管理者コラム③「ネガティブの反芻とマインドフルネス」

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自分の中に否定的な感情が起きた時、そのことばかりを考え続けてしまう事があります。
いくら考えても解決しない悩み、起きるかどうかも分からない未来への不安、変えられることのない過去への後悔…。
他人がそんな状態でいるのを見ているときは、「気にしない方がいいよ」と声をかけたくなるものですが。

脳の疲労と心の余裕

嫌な出来事を思い返したり、迷ったり悩んだりを延々と繰り返していると、それだけで脳が疲れてしまいます。

パソコンで言えば、デスクトップの画面は何も動いていない様に見えても、バックグラウンドではいろいろなプログラムが起動して、常にCPUやメモリが活動している状況です。
休まらない脳の活動でエネルギーが枯渇してくると、心の余裕がなくなります。
それによって感情的になったり、冷静な判断をすることができなくなっていきます。

怒りに任せて手が出てしまったり、心にもない事を言って後悔したという経験はないでしょうか。
アンガーマネジメントでも「6秒ルール」と呼ばれる対処法があり、イラっときたら行動を起こす前に、とりあえず6秒待つことを推奨しています。
これは、怒りのレベルがピークに達する6秒をやり過ごせば、緩やかに気持ちが落ち着いていくことを示しています。

自分を客観的に見つめる

心を今に向けている状態を「マインドフルネス」といいます。

道路の傍に座って、車が次々と通り過ぎていく様子を思い浮かべてください。
気持ちがその車に乗ってしまっているのが「心ここにあらず」な状態です。

ですが、客観的に見た実際の自分は、道路の傍で座っているだけです。
流れていく車の様子は「ただの出来事」として見つめる。
一旦車を降りてみることで、客観的な状況が見えてきます。

同様に感情から離れることで、冷静に自分を見つめられる余裕が生まれてきます。
「自分は今、腹が立っているな。少し落ち着いてから話した方がよさそうだな。」
冷静に判断することができれば、それだけで失敗や後悔も少なくなりそうですね。

自分なりのマインドフルネスを見つけよう

目の前の事に集中することは、心の安定にもつながる様です。

ちなみに私の場合、庭の雑草を取っているといつの間にか夢中になっていることがあります。
体は疲れますが、無心で作業しているのと達成感で頭は意外にスッキリします。

どこでも手軽にできる方法として、瞑想やマントラを唱えるというやり方もあります。
（呼吸や言葉に意識を向けるということですね）
何だか宗教的な感じがしますが、心理学的、脳科学的にも理にかなった方法です。

皆さんもぜひ、手芸やパズル、スポーツなど自分なりのマインドフルネスを見つけてみてはいかがでしょうか。

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こんな感じで、役に立ったり立たなかったりのブログを更新していきます。
ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。

今回のブログ担当

管理者　山下智和

2019年に埼玉県から移住してきました。
ガーデニングと愛犬「ぽっけ」が私の癒しです。
周囲に山が見えないと落ち着かないくらい
長野県が好きになりました。
男性目線のアドバイスが欲しい方など、
気軽に話しかけてください。

♦ディーキャリア松本オフィスとは

ディーキャリア松本オフィスは、特に発達障害の支援に特化した、『就労移行支援事業所』です。
カリキュラムを通してあなたの個性と向き合い、「自分らしく長く働ける力」を身に付けるお手伝いをさせていただきます。

♦就労移行支援とは

障害・難病をお持ちの方で、一般企業で働くことを目指している方の訓練支援です。
「就職ができない」「就職しても、なかなか続かない」「学校卒業後の進路が決まらない」などのお悩みありませんか？
就労移行支援は、就職を希望しているが、さまざまな困難によりうまくいかないといった、障害・難病等の方を対象に、一般企業で働くために必要な知識・スキル向上のサポートをおこないます。また、求人検索、面接練習、書類添削等、就職活動の支援や、通院、面接同行などの支援もおこないます。

♦就職してからもサポート継続

就職することがゴールではありません。
ディーキャリア松本オフィスは、就職してからも、心も体も健康に働き続けらることを目指して、就職後のサポート『定着支援』も致します。
就職すると、環境の変化や人間関係の変化など、慣れないことがたくさんあります。
その中で出てくる、悩みや困りごとに対応しながら、ご本人も、企業の方も、双方が働きやすい環境となるよう支援いたします。

♦ご利用対象者

ディーキャリア松本オフィスをご利用できる方は、就職を希望されていて、以下のような方です。
・18歳～65歳未満の、発達障害、精神障害、難病のある方。
・18歳～65歳未満の自立支援医療の制度を利用している、もしくは主治医の診断書がある方。

※その他18歳～65歳未満で、上記に該当しないが、うつ状態や引きこもり状態が続いている方など、その他お悩みがある場合でも、毎月無料相談会も開催しておりますので、ぜひ一度ご相談ください。お力になれるかもしれません。(無料相談会の日程は、ホームページやInstagram、ツイッターでも告知しております。)

♦ご利用料金

就労移行支援事業所のご利用料金(１か月あたりの自己負担額)は、前年の世帯所得で決定されます。
世帯所得とは、ご本人、またはご本人と配偶者の所得の合計です。(ご両親の所得は含まれません)
詳しくは、ディーキャリア松本オフィスまで、ぜひお気軽にお問い合わせください。

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