就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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スケジュール・タスク管理が苦手

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

発達障害を持つ方は、実行機能の難しさ（計画、優先順位付け、注意の持続など）からスケジュールやタスク管理が苦手な場合があります。しかし、適切な方法を見つければ、よりスムーズな生活を送ることができます。

◇◇なぜスケジュールやタスク管理が難しいのか？◇◇

・時間感覚の捉えにくさ：作業時間の予測や見通しが立てにくく、想定していた時間を大幅に超えて締め切りに間に合わないことや、時間に遅れることもあります。また、時間が経つのが早く感じたり、逆に遅く感じたりすることがあります。

・優先順位付けが難しい：複数のタスクがある場合、どれから手をつければいいのか判断しにくいことがあります。重要なタスクを後回しにして大きなトラブルになることも。

・計画を立てて実行するのが苦手：予測しながら計画を立てたり、計画的に行動することが苦手なので、計画を立てても、途中でつまずいてしまい実行できないことがあります。

・周囲の状況に左右されやすい：突然の予定変更や、周りの人の話に気を取られて、予定していた自分のタスクを忘れてしまうことがあります。

・締め切り間際にならないと始められない：先延ばしの癖があり、締め切り間際まで行動に移せないことで期日を守れず迷惑をかけてしまうことも少なくありません。

◇◇スケジュールやタスク管理を円滑にするためのヒント◇◇

自分に合ったスケジュール管理ツールや方法を見つけてみましょう。

【視覚的なツール】

・カレンダー：大きなカレンダーに予定を書き込むことで、視覚的に把握しやすくなります。

・TODOリスト：やるべきことをリスト化することで、達成感が得られます。

・スケジュールアプリ：スマートフォンアプリを活用することで、どこでもスケジュールを確認できます。

【タスクを細かく分ける】

大きなタスクを小さなタスクに分割することで、達成感が得やすくなり、モチベーションを維持できます。また。付箋を使用してタスクが終わり次第、剝がしていくことも有効です。

【タイマーを活用する】

各タスクに時間を設定し、タイマーを使って時間を区切ることで、集中力を高められます。

【リマインダーを設定する】

スマートフォンや時計のアラーム機能などを活用し、タスクの開始時刻や締め切り時刻を知らせるようにしましょう。

【周囲の人へ伝える】

スケジュールやタスク管理に困っていることを、家族や友人、上司などに伝え、理解を求めましょう。一緒に方法を考えて対応してくれることもあります。

◇◇具体的なツールや方法の例◇◇

・時間管理アプリ：Toggl、Trello、Asanaなど、様々なタスク管理アプリがあります。

・視覚スケジュール：写真や絵を使って、視覚的にスケジュールを表現する。

・ポモドーロテクニック：25分作業し、5分休憩するを繰り返す時間管理法。

・タイムトラッキング：自分がどのタスクにどれくらいの時間をかけているか記録する。

職場でのサポートも大切

上司や同僚への相談し、自分の状況を理解してもらい、サポートを求めましょう。また、 柔軟な勤務時間や、業務の分割など、合理的配慮を求めることができます。一人で悩まずに、まずは相談することから始めてみましょう。

発達障害のある方のスケジュールやタスク管理は、個人によって最適な方法が異なります。苦手でも特性によるもので、努力不足ではありません。様々なツールや方法を試しながら、自分に合ったものを探ることが大切です。焦らず、少しずつ取り入れていくと改善がめざせるでしょう。

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１．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  372. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  373. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  374. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  375. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  376. プログラム理解：清掃の意味とは？

  377. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  378. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  379. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  380. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  381. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  382. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  383. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  384. 体調管理：休むことの重要性

  385. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  386. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  387. 障害者雇用に求められる要素

  388. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  389. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  390. 思考編：胸を張って生きましょう

  391. 「他者評価」と「自己評価」

  392. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  393. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  394. 仕事術：イレギュラーへの対策

  395. 体調管理【自律神経について】

  396. プレゼンテーションって？

  397. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  398. 2大生産性を下げる行動

  399. 体調管理【寒暖差疲労】

  400. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  401. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  402. 環境編：節電の冬

  403. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  404. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  405. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  406. 就職活動編：面接で見られていることとは

  407. 衝動買いで後悔しない方法3選

  408. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  409. 気持ちが落ちる”引き金”について

  410. 過緊張の対策方法教えます！

  411. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  412. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  413. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  414. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  415. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  416. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  417. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  418. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  419. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  420. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  421. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  422. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  423. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  424. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  425. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  426. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  427. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  428. 褒め慣れのススメ

  429. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  430. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  431. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  432. ネガティブ思考改善方法教えます

  433. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  434. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  435. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  436. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  437. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  438. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  439. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  440. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  441. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  442. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  443. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  444. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  445. ライフハック～健康編～

  446. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  447. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  448. ビジネススキル：電話対応について

  449. SNSとの上手な付き合い方

  450. 仕事の流儀：スケジュール管理

  451. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  452. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  453. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  454. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  455. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  456. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  457. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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