2022年10月05日

ADHDがある方にオススメ！苦手をカバーする仕事術

1.【ADHD】仕事のお困りあるある

　（1）指示されたことを覚えきれない

　（2）やるべきことに集中できない

　（3）いつも期日を過ぎてしまう

　（4）ケアレスミスをして怒られてしまう

2.【ADHD】オススメ仕事術

　（1）指示されたことを覚えるための仕事術

　（2）やるべきことに集中するための仕事術

　（3）期日を守るための仕事術

　（4）ケアレスミスを防ぐための仕事術

3.まとめ　

【ADHD】仕事のお困りあるある

ADHDの特性や特徴から起こり得る仕事上のお困りごとをご紹介していきます！

共感できるところがあるか、探してみてくださいね(*^^*)

・指示されたことを覚えきれない

指示された内容が抜け落ちてしまうことはありませんか？
しっかり聞いているはずなのに、必ず抜け漏れが発生して相手に怒られてしまう。
自分でもなんでできないのか分からない…そんなお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか。

「ワーキングメモリー」という言葉を聞いたことはありますか？
これは短期記憶の容量のことで、ADHDがある方の場合、この容量が定型発達の方と比べて少ないことが知られています。

一度に覚えられる量が少ないことで、指示を聞いていても覚えきれず、抜け漏れがでてしまう傾向があると考えられます。

・やるべきことに集中できない

やらなければいけないタスクがあるのに、集中ができない。
他のことに気が散ってしまって、気が付いたらちがうことをしている。
結果、全然仕事が進んでいない…。

このような状態になったことはありませんか？

ADHDは、その症状によって、「不注意優勢型」、「多動性・衝動性優勢型」、不注意・多動性・衝動性のすべての特徴がみられる「混合型」の3つに分類されます。

この中で、「不注意優勢型」のタイプの方の場合、いろいろなところに意識がとんでひとつのことに集中しづらい特性を持っている可能性があります。

不注意の特性が働くと、ひとつのことに集中しなければならないことは分かっていても注意が別のところに行ってしまい、集中力が低下してしまう…ということが起きます。

・いつも期日を過ぎてしまう

見積もっていた作業時間よりもずっと長く時間がかかってしまい、期日に間に合わなくなって怒られる。
タスクが複数重なっているとどれから手を付けたら良いか分からず、どれも中途半端なまま終わってしまう…。

このようなお困りごとは、ADHDやアスペルガー症候群を含むASD（自閉症スペクトラム障害）などの発達障害がある方の悩みとして頻繁に挙がるものです。

発達障害がある方の場合、「自分がおこなった場合、作業にどれくらいの時間がかかりそうか」という自分独自の見積もりを立てることに苦手を抱えている可能性があります。

このような苦手があると、見積もり不足でスケジュールが間に合わなくなる、いつも作業が長引いて残業をしてしまうというお困りごとにつながる可能性があります。

・ケアレスミスをして怒られてしまう

ダブルチェック、トリプルチェックをしても誤字脱字のミスを指摘されてしまう。

こんなお悩みも、ADHDがある方にとってあるあるなのではないでしょうか？

目線があちらこちらに行く「不注意」の特性を持ったADHDがある方の場合、誤字脱字などのケアレスミスが多くなる場合があります。

ケアレスミスは直訳すると「確認不足で生じるミス」です。
ADHDのある方の場合、脳の特性上生じてしまうミスなのですが、周囲の人からすると「確認をしていないからミスをしている」というように捉えられる可能性があり、当事者の方のお困りごとの度合いが大きくなるように感じます。

【ADHD】オススメ仕事術

次に、ADHDがある方にオススメの仕事術についてご紹介していきます！

ご自身の特性を理解した上で、適した方法を選択し、アウトプットにつなげてみてくださいね(*^^*)

・指示されたことを覚えきれないときの仕事術

指示内容を覚えることが苦手、抜け漏れが生じやすいという方にオススメの仕事術をふたつご紹介します。

メモは絶対！
可能ならツールに頼る！

ADHDの方にとって、必須のお仕事アイテムのひとつが「メモ帳」です。
メモ帳には、ワーキングメモリの代わりになって記憶をしてくれる役割があります。
常に持ち歩き、言われたことはとにかくメモする習慣をつけるだけでも、「指示の抜け漏れがある」状態を減らすことができるのではないでしょうか。

ただし、注意点として、指示内容を一言一句メモしようとすると、指示にメモが追い付かず言われたこと忘れていってしまう可能性があります。
そのため、できるだけキーワードだけをピックアップしてメモすることがおすすめです。

また、
ツールの使用が許される職場であれば、スマートフォンのカメラ機能やボイスレコーダーなどを使用することも効果的な方法です。

「自分のワーキングメモリの代わりになるものを相棒にして仕事をすること」が、忘れやすい特性を持つADHDがある方にとってとても大切なことだと思います。

・やるべきことに集中できないときの仕事術

やるべきことに集中ができなくて困っているという方には、
「目に入るものをひとつだけになるよう環境設定する方法」をオススメします。

机の上に、書類・文房具・ペットボトル・お財布などいろいろなものが載っているとそれだけで気が散ってしまうので、机の上は使用する書類と文房具のみにします。
その際、すべて整理しようと思うのではなく、ひとつなんでも入れて良いボックスを作っておいて、雑貨類はその中に片付けるなど、片づけのハードルが低くなるような工夫を凝らすことも効果的です。

また、PC上でいくつも画面やタブを開いていても注意が散らかってしまう可能性があります。
その場合には、開く画面をひとつにするか、「仮想デスクトップ」を使用することをオススメします。

仮想デスクトップは今見ているデスクトップ画面をもうひとつPC上に作れるという機能です。
windowsPCであれば、「ctrl」「windows」「→」を同時に押すことで仮想デスクトップを作ることができます。
タスクごとに画面を分けられると、今やるべきタスクに集中することができるのではないかと思います。