セルフケア（自分で自分の世話をする）と幸せホルモンの関係について

こんにちは。ディーキャリア梅田オフィス利用者のＨです。
今日は、私が普段おこなっているセルフケアについて紹介したいと思います。

■セルフケアとは？
みなさんは、セルフケアというと、どんなことをイメージしますか？
「セルフケア＝自分で自分の世話をする」状態のことです。
仕事では、心身を保つために仕事しながらセルフケアを日々おこなうことが必要になります。
以前、私は仕事をしているときに、セルフケアという名目で、ついつい発散行動をとりがちでした。
たとえば、欲しいものをひたすら買ったり、ゲームに没頭したり、食べたいものをたくさん食べるなど、
ストレスが溜まるとやりがちになります。その時は、とてもリフレッシュした気持ちになり、
それは一時的な現実逃避の効果としてはよかったと思います。

しかし、逆に疲れてしまったり、浪費や体重増加につながり後悔することもありました。
そのことがきっかけで、効果的なセルフケアを考え、興味をもった内容が「ホルモンとセルフケア行動」についてです。
もともと、私は 医学的知識として知っていましたが、改めて、脳科学者の本を読んで、「幸せホルモン」を意識してセルフケア行動を見直すきっかけになりました。

■幸せホルモン
まず、幸せホルモン4つをまず紹介します。

• ドーパミン：脳を覚醒させて、達成感や「やる気」などにつながるホルモンです。
  　　　　　　 これから起こりうることを予測し、「快感」を感じモチベーション維持
  　　　　　　にも影響します。
  　　　　　　【分泌する行動】運動をする、ゲームをする、買い物をするなど

• セロトニン：睡眠に深くかかわる物質に、影響するホルモンで、情動や攻撃性のコント
  　　　　　　ロールや、行動の柔軟性などに影響します。精神安定の作用があります。
  　　　　　　【分泌する行動】日光浴、ヨガ、深呼吸、散歩など

• オキシトシン：家族や心を許せる相手、ペットなどとのスキンシップやマッサージなど
  　　　　　　　の刺激で分泌されます。別名「愛情ホルモン」と言われています。　　　
  　　　　　　【分泌する行動】家族を抱きしめる、他者を助ける、手をつなぐなど

• β-エンドルフィン：高揚や鎮痛、抗ストレス作用を担っているホルモンです。
  　　　　　　　　　運動後の爽快感や、精神的ストレス緩和に大きく影響していると
  　　　　　　　　　言われています。
  　　　　　　　　【分泌する行動】笑う、チョコレートを食べる、エクササイズをするな

■まとめ
これら4つのホルモンのどれが1番よいかということではなく、全体のバランスがとても大切だと言われています。
また、単純に、【分泌する行動】をすればよいというわけではなく、それぞれのホルモンがきちんと分泌されて、効果的に働くように、生活リズムを整え、バランスのよい食事を摂ることが重要です。
そのため、私は、オフタイム（仕事以外の時間）をスケジューリングし、朝起きる時間や夜寝る時間、食事の時間が大幅にずれないように意識しています。その上で、ホルモンの知識を頭の片隅にいれて、セルフケア行動をとっています。

例えば、朝、駅まで歩く習慣をつくったり、
毎日最低1時間はペットと戯れたり、作業の合間に、ハーブティーを飲んだり、日常の中でたくさんのセルフケアを取り入れて生活しています。また、チートディのようにゲームに没頭する日もあります。
以前は、セルフケアの方法をたくさん持っていても、実行する余裕がありませんでしたが、ディーキャリアに通所して、「自分がどのような生き方をしたいか」考えるきっかけになり、ゆとりのある働き方がしたいなと考えるようになりました。

仕事は、人生で自分らしく生きるための１地点にすぎません。これからも、いろいろなセルフケアをおこないながら、安定した生活が送れるように意識していきたいと思っています。

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