【訓練内容】セルフケアとは

家に帰ってついつい体を休めるために座ってしまい、次の行動がとりづらくなる訓練生のIです。やらなきゃいけない事や予定がある時に、なぜか「嫌だな」「面倒だな」と感じて気が進まなくなることはありませんか？

このようなモヤモヤっとした生活を、気が晴れた状態に改善するための『セルフケア』について解説してまいります！

1.セルフケアとは？

心身の良好を安定させるための自己管理

自分の健康状態や、精神面を把握して、自身に合った対処を見つけることで、自分の体調・精神面を良好に保つ効果が表れます。

1-1.自分の心身と向き合う

普段の生活習慣を振り返り、どのような行動が何に影響を及ぼすかを分析して、改善することが対策のひとつです。

やる気が出ないのは何が原因か？心がモヤモヤする・イライラする様なことは何故か？というような身体と精神が上手く連携をとれていないことについて、分析します。

疲れているのは何故か？

睡眠不足？それとも栄養不足？ストレス解消ができてない？

以上のように考えてみて、どんなことをすれば効果が出るかを考えていきながら、自分に合った対策をとっていく必要があります。

1-2.作業を要領よく進めることが期待できる

自分が行動をとる際に体調や精神面がすぐれない場合、時間や期日に合わせて作業をすることが難しくなっていくことがあります。

そのような状況を避ける・対処するために、セルフケアはとても効果のある方法です。

精神面が落ち着かない場合、行動をとる判断がしづらくなる可能性があります。

体調がすぐれない時は精神面にも影響を及ぼして、気が晴れずにどんよりした気持ちで行動をとることになってしまいます。

その様な状況を回避・改善するためにセルフケアをすると、作業もスムーズに進められるようになり、時間や期日に追われることも少なくなる可能性が高まります。

2.自分に合ったセルフケア

心身を改善するためには、健康を維持することが大切です。

健康を維持する方法にはさまざまな種類があるのでご紹介していきます！

その中で、自分が無理をせずに改善できる方法を見つけることが大切なので、ぜひ参考になさってください(‘◇’)ゞ

2‐1.体調の改善

身体が不安定・疲労感を感じる原因は主に「睡眠不足」「栄養不足」「ストレス」となります。
以上の3点を簡単にまとめると「生活習慣」に繋がります。

「睡眠不足」については、健康状態を維持するために、約7時間～8時間の睡眠時間をとることが大切だと言われています。

「栄養不足」については、水分補充・栄養バランスの整った食事を考えながら食生活を改善することが重要です。

「ストレス」は精神面にも大きく繋がる原因もあるので、次の項目で解説していきます！

2‐2.精神面の改善

精神的になぜかマイナスな気持ち（不安感・嫌気・悲しみ・恐怖感・苛立ち）がよぎる場合、「ストレス」が原因となっている可能性が高いです。ストレス解消のためには、自分の気持ちを落ち着かせることが重要です。

自分の気持ちを落ち着かせる方法は人それぞれさまざまですが、大きく分けると「趣味」「睡眠」などに分けることができます。

趣味は、スポーツ・散歩・旅行・映画・音楽・料理・読書・グルメ・買い物など「自分がやって楽しかったこと」「やりたい事」や、「やったことがないけど興味のあること」を実行して趣味につながると気が晴れて、嫌なことを考えなくなる可能性が高くなります。

例えば、私のストレス解消（趣味）は

・食事で自分の満足するものを食べること

栄養に気を付けながら、タンパク質・野菜の栄養を踏まえながら調理したり、自分のご褒美としてカフェに行ったり、外食をすることもあります。健康のことを深く説明することは難しいですが、体調面を整えるために、とても大切だと実感しています。

・普段の生活から離れて、旅行に行って気晴らし（リフレッシュ）をすること

　観光地に出向いて普段では見る機会が少ない建造物、自然、施設などに行ってみると開放感が生まれてきます。

・音楽を聞きながら作業（家事）をして、気分を上げて楽しみながら作業を進める事ができています。

趣味は少ないのですが、これだけでも十分なストレス解消にも繋がっています。

趣味とまではいかなくても、自分の興味があることを調べて実行することも一つの手段です。

その点で、私の場合は投資信託（資産運用）の勉強や、英語ができるようになることを目指して日々行動しています！

私は勉強をすることで気晴らしにつなげることが多いですが、「この漫画を読んでみたい！」「何か新しい服を買いたい！」「スカイダイビングをしてみたい！」などなど、自分の満足する事を思い浮かべて実行するのもいいと思います。

3.まとめ

以上、セルフケアの解説とセルフケアの内容・対処法をお伝えいたしました。
セルフケアとは、「自分で自分の体調・精神面を管理すること」です。

自分の体調や精神面が不安定な時に、ぜひセルフケアを実行・利用してみてはいかがでしょうか？
ストレス解消法についても、今回ご紹介した内容を参考にしてみてくださいね(*^^*)

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