2022年10月18日

ＡＤＨＤのある方はどうして何でも先延ばしにするのか？　先延ばしにすると何が困るのか？

ＡＤＨＤのある方の困りごととして先延ばしの傾向がります。
「まぁ後でいいか」「ちょっと面倒だから今はいいかな」そんなことを考えてしまうことはありませんか？
そして、この先延ばしをしてしまうことで仕事や生活に支障が出て、結果的に困るということに繋がってしまったという経験があるかと思います。
この先延ばしの傾向ですが原因を知ることでその対策をすることができます。

今回はそのお話をしていきます。

計画の見通しの甘さからの失敗

ＡＤＨＤの方はその特性から先を見通したり計画を立てることがとても苦手です。それに加えて計画を立てても甘い見通しを立ててしまいます。
それにより現在自分が抱えている仕事や作業の量、どれくらい時間の余裕があるかを考えずに一度に多くのことを抱えてしまい、その結果として自分のキャパがオーバーになってしまいます。

一度に多くの事を抱える原因として、ＡＤＨＤの方の特性として好奇心が旺盛なことがあげられます。やるべき仕事に取り掛かっていても別に興味のあることが出てくるとそれに対して意識が移り、そちらが気になってしまい、やりたくなってしまいます。それにより今やるべきことは後回し。つまり先延ばしにしてしまいます。
反対に「興味のないこと」「嫌な事」「面倒だと思うこと」に取り掛かろうとすると集中することができなくなってしまうので、それに関しては手を付けることができずに先延ばしをしてしまいます。

どちらの場合でも先延ばしにしてしまったことで約束の期限に間に合わず、周囲の方に迷惑をかけることになります。
そして、失敗したことに対して反省し後悔することになります。

また先延ばしにしたことで起こることに対してのイメージが想像しにくいということもあります。
先延ばしをしてしまうことによって引き起こされる「自身が苦労してしまうということ」が見えにくいというものです。

例えば先延ばしにしていた作業を結果的に期限までに終えることができたものの、その為に無理な作業の進め方をしてしまったり、体力的に負荷をかけすぎてしまった等、先延ばしをすることでそのような状態になるであろうことの予見がしずらいというものです。

でもなぜかＡＤＨＤの方は同じ失敗を繰り返してしまうのです。

失敗を繰り返さないための工夫

やるべきことを先延ばしにしたり集中出来ず他のことへ気移りしてしまうことへの対策としては

優先順位を書き出してみる

先延ばし傾向への対策としては、優先順位を意識しながら行動することが重要です。
これは頭の中で考えるのではなく現状すべきことの優先順位を書き出すという作業をおすすめします。
書き出すこと、つまり内容を可視化することでやるべきことの順位を明確に意識させます。
優先順位をつけることが難しい場合は、周囲の人に相談してみることも良いと思います。

いろいろなことに手をつけない

先延ばしをしないようにするためにはやるべきことからやっていくことが大切です。
先にお伝えしたように優先順位が決定した後は「その順位の高いもの」がやるべきことになります。
まずはそれだけに取り掛かりましょう。
その際、それ以外の作業に関するものは視界に入る位置に置かないようにしましょう。

またポイントとして優先順位を付けたことに感情を持ち込まないということです。
優先順位の高いものに対して「苦手意識」や「やりたくない」という感情で取り組むと逃げの姿勢になりまた先延ばしにしてしまうことに繋がります。

他のことが気になる時は「今の作業に興味がない、別の作業の方が面白そう」という感情が動いていないか考えてみることが重要です。

行動のスケジュール化をおこなう

優先順位を確定し、やるべきことの順番が明確になったら次は行動です。
今やるべき行動を意識するにはスケジュール管理をおこなうことも効果的です。
「時間単位」「日にち単位」「週単位」など、今やるべく作業をいつまでにどれだけ進めていくかを計画しそれに準じ取り組みます。
ここでポイントはそのスケジュールを確認する時間を決めることです。必ずその時間に現在の作業状況を確認することを習慣化させます。
また作成したスケジュール管理が無理のないものであるかを上司の方に確認してもらうことも良いと思います。

まとめ

ＡＤＨＤの方の先延ばし傾向は自分の意思で克服することは難しいものです。
考えて行動しようとするとそれが逆効果にもなります。
作業に対して「どう行動していくか」「何を今やるべきか」を最初にきちんと決定し、それをシステム化して対策していくことがポイントです。先延ばし癖に困られている方は今回の記事で紹介させしたことを参考にしていただき、先延ばしをする対策を是非試してみてください。