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寒暖差疲労とは？～疲労がたまりやすい原因は障害特性だけではない！～

こんにちは。
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

今回はセルフケアについてお伝えしたいと思います。

今までのセルフケアに関するブログはこちらからご覧ください！
【発達障害の方必見！！】セルフケア方法をご紹介～まずは心身の回復から～

今まで掲載してきたブログをまとめたページを作成しました。
さまざまなセルフケアに関するブログをまとめてあります。

ここ最近、一日の寒暖差が10℃以上開くことが珍しくなく、非常に体調を崩しやすい日々が続いています。実はこうした寒暖差が疲労感がつながっているかもしれません。

そうならないためにも、予防策や対策を知っておくことは、日々の生活を安定的に過ごすためにもとても大切になります。

では、実際に寒暖差疲労がどのようなものなのか見ていきましょう。

寒暖差疲労とは？

寒暖差疲労とは、寒暖差が激しくなることで体内の自律神経が過剰に働いてしまった結果、心身に様々なある影響が出てしまう「気象病」の一種です。

主な寒暖差疲労の症状は以下の通りです。

＜寒暖差疲労の症状＞

冷え性
全身の倦怠感
肩や首のこり
頭痛、腰痛
気分の変調（イライラする、不安になる）
食欲がなくなる、便秘、下痢

特に冷え性は他の症状にも関わるので、気付いた時点で早急に対策を立てることをお勧めします。

寒暖差疲労と発達障害の関係

発達障害の方は特性上の問題で、疲れやすさ（易疲労性）や疲れを感じにくいといったことがあります。気づいたらいつの間にかぐったりしているといったことがあるかもしれません。疲労感によってメンタルが落ち込んでしまうことが続くのは、仕事はもちろんのこと、生活する上でも非常にしんどいものです。

普段できていたことができなくなったり、安定していた気分が落ち込みやすくなっていると感じた時には医療機関などに相談してみることをおすすめします。

寒暖差疲労の原因

寒暖差疲労になる原因は、激しい寒暖差によって自律神経が過剰に働き過ぎてしまうことによって起こります。自律神経にはそれぞれ違う働きをする交感神経と副交感神経がありますが、これらが体温調節の為に、1日の中で何度も働こうとすることによって、体に負担がかかることになり、寒暖差疲労の症状があらわれていきます。

このように自律神経が働き過ぎてしまうのは、急激な気温の変化が関わっています。自律神経の働きは寒暖差が7度以上あると乱れ始めると言われているため、1日の中、または翌日との気温差によっても寒暖差疲労になる可能性があります。

寒暖差疲労の対策

では、寒暖差疲労にはどのような対策をしていけばいいのでしょうか？
ここでは日常生活の中で整える対策と、自律神経に作用して整える対策を紹介します。

寒暖差疲労を防ぐために～生活から整える～

・食事

まず食事は体を温める物を摂ることを意識しましょう。
野菜であれば玉ねぎなどが良いでしょう。オニオンスープや油いためにすると体を温める成分が抜けずに摂れるのでおすすめです。また、チョコレートやココアに含まれるカカオも体を温めてくれます。

・身体を動かす

寒いとはいえ適度な運動は必要になります。ただし、筋肉が疲労するような激しいものは必要ありません。一駅分歩く、階段を使うなど、生活の要所に運動を取り入れてみましょう。

・睡眠をとる

自律神経に整えるために忘れてはいけないのは生活リズム。睡眠をとることは特に大切です。眠れないという方は、朝に太陽の光を15～20分程度浴びるなど、夜にぐっすりと眠れるように行動をしてみましょう。それでも眠れないという方は、睡眠外来へ相談に行くことをお勧めします。

・生活環境を整える

この時期使うことが多く便利な暖房器具ですが、体の自律神経の働きを悪くしてしまいます。ある程度は体の機能を使って体温調節を行うことも大切ですので、その時の気温に応じて着るもので対処してみてはいかがでしょうか？

寒暖差疲労はただ寒いから甘えているだけ、といったようになかなか気付きにくいことがあります。

さまざまな不調を感じたら、「もしかしたら・・・？」と、この記事を思い出していただけると幸いです。

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  187. 発達障害あるあるカルタ 「け」

  188. 障害あるあるカルタ 「こ」

  189. ホッカイロでセルフケア!!

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  191. 【発達障害のある方が持つ悩み】睡眠に関わるセルフケアを実践して感じたこと

  192. 趣味活のススメ!!

  193. 卒業・就職🌸

  194. 【発達凸凹×自己理解】自分の特性をきちんと説明できますか？

  195. 眼の疲れはありませんか？

  196. 自習時間も充実！「ワクワク」を体験、「楽しく」学ぶ！

  197. 春に感じやすい不調

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  203. 発達障害あるあるカルタ 「か」

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  261. 【発達凸凹×服薬管理】おくすり 飲み忘れ防止のポイント

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  268. ADHDライフハック～時間が守れない～

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  270. ～秋の食材でメンタルケア～

  271. コミュ二ケーション力UP！「伝わる声」を手に入れよう！

  272. 【先延ばし特性】発達障害の特性の問題、こんな時どうする？～対策編～

  273. ～10月イベントのご案内～

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  340. 原因に合った眠気対策でパフォーマンスを上げよう！

  341. 暑い季節にこそおすすめしたい入浴

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  344. 眠気の原因を把握しよう！～安定した生活リズムを作るため～

  345. 上手に休息を使い分けよう！

  346. もうやめたい！先延ばし癖が辛い…

  347. 【ワクワクを体験、楽しく学ぶ！】ハーブ＆イチゴの栽培　成長記録

  348. イベントご案内～当事者会～

  349. 【発達凸凹×心理検査】ASDとマインド・ブラインドネス

  350. 発達障害あるある：その11　リクルート編　現状維持バイアス

  351. 気象病を予防するセルフケア

  352. 世界自閉症啓発デー

  353. 運動の心理的効果

  354. 精神保健福祉士による無料相談

  355. やってみよう！バタフライハグ！

  356. 【川崎オフィス】ハーブ＆イチゴの栽培　成長記録

  357. 発達障害と気象病～その日の体調は気象にも左右される？～

  358. 【発達凸凹×就職】利用者さんの就職が決まりました！～環境の変化について～

  359. 【ADHD】多動性は大人になったら治る？

  360. 笑ってストレス軽減！

  361. 【服薬管理】便利なアプリをご紹介

  362. 【発達凸凹×ストレスケア】涙を流してデトックス

  363. 夜更かし対策を考えよう～発達障害の方は要注意！～

  364. 【発達障害】ケアレスミスの対処法

  365. イベント告知「特性理解」

  366. 【コミュニケーション】グループワーク「怪盗フクロウをつかまえろ！」

  367. 【解決】「空気が読めない」と言われてしまう～ASDの方にありがちなこと～

  368. 【川崎オフィスのプログラム】「ワクワク」を体験！ハーブ・野菜栽培

  369. 自律神経を整えよう！

  370. 【発達障害】当事者会イベント　開催しました。

  371. イベント：１分間の自己紹介動画を作成しよう！

  372. 【発達障害×就職活動】最近の障害者雇用の動向 ～ロクイチ報告～

  373. 自己肯定感を高めよう！

  374. MOS対策（Excel一般）の訓練をはじめました

  375. 「空気が読めない」と言われてしまう～ASDの方にありがちなこと～

  376. 【発達障害】　診断はとった方がいいの？

  377. 発達障害の疲れやすさに対処しよう！～疲れやすさは生活習慣で変わる！～

  378. 【発達凸凹×特性理解】こころのメモ帳・ワーキングメモリーとは

  379. 発達障害の方の疲れやすさの原因は？～５つの代表的な例を紹介！～

  380. 【グループワーク】シールアートやりました！

  381. 発達障害のための疲労回復方法～パワーナップで頭の疲労回復をしよう！～

  382. ナビゲーションブック～自分のトリセツ～

  383. イベント～精神保健福祉士無料相談～

  384. 法政大学第二中・高等学校の学生、川崎オフィス見学！

  385. 【発達障害×就職活動】自己PRにはBIG5理論を活用しよう！

  386. 発達障害の特性による困りごと対策　～ポイントは「自分」の困りごとに焦点を当てる！～

  387. 女性のお悩み　PMSとPMDD

  388. 発達障害特性～感覚過敏～

  389. ADHD診断がトレンド入り？

  390. 川崎オフィス　ツイッター始めました。

  391. ADHD特性～遅刻をしてしまう～

  392. ディーキャリア川崎オフィスのCSRとしての取り組み

  393. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介！～忘れ物が多い・対策を試さない編～

  394. 就労移行支援について、改めてご説明します！

  395. 女性の発達障害

  396. 発達障害と二次障害

  397. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介！～仕事のミス編～

  398. 発達障害と就労

  399. 【発達凸凹×不器用さ】発達性協調運動障害（DCD）

  400. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介！～怒りのコントロール編～

  401. 「年明けやる気が出ない…」もしかしたらウィンター・ブルーかもしれません

  402. 発達特性～指示受けがうまくできない～

  403. 休みの日こそセルフケア‼

  404. 【発達凸凹×あなたはどのタイプ？】特性チェックリスト

  405. 【聞こえているのに聞こえない】聴覚情報処理障害（APD）とは

  406. 【就職活動】自己紹介動画

  407. ADHDとドーパミン

  408. ADHDの困りごとについて、当事者の事例を紹介！～忘れ物・失くし物編～

  409. 【発達障害×仕事術】電話対応が苦手、怖い、対処法は？

  410. 【発達障害×片付けが苦手】年末の大掃除

  411. マルチタスクが苦手~発達障害の特性から見る苦手の原因~

  412. 発達障害 ADHDあるある　「そい」さん、その２

  413. 発達障害と問題解決力

  414. 困りごとは対処できる！～ADHDの方、衝動性の場合～

  415. 【発達障害×偉人】江戸の浮世絵師　葛飾北斎

  416. 【発達特性にも効果あり】先延ばし癖や、不安も解消！「5秒ルール」

  417. 発達障害 で 障害者手帳 は取れるのか？

  418. 自分の気持ちを軽くするリフレーミング

  419. 新コンセプト！「ワクワク」を体験、「楽しく」学ぶ！　就労移行支援

  420. 12/15体験会「アンガーマネジメント」

  421. ADHDの特性を強みに変える

  422. 【発達障害×疲れやすさ】セルフケアのすすめ

  423. 発達障害と疲れやすさ

  424. 【12月のイベント】精神保健福祉士による無料相談

  425. 「やりたい」仕事と「やりやすい」仕事

  426. 季節性うつ

  427. 不安を飼いならす③：効果的な対処方法

  428. 発達障害と不器用

  429. 障害者雇用にも役立つ資格

  430. 発達障害 ADHDあるある　「そい」さんのご紹介！

  431. ストレスとうまく付き合おう！

  432. ツボ押しで集中力を高める！

  433. 不安を飼いならす②：なぜ、発達障害は不安を抱えやすいのか

  434. 時間のつくり方

  435. 女性のADHD

  436. 【ASDのこまりごと】こだわりが強い

  437. 困りごとを相談しよう！～11月のイベントについて～

  438. 【土曜体験会】コラージュでなりたい自分をイメージする！ビジョンコラージュ

  439. 11/10（水）体験イベント「リフレーミング」

  440. 【合う？合わない？】発達障害×テレワーク

  441. 自分を変えるコントロールフォーカスとは？

  442. 発達障害×「相談できない」

  443. チック症について

  444. ADHDの強み

  445. 上手な愚痴り方

  446. 秋風邪にご注意を

  447. 10/20イベント「アンガーマネジメント」

  448. あのプリズン・ブレイクのイケメン俳優はASDだった？

  449. 発達障害と薬物療法

  450. 秋の不調は夏の疲れから！？発達障害の方に必要なセルフケア～季節の変わり目に気を付けて～

  451. 二次障害とは？

  452. 相手を怒らせてしまう会話時のNG

  453. 10月はADHD啓発月間です！

  454. 上手な叱られ方

  455. 二次障害とは？

  456. 疲労回復にストレッチ！

  457. 発達障害あるある10　「やりたいこと」は減らせない。

  458. ストレスコーピング ～ストレスと上手に付き合おう～

  459. 仕事の「やるべきことを減らして」「やりたいことを増やそう」

  460. 10/６（水）イベント「ビジョンコラージュ」

  461. 9/29（水）イベント「特性理解」

  462. 発達障害：あるある9　空気が読めない。

  463. 発達障害×報連相が苦手

  464. 9/18（土）開催！「発達障害あれこれ」

  465. 土曜日の開所について

  466. 就労移行支援事業所ってどんなところ？

  467. ADHD×書類整理術

  468. 落ち込んだ気分を持ち上げよう！

  469. 不安を飼いならす

  470. 「STRESS」でストレスケアをしよう！

  471. 金銭管理×発達障害

  472. 特例子会社ってどんなところ？

  473. 発達障害あるある:８　忘れ物が多い

  474. ADHD先延ばし傾向

  475. 発達障害における「疲れやすくなる原因」と「改善策」

  476. 【コラボイベント】eスポーツ！スマブラ＆ボンバーマン！

  477. 合理的配慮とは

  478. 大人の発達障害あるある：その７　相談が苦手

  479. 発達障害における忘れ事・忘れ物の対処法

  480. 自己分析の重要性

  481. e-スポーツイベント！スマブラ対戦

  482. 熱中症に注意！：発達障害の場合

  483. 発達障害あるある：面倒くさいことについて

  484. 【雑談のスキル】盛り上がる話し方のコツ！

  485. 呼吸をコントロールする

  486. 勝負ハンカチで差をつけよう！

  487. 【雑談のスキル】リアクション上手になろう！

  488. お金の話いろいろ『障害年金』

  489. eスポーツイベント、動く！

  490. ディーキャリア 川崎オフィスの特徴

  491. 広げよう『ユニバーサル・デザイン』の輪

  492. バリアフリー eスポーツ

  493. 発達障害あるある：発達障害いろいろ

  494. オープンとクローズ

  495. ～片付け（整理整頓）が苦手～

  496. 発達障害あるある：過敏または鈍麻について

  497. キャリアプランニングのポイント

  498. 睡眠のセルフケア～心身ともに疲労を回復しよう！～

  499. 暑さと頭痛

  500. 発達障害あるある:「気が利かない」と言われる。

  501. 会話泥棒にならないために

  502. 食事のセルフケア

  503. ストレングスに着目しよう！

  504. 来年新卒の皆様、就職活動に困ってませんか？

  505. 脳を疲れさせてしまう、デフォルト・モード・ネットワークとは！

  506. セルフケアチェックシート～体調を見える化しよう～

  507. 発達障害あるある：先延ばしにしてしまう人

  508. 相手に意見を伝えるには？～伝え方で変わるコミュニケーション～

  509. 集中力を高める！「ポモドーロ・テクニック」とは

  510. スケジュール管理ができない

  511. 大人の発達障害とは？

  512. 働く上で大切なこと

  513. ぐっすり眠るには？～眠れない時の正しい対処法を身に付けよう！～

  514. 発達障害あるある:仕事のミスが多い。

  515. 連休中の過ごし方

  516. 五月病、大丈夫ですか？

  517. あのイーロンマスク氏も アスペルガー症候群 だった!

  518. 見慣れた風景について

  519. ひとりひとりができること

  520. はみでるシリーズ！とチキンバーガーの話

  521. 心の癒し、足りてますか？～犬編～

  522. ヘルプマークを知っていますか？

  523. メンチカツとハンバーグカツ

  524. 天職の見つけ方

  525. プロフェッショナル

  526. 疲れが取れない

  527. 100均の奥深さについて

  528. 人から言われてやること

  529. 春眠暁を覚えず

  530. 三寒四温のお話

  531. 「アンガーマネジメント」と「仕事の優先度の決め」の共通点

  532. デュアルモニターでの作業効率について。

  533. 心の癒し、足りてますか？～ネズミでも可愛いんです～

  534. 「ポン」って何？

  535. 冬至

  536. 心の癒し、足りてますか？～やっぱり猫が好き！～

  537. ～体を温める食材～

  538. 芝浦オフィスでの研修とランチの話。

  539. 最近キレやすくなったかも？

  540. 就労移行支援事業所「ディーキャリア　川崎オフィス」本部ブログはじめる！

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