2024年02月26日

ADHDあるある｜過集中でゾーンに入る理由とは？メリット・デメリットや対策を解説

投稿日2024年2月26日

このコラムでは、ADHDのある方が過集中でゾーンに入る原因や、メリット・デメリット、またその対処方法を解説していきます。

このコラムは5分前後でお読みいただけます。

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1.ADHD ゾーンに入るって何？その理由は？
2.ADHD ゾーンに入ることの仕事でのメリットやデメリット
3.対処方法
4.まとめ

1.ADHD｜過集中やゾーンに入るって何？その理由は？

ゾーンに入るとは、過集中で1分が長く感じるような感覚の状態を指すようです。
具体的には、物事に没頭している状態、過剰に集中している状態を指します。
※医学用語ではありません。

過集中と聞くと、どちらかといえばASDの方の特性をイメージされる方も少なくないかもしれませんが、ADHDの方でも過集中、ゾーンに入ることがあります。

ADHDの方の特性として、

・多動性、衝動性
・不注意

が大きくあって、

・自分が興味が持てないことには集中できない
・じっとしているのが苦手
・衝動的に行動しやすい

などがあり、過集中にはなりづらそうな印象ですよね。
しかし、興味を持ったものには集中しすぎてしまうといった過集中、ゾーンに入るといったことがあります。

2.ADHD｜過集中やゾーンに入ることの仕事でのメリットやデメリット

過集中やゾーンに入っている状態にはメリット、デメリットがあります。

メリットは、高い集中力で高いパフォーマンスを発揮できることです。
デメリットとしては、高い集中力を発揮することの反動で疲れやすい、体調を崩すことがあります。

他にも、

・興味の有無で仕事の品質や進みが極端になり周囲から理解を得づらい可能性がある
・やるべき事を後回しにしてしまう
・話かけられても気づけない
・食事や睡眠なども後回しにしてしまい体調の波が非常に大きい

などがあります。

3.対処方法

過集中＝障害特性と考えるのではなく、まずは興味があることには集中力を発揮することができる
強みとして捉えてみても良いと思います。

とはいえ、それをしっかり強みとして活かすために以下、対策の一例があります。

・ぶっ通しでなく休憩を挟む
過集中の時は、食事や睡眠が不要な感覚になるかもしれませんが、かなりエネルギーを消費している状態でもあります。1時間に1回5分など定期的に休憩を挟み、水分を摂取する、食事を摂る、体を伸ばす
などをすることで、過度に疲れたり、翌日の体調不良を防ぎやすくなります。

・タイマーやアラームを活用する
仕事を始める前に、例えば45分毎などでタイマーをセットして、自身で気づけるようにすると良いです。スマホであれば音だけでなく振動の設定も細かくできるかもしれません。

・周囲に伝えておく
過集中・ゾーンに入っている状態だと、周囲からの声かけに気付けない可能性も高く、無視されたと誤解されてしまい仕事が進めづらくなる可能性もあります。
なので、前もって「対策はしているのですが、過集中の場合は声かけに気づけない場合があります。その際は少し大きな声で声掛けいただけると助かります」などと伝えておくと良いかもしれません。

他にも、就労移行支援事業所で自身の特性を知り、強みをどうすれば伸ばせるか、どんな対策ができるかを模擬職場の中で訓練することもできます。
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