私の疲労対策

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こんにちは！ディーキャリア松本オフィス利用者のTです。
寒い日が続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

これまでを思い返して

私は現在、ディーキャリア松本オフィスに通い始めて1年と少し経ち、リクルートコースで就職活動をしています。

通い始めたばかりのことを思い返すと、体調管理が課題でした。体調を安定させて働き続ける事はできるのだろうか……とても不安でした。

今回は、そんな中で実践し身に付けたセルフケアについて紹介したいと思います。

セルフケアチェック

「なんか、調子悪いなぁ」そう思う時はどんなサインが出ていますか？

私の場合は、「頭痛になる」、「不安になる」等が主なサインです。通い始めて最初のコースであるライフスキルコースでは、自身の心身のサインを記録するチェックシートを作り日々記録しました。

頭痛になったり不安が強くなったりすると外出することが難しく、休んでしまう日も多くありました。休んでしまう前に気付いて対策が取れればいいのですが、どのタイミングで行えばいいかも分からず……。

疲労が溜まりやすい？

そんな中スタッフさんから、「朝、通所したら疲労度を数値化して記録する」というアドバイスをいただきました。確かに疲労は頭痛や不安にも繋がるのかも！と思い日誌に0%から100％で記録を始めてみました。

私の感覚ですが、おそらく疲労が0%の日は中々無く、また100%の日はそもそも布団の中から出られません。そんなことを思い浮かべながら何度か記録してみると、大体50%前後の日が多かったです。

思ったより朝から疲労が溜まっているのだなと意外な結果に。書き出す事で分かることもあるのだと学びました。

疲労対策

大体60％からを注意した方がいい数値と決め、それを元に悪化させないためのセルフケアを主に3つ実践しました。

① 睡眠時間
疲れている時は睡眠が足りていない場合もあります。そんな時は疲労が軽減されるまで、多めの睡眠時間を確保するようにしました。私の場合は7時間以上の睡眠をとれば疲労が軽減されました。

② 趣味の時間
趣味の時間を少しでもとると、主に心の疲れが軽くなる気がします。私は絵を描くことが好きなので、平日でも少しずつ絵を描いています。休日は時間をかけて描けるので、日々のモチベーションにもなります（集中しすぎるとそれはそれで疲れますが笑）。

③ 訓練中の対策
ワークスキルコース以降は模擬業務を行う中で、PCを使う場面が多いです。私は集中しすぎてしまい、休憩を忘れてしまう事があるのですが、休憩時間をリマインダーに登録してPCの通知が届くようにしています。その時間で背筋を伸ばし、水分補給を行うとその後の疲労も違ってきます。

継続する

疲労の対策は、この先就職して働き続けるためにも続けていきたいです。現在就職活動中ということで、企業に見学に行ったり実習に行ったり……。今までと違う動きをすることが多く疲れるでしょう。

そんなときでも十分に寝て、趣味の時間を大切にしながら就職に向けて頑張りたいと思います。皆さんも自分に合ったセルフケアが見つかるといいですね。

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こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。

今回のブログ担当　利用者Tさん

♦ディーキャリア松本オフィスとは

ディーキャリア松本オフィスは、長野県松本市にあり、特に発達障害の支援に応じた、『就労移行支援事業所』です。
カリキュラムを通してあなたの個性と向き合い、「自分らしく長く働ける力」を身に付けるお手伝いをいたします。
現在は松本市はもちろん、安曇野市や塩尻市から通われている方もいらっしゃいます。

♦就労移行支援とは

障害・難病をお持ちの方で、一般企業で働くことを目指している方の訓練支援です。
「就職ができない」「就職しても、なかなか続かない」「学校卒業後の進路が決まらない」などのお悩みありませんか？
就労移行支援は、就職を希望しているが、さまざまな困難によりうまくいかないといった、障害・難病等の方を対象に、一般企業で働くために必要な知識・スキル向上のサポートをおこないます。また、求人検索、面接練習、書類添削等、就職活動の支援や、通院、面接同行などの支援もおこないます。

♦就職してからもサポート継続

就職することがゴールではありません。
ディーキャリア松本オフィスは、就職してからも、心も体も健康に働き続けらることを目指して、就職後のサポート『定着支援』も致します。
就職すると、環境の変化や人間関係の変化など、慣れないことがたくさんあります。
その中で出てくる、悩みや困りごとに対応しながら、ご本人も、企業の方も、双方が働きやすい環境となるよう支援いたします。

♦利用対象者

ディーキャリア松本オフィスをご利用できる方は、就職を希望されていて、以下のような方です。
・18歳～65歳未満の、発達障害、精神障害、難病のある方。
・18歳～65歳未満の自立支援医療の制度を利用している、もしくは主治医の診断書がある方。

※その他18歳～65歳未満で、上記に該当しないが、うつ状態や引きこもり状態が続いている方など、その他お悩みがある場合でも、毎月無料相談会も開催しておりますので、ぜひ一度ご相談ください。お力になれるかもしれません。(無料相談会の日程は、ホームページやInstagram、ツイッターでも告知しております。)

♦ご利用料金

就労移行支援事業所のご利用料金(１か月あたりの自己負担額)は、前年の世帯所得で決定されます。
世帯所得とは、ご本人、またはご本人と配偶者の所得の合計です(ご両親の所得は含まれません)。
詳しくは、ディーキャリア松本オフィスまで、ぜひお気軽にお問い合わせください。

🔸🔶🔸🔶ディーキャリア松本オフィス🔶🔸🔶🔸

〒390-0811　長野県松本市中央1-15-7 ハネサム松本201
(松本駅(お城口)から徒歩３分)
TEL：0263-31-5935　　FAX：0263-31-5958
ホームページ：ディーキャリア松本オフィス
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