2022年11月12日

すぐカッとなってしまうのは大人の発達障害？感情コントロール方法

ディーキャリア大阪なんばオフィス　支援員のYです。

ちょっとしたことで怒りを爆発させてしまう。
その後で後悔したり、人間関係が気まずくなる…こんな経験はありませんか？

もしかしたら大人の発達障害が原因かもしれません。

この記事を読んで怒りの感情コントロールを始めましょう！

発達障害や脳が原因？

子どものころにあった癇癪や衝動性といった発達障害の特性は、大人になるにつれ徐々に薄れてくると言われています。
それは理性や、常識、といった倫理観を持って脳を制御する力が育つためです。

しかし、突発的な出来事で溢れてしまう感情はとても「瞬間的」なものです。

その一瞬に「今この場面で怒らないほうがいいな、後で気まずくなるな」といったことを考える時間や余裕はありません。
このような理由からカッとなって怒りを表現してしまいます。

また、すぐカッとなる人は、感情や欲望を抑えるための脳の「前頭前野」部分が未発達であると言われています。
全く発達していないのではなく、発達がゆっくりである場合もあります。

大人になってカッとなる理由

脳が発達し、子どものころよりも怒りを抑制できるはずなのに何故…と思った方もいるでしょう。
すぐカッとなってしまう原因は「脳」以外にもあります。

それは「ストレス」です。

大人になり、言いたいことも言えずに頑張る毎日は、気づかない間に少しずつストレスが溜まっている状態です。
自分の心の限界がきていると、ちょっとしたことでもカッとなりやすく、反対に心に余裕があると抑えられると言われています。

自分の心のキャパをコップだと想像してください。

言いたいこと、しんどいこと、心のモヤモヤはどれくらい溜まっていますか？溢れそうになっていませんか？
水が満タンだと少しの衝撃で溢れるように、ストレスも満タンだとちょっとしたことで感情が溢れやすくなってしまいます。

また、発達障害がある方は「自分の状態」がわかりづらいという特徴があります。

身体の疲れだけでなく、心の疲れや、自分の感情がわからず、ストレスが溜まっているかどうかわからずに限界を迎えてしまうことも多いです。

《POINT》カッとなりやすい原因

・脳の未発達によるもの。感情を抑えられないという特性がある
・大人になることでストレスを抱えることが増え、キャパがなくなっている

対処法

先ほどお伝えした通り、大きな原因は2つ、脳の未発達とストレスです。
それぞれの原因にアプローチする必要があります。

おすすめは先にストレスを下げ「心のゆとり」を作る方法です。
ゆとりを作ることで、感情が簡単に溢れてしまう状態を回避させます。

「心のゆとり」作りはストレスコーピングという方法で行います。

この記事では感情のコントロールがテーマなのでストレスコーピングの方法については割愛します。
興味がある方はご相談ください。（プログラム体験可能です）

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怒りの感情コントロール方法

感情コントロールもたくさんやり方がありますが、すぐにできるものをご紹介します。
それは、カッとなったとき、怒りが込み上げたら「その場を離れる」ことです。

難しい場合は相手に背を向ける、目線を外すといった方法でも構いません。
相手が混乱しないよう「少し待ってほしい、時間がほしい」と伝えておくのがベストでしょう。

そして、その場面の状況や環境を変えすぐに「ゆっくり7秒」数え深呼吸しましょう。
数を数えることだけに集中するイメージです。

ここで勘違いしないでほしい大切なことがあります。
それはこの方法が『必ずうまくいく訳ではない』ということです。

うまくいかなかったからといって次からもうしない。と考えてしまうのはやめましょう。

怒りの感情をコントロールできるようになるまでトレーニングすることで脳の成長を促し、反復することで時間をかけて身につくスキルなのです。

ディーキャリアでは怒りのコントロールが苦手な人へ向けたプログラムも取り入れています。

＼一度体験してみてください／

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さいごに

いかがでしたか？

カッとなってしまう自分を変え、職場や家族、友人との人間関係がうまくなりたいという相談は非常に多いです。
この記事が少しでも楽に生きるヒントやきっかけになればと思います。

この他にもディーキャリアではたくさんのプログラムを体験することができます。
職場での悩み、就職の悩みなどお気軽にご連絡ください。

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