のイベント】精神保健福祉士による無料相談

  414. 「やりたい」仕事と「やりやすい」仕事

  415. 季節性うつ

  416. 不安を飼いならす③:効果的な対処方法

  417. 発達障害と不器用

  418. 障害者雇用にも役立つ資格

  419. 発達障害 ADHDあるある 「そい」さんのご紹介!

  420. ストレスとうまく付き合おう!

  421. ツボ押しで集中力を高める!

  422. 不安を飼いならす②:なぜ、発達障害は不安を抱えやすいのか

  423. 時間のつくり方

  424. 女性のADHD

  425. 【ASDのこまりごと】こだわりが強い

  426. 困りごとを相談しよう!~11月のイベントについて~

  427. 【土曜体験会】コラージュでなりたい自分をイメージする!ビジョンコラージュ

  428. 11/10(水)体験イベント「リフレーミング」

  429. 【合う?合わない?】発達障害×テレワーク

  430. 自分を変えるコントロールフォーカスとは?

  431. 発達障害×「相談できない」

  432. チック症について

  433. ADHDの強み

  434. 上手な愚痴り方

  435. 秋風邪にご注意を

  436. 10/20イベント「アンガーマネジメント」

  437. あのプリズン・ブレイクのイケメン俳優はASDだった?

  438. 発達障害と薬物療法

  439. 秋の不調は夏の疲れから!?発達障害の方に必要なセルフケア~季節の変わり目に気を付けて~

  440. 二次障害とは?

  441. 相手を怒らせてしまう会話時のNG

  442. 10月はADHD啓発月間です!

  443. 上手な叱られ方

  444. 二次障害とは?

  445. 疲労回復にストレッチ!

  446. 発達障害あるある10 「やりたいこと」は減らせない。

  447. ストレスコーピング ~ストレスと上手に付き合おう~

  448. 仕事の「やるべきことを減らして」「やりたいことを増やそう」

  449. 10/6(水)イベント「ビジョンコラージュ」

  450. 9/29(水)イベント「特性理解」

  451. 発達障害:あるある9 空気が読めない。

  452. 発達障害×報連相が苦手

  453. 9/18(土)開催!「発達障害あれこれ」

  454. 土曜日の開所について

  455. 就労移行支援事業所ってどんなところ?

  456. ADHD×書類整理術

  457. 落ち込んだ気分を持ち上げよう!

  458. 不安を飼いならす

  459. 「STRESS」でストレスケアをしよう!

  460. 金銭管理×発達障害

  461. 特例子会社ってどんなところ?

  462. 発達障害あるある:8 忘れ物が多い

  463. ADHD先延ばし傾向

  464. 発達障害における「疲れやすくなる原因」と「改善策」

  465. 【コラボイベント】eスポーツ!スマブラ&ボンバーマン!

  466. 合理的配慮とは

  467. 大人の発達障害あるある:その7 相談が苦手

  468. 発達障害における忘れ事・忘れ物の対処法

  469. 自己分析の重要性

  470. e-スポーツイベント!スマブラ対戦

  471. 熱中症に注意!:発達障害の場合

  472. 発達障害あるある:面倒くさいことについて

  473. 【雑談のスキル】盛り上がる話し方のコツ!

  474. 呼吸をコントロールする

  475. 勝負ハンカチで差をつけよう!

  476. 【雑談のスキル】リアクション上手になろう!

  477. お金の話いろいろ『障害年金』

  478. eスポーツイベント、動く!

  479. ディーキャリア 川崎オフィスの特徴

  480. 広げよう『ユニバーサル・デザイン』の輪

  481. バリアフリー eスポーツ

  482. 発達障害あるある:発達障害いろいろ

  483. オープンとクローズ

  484. ~片付け(整理整頓)が苦手~

  485. 発達障害あるある:過敏または鈍麻について

  486. キャリアプランニングのポイント

  487. 睡眠のセルフケア~心身ともに疲労を回復しよう!~

  488. 暑さと頭痛

  489. 発達障害あるある:「気が利かない」と言われる。

  490. 会話泥棒にならないために

  491. 食事のセルフケア

  492. ストレングスに着目しよう!

  493. 来年新卒の皆様、就職活動に困ってませんか?

  494. 脳を疲れさせてしまう、デフォルト・モード・ネットワークとは!

  495. セルフケアチェックシート~体調を見える化しよう~

  496. 発達障害あるある:先延ばしにしてしまう人

  497. 相手に意見を伝えるには?~伝え方で変わるコミュニケーション~

  498. 集中力を高める!「ポモドーロ・テクニック」とは

  499. スケジュール管理ができない

  500. 大人の発達障害とは?

  501. 働く上で大切なこと

  502. ぐっすり眠るには?~眠れない時の正しい対処法を身に付けよう!~

  503. 発達障害あるある:仕事のミスが多い。

  504. 連休中の過ごし方

  505. 五月病、大丈夫ですか?

  506. あのイーロンマスク氏も アスペルガー症候群 だった!

  507. 見慣れた風景について

  508. ひとりひとりができること

  509. はみでるシリーズ!とチキンバーガーの話

  510. 心の癒し、足りてますか?~犬編~

  511. ヘルプマークを知っていますか?

  512. メンチカツとハンバーグカツ

  513. 天職の見つけ方

  514. プロフェッショナル

  515. 疲れが取れない

  516. 100均の奥深さについて

  517. 人から言われてやること

  518. 春眠暁を覚えず

  519. 三寒四温のお話

  520. 「アンガーマネジメント」と「仕事の優先度の決め」の共通点

  521. デュアルモニターでの作業効率について。

  522. 心の癒し、足りてますか?~ネズミでも可愛いんです~

  523. 「ポン」って何?

  524. 冬至

  525. 心の癒し、足りてますか?~やっぱり猫が好き!~

  526. ~体を温める食材~

  527. 芝浦オフィスでの研修とランチの話。

  528. 最近キレやすくなったかも?

  529. 就労移行支援事業所「ディーキャリア 川崎オフィス」本部ブログはじめる!

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