発達障害の方におすすめ！ポモドーロ・テクニック(おすすめのYoutubeチャンネル付き)
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニック(Pomodoro Technique)とは、最近ネット界隈で人気の時間管理術なのですが、これは一般的に作業時間を25分と決め、その後、5分などの短い休憩を挟むといった作業時間と休憩時間を強制的に決めてしまうといった方法です。長時間作し続けるよりも短い休憩を挟む方が生産性が高くなるという理論なのですが、実際に支援の現場に立っていると発達障害で「過集中」という特性をもっておられる方とよく出会います。高い集中力を発揮する反面、集中しすぎてしまって、集中の後の疲弊し、生産性が大きく落ちることなどが問題になったりします。
そこで対策としてタイマーをセットし、時間になったら休むを実践して大きな効果が得られている方もいるのですが、そのツールとしてポモドーロ・テクニックが非常に有効ではないかと今回取り上げました。
最近では、Youtubeでポモドーロ・テクニック用の動画なども多くの公開されているのでポモドーロタイマーとして使用すると非常に便利です。
かくいう私も作業をするときは、ポモドーロ・タイマーを使用することが多いのですが、なんとなく作業を長時間続けるよりも、短い休憩をこまめに挟む方が生産性が高いように感じます。長時間作業を続けてしまって、作業後の疲労感・疲弊感がすごいという方や生産性をあげたいという方は試してみる価値はあるのではないかなと思います。
おすすめのポモドーロ・タイマーチャンネル（Youtube）
もちろん、スマホなどでタイマーをセットすればポモドーロ・テクニックは使えるのですが、最近は作業時間中に好きな音色(ピアノや波音など)を鳴らし、休憩時間を教えてくれる便利なYoutubeチャンネルがあるので、今日はおすすめのYoutubeチャンネルを紹介したいと思います。
私が個人的におすすめしているのは「study timer」さんです。study timerさんは、ほぼポモドーロ・テクニック専門のチャンネルといってもよく、25分作業＋5分休憩の動画をたくさん公開されています。今日はその中でも私が特に気に入っている動画を紹介したいと思います。
ホワイトノイズ×ポモドーロ・テクニック
特にADHDの方が集中しやすいとされる自然音(ホワイトノイズ)である雨の音が入ったポモドーロ・タイマー動画です。カフェ音楽も相まって非常に集中できます。
周波数528Hz(愛の周波数)×ポモドーロ・テクニック
周波数528Hzで構成されているポモドーロ・タイマー動画です。周波数528Hzは別名「愛の周波数」とも呼ばれ、DNAの修復効果があるとも言われています。神秘的な感じの動画になっているので心を落ち着けたい時におすすめです。
アンビエント・ミュージック×ポモドーロ・テクニック
アンビエント・ミュージックとは、明確なメロディーがない音楽ジャンルで浮遊感があるのが特長なのですが、明確なメロディーがあるとそっちに集中がいってしまうという方におすすめのジャンルです。個人的にこれが一番集中できるのでよくこれを聴いています。
最後に
というわけでおすすめのポモドーロ・テクニック動画を紹介してきましたが、探せばいくらでもあるのでご自身が好きな周波数や音色のものを使うことをおすすめします。またディーキャリア大阪なんばオフィスではADHDの方が集中できるとされるホワイトノイズ入りのオルゴール動画制作を始めました。ポモドーロ・テクニックと合わせてお使いいただければと思います。それでは！！
ディーキャリア大阪なんばオフィス音楽制作チームではこんな動画も作っています♪
