脳疲労｜脳が疲れている症状やサインとは？原因や対処法を解説

1.脳疲労とは？

シンプルに「脳が疲れている状態」を指します。

・ボーっとする時間が増えた
・簡単な物事も決めるのに時間がかかる
・行動するまで時間がかかる
・記憶する力が低下してきた
・ミスをすることが増えた
・最近なんか怒りっぽい
・目の前のことに集中がしづらい
・眠気が残る

こういった症状やサインが出ているようでしたら、あなたの脳は疲れが取れていない
「脳疲労」の状態になっているかもしれません。

2.脳の疲れが取れない原因

体を多く使った時は筋肉痛になり、体を休めるなど対処をされると思います。
それと同じように脳の疲れが溜まっている状態であれば、その疲れを解消することで
本来の状態に戻ります。

では、脳の疲れが取れない原因とはどういったものがあるのでしょうか。

脳疲労自体は昔からあります。
しかし現代は、

・ＴＶ
・スマホ
・ゲーム
・ネット
・ＳＮＳ

などがあります。
仕事においても、

・専門性を求められる
・マルチタスクでの作業を求められる
・ＩＴ機器など情報量の多い
・扱う商品量、知識量、マニュアルなども増えている

などの状況があるといえます。

なので、昔と比較にならないほど、仕事もプライベートも情報量が増えており、そもそも
脳がオーバーヒートを起こし、脳疲労に慢性的になりやすい環境であると言えます。

また、気分が乗らないのでやりたくないことを先延ばしにすることです。
先延ばしにして、やらなくてはいけないけどやりたくないリストが頭の中で増えていき、

「早くやらないと」
と常に頭の片隅が無意識に考えている状態も疲労がたまりやすい状態といえます。

他にも、睡眠不足も脳の回復に大きな影響を与えます。
何らかの睡眠障害があると、知能指数（IQ）が5～8ポイント低下するという話もあります。

参考記事：「寝不足はＩＱ低下を招く」専門家が警告

3.脳疲労への対処方法

・マインドフルネス

マインドフルネスとは「この瞬間に集中すること」を指します。
日々、膨大な情報が脳に入りマルチタスクの状態を、休ませてあげることができます。

・ヨガ
・軽い散歩
・有酸素運動

などが代表的なものです。
他にも簡単にできるものとして、

・食事の時はスマホやTVに触れずに、食感や香りなどを楽しみながら食べる
・水の流れな泡の感触などを感じながら、皿洗いをする

などがあります。

・スマホ、ゲーム、TVなどとの付き合い方の工夫

スマホ・ゲーム・TVなどを触っていて、気付いたらすごく時間が経っていた経験をされた方も多いと思います。
これらはストレス発散にもなりますが、ダラダラとやり続けると脳疲労に繋がります。
なので、時間を決める、寝る1時間前にはやめる、など付き合い方の工夫をすると脳疲労の改善に繋がります。

・睡眠の確保

質の良い睡眠がある程度確保できれば、脳疲労も解消される可能性が高いです。
年代にもよりますが、6時間～9時間程度の睡眠時間が一般的に良いと言われています。
しかし、これは個人差もあるので、日中の眠気がない程度の睡眠時間は自身にとってどれくらいなのか
知ってみると良いかもしれません。
また、睡眠の長さだけでなく、質の良い睡眠の確保としては、入眠前1時間～2時間前には風呂は済ませ体温が下がることで眠気が生じ入眠しやすくなります。
また、入眠前のスマホもほどほどにしたり、ブルーライトカットの画面フィルムを使用するなどの工夫はしても良いかもしれません。

4.まとめ

今回のコラムでは、脳疲労について触れてきました。

・ボーっとする時間が増えた
・簡単な物事も決めるのに時間がかかる
・行動するまで時間がかかる
・記憶する力が低下してきた
・ミスをすることが増えた
・最近なんか怒りっぽい
・目の前のことに集中がしづらい
・眠気が残る

などがある方の少しでも参考になればと思います。

また、上記の症状で生活や日常生活に大きな影響が出ている場合は、
心療内科でご相談されたり、ディーキャリア海老名オフィスへ気軽にご相談ください。