2024年12月18日

【訓練内容】利用者さんに聞いたおすすめのセルフケア方法5選！

皆様こんにちは！

気温の変化が激しい今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか？

著者は季節に振り回されながらも、寒い日は湯たんぽや紅茶で暖を取ったり、暖かい日は澄んだ空気と優しい日差しを感じながら、外に出てお散歩をしたりしています。とても落ち着きますよ。

話が逸れてしまったのですが、気温の変化に伴い、体調面・精神面に負担がかかりがちになっていませんでしょうか？

今回はそんな負担の軽減にも役立つ、セルフケアの方法を皆様にご紹介します。

まず、セルフケアとは何かご存知でしょうか？

セルフケアとは、自発的に自分自身をケアすることです。

セルフケアをおこなうことで自身に降りかかったストレスを取り除くことができ、身体や心の疲れを癒すことができます。日々を健康に過ごすため、仕事で本来の力を発揮するためにもセルフケアは重要です。

とはいっても、「セルフケアって具体的にどのようなことをすればいいの？？」と思う方もいらっしゃるでしょう。

そんな方のためにこちらの記事では、おすすめのセルフケア方法5選をご紹介します！

こちらで紹介するセルフケアは全て、ディーキャリアの利用者の方が実際に行っているセルフケアです。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

1.おすすめのセルフケア方法　

1-1.食事・睡眠に気を配る

セルフケアとして、食事や睡眠に気を配っているという声が多くありました。
日々の生活に気を配ることも十分なセルフケアになるようですね。

利用者の方によると、食事面では栄養バランスを考えた料理を作ること、睡眠面では事業所から帰宅した際に仮眠をとること、就寝までの夜のルーティーン（夕食、入浴など）の時間を決めて、早めに就寝することを意識されているとのことでした。

食事・睡眠は、体調管理の基本です。まだセルフケアに取り組まれたことのない方は、まずこのセルフケア方法から取り組んでみてはいかがでしょうか？

1-2.休憩にこだわる

休憩を適切にとることもセルフケアになります。

利用者の方は、必ず休憩をとるためにアラームを事前に設定し、「アラームが鳴ったら、トイレ休憩に行く」など条件付けをする工夫をされていたり、休憩時間になったら腕を背中の腰のあたりに回し、左右の肩甲骨を近づけて猫背から正しい姿勢に戻すストレッチを実施し体をゆるめたり、自分が好きな画像を見て癒しを感じるといったことをされていらっしゃいました。

過集中に悩む方に、ぜひ取り組んでいただきたいセルフケア方法です。