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障がいの特性？！「春、異常にだるい…」”しんどさ”の正体とは

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

ぽかぽかと暖かい日差し、咲き誇る花々… 春は心躍る季節のはずなのに、なぜか体がダルいんです…。

経験したことのないような強いダルさや眠気に襲われ、「もしかして自分だけ？」「何か悪い病気？」「これも障がいの特性なの？？」と不安に感じていませんか？

その「異常なだるさ」、決して気のせいではないかもしれません。春特有のさまざまな要因が複雑に絡み合い、心身に大きな負担をかけている可能性があるのです。今回は、多くの人が感じる春の”しんどさ”についてお伝えします。

★★春夏秋冬によってリズムが変わる？！★★

春の特徴から考えてみましょう。

🔶「日照時間の変化」に体が追いつかない？

冬から春にかけて、日照時間は徐々に長くなっていきます。この変化は、睡眠や覚醒のリズムに関わるホルモン（メラトニンなど）の分泌バランスにも影響を与え、「時差ボケ」のような感覚になります。体が新しいリズムに慣れるまで一時的に不調を感じることも・・・。朝起きるのが辛くなったり、日中に眠気を感じやすくなったりするのは、この影響かもしれません。

🔶ジェットコースター並みの「寒暖差」に自律神経が・・・

「三寒四温」と言われるように、暖かい日と寒い日が交互にやってきたり、一日の中でも気温差が大きかったりします。私たちの体は、体温を一定に保つために自律神経（交感神経と副交感神経）が常に働いています。しかし、これだけ気温差が激しいと、自律神経はその調整にフル稼働・・・。 まるで常にアクセルとブレーキを同時に踏んでいるような状態になり、エネルギーを大量に消耗して疲弊してしまいます。これが、だるさや倦怠感、めまい、頭痛などの不調を引き起こす大きな原因の一つなんです。

🔶「花粉」この時期は辛い…

アレルギー症状による消耗。
スギやヒノキなどの花粉が大量に飛散する春は、花粉症の方にとっては非常につらい季節ですよね。くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみといった症状自体が体力を消耗させます。さらに、鼻詰まりによる睡眠不足、症状を抑えるための薬（抗ヒスタミン薬など）の副作用による眠気も、日中の強いだるさを引き起こす原因となります。アレルギー反応による体内の炎症が、倦怠感を引き起こすこともあるそうです。

★★無理しないための対策とは★★

春のしんどさを軽くするには、がんばるより「ゆるめる」ことを心掛けましょう。

● 朝の光で“体内リセット”カーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。10分でもいいので外に出て深呼吸すると、体がしゃんと目覚めてくれます。また、日光を浴びながら散歩をすると、セロトニンという神経伝達物質が分泌され、脳を覚醒させる効果もあります。運動は大事ですね！

● 「眠くて仕方ない」は悪くない、春は体がエネルギー調整中なんです。「寝すぎてしまう自分」を責めるより、「今はそういう時期」と受け入れて、夜は早く寝るなどゆっくり整えていきましょう。

● 食べすぎ＆冷たい飲み物は控えめに胃腸が弱りやすい春は、温かい食事や消化にやさしいものを意識するといいでしょう。春野菜や和風だしなど、自然の恵みで内側から回復できるといいですね。レンチンできるものを買っておくと、手軽に摂れますよ。

春の不調の原因を知ることは、ご自身の状態を理解して適切に対処するための第一歩となるでしょう。今の自分に合う対処法を見つけて、少しでも穏やかな春を過ごせるようできることから試してみてはいかがでしょうか。

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１．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  184. マルチタスクの苦手について

  185. ピアスタッフ体験談　障害受容は生きやすくするための第一歩

  186. 花粉症

  187. 朝を気持ちよくスタートするために

  188. 新年度で心機一転しよう！

  189. うつ病から復職を目指すのに大事なこと

  190. 気圧の変化が体に及ぼす影響

  191. 大人になると注意される機会が減るのはなぜか

  192. ディーキャリアに通ったことで起きた気持ちの変化

  193. 勉強のリフレッシュに良いものは

  194. リフレーミングの応用：仕事編

  195. ディーキャリア立川オフィスの訓練室

  196. 整理整頓タイムを作ろう

  197. ケアレスミスにどう対処する？

  198. 訓練室からの風景

  199. トラベラーズチェックとは

  200. 身の回りにあるリフレーミングを探してみよう

  201. そうだ、手紙を書こう

  202. 気持ちの波を整えよう

  203. ひな祭りについて

  204. 私の困りごと

  205. 冬季うつについて

  206. ビジネスですぐに取り出せると良い道具

  207. みんなでゲームをすることの効果

  208. 朝活の効果について

  209. 学校と職場では求められることが違う

  210. 人間関係を構築する力

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  245. ストレスフリーな忘年会の楽しみ方とは？

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  368. ピアスタッフDが語る：発達障害と転職

  369. 【利用者ブログ】私が就活のステップを踏むまで

  370. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

  371. ピアスタッフDが語るアサーションのススメ

  372. 【障害者雇用】さまざまな就労環境～点在配置型と集団配置型～　

  373. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  374. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  375. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  376. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  377. 生活リズムの安定について

  378. 障害のある方の働き方を知ろう！

  379. 5つの感情制御方法を教えます！

  380. 配慮事項：マニュアルって？

  381. 話しかけやすい人の特徴

  382. 履歴書を書くときの心得

  383. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  384. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  385. くよくよした時の解決策を教えます！

  386. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  387. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  388. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  389. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  390. プログラム理解：清掃の意味とは？

  391. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  392. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  393. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  394. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  395. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  396. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  397. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  398. 体調管理：休むことの重要性

  399. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  400. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  401. 障害者雇用に求められる要素

  402. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  403. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  404. 思考編：胸を張って生きましょう

  405. 「他者評価」と「自己評価」

  406. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  407. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  408. 仕事術：イレギュラーへの対策

  409. 体調管理【自律神経について】

  410. プレゼンテーションって？

  411. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  412. 2大生産性を下げる行動

  413. 体調管理【寒暖差疲労】

  414. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  415. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  416. 環境編：節電の冬

  417. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  418. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  419. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  420. 就職活動編：面接で見られていることとは

  421. 衝動買いで後悔しない方法3選

  422. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  423. 気持ちが落ちる”引き金”について

  424. 過緊張の対策方法教えます！

  425. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  426. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  427. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  428. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  429. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  430. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  431. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  432. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  433. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  434. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  435. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  436. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  437. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  438. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  439. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  440. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  441. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  442. 褒め慣れのススメ

  443. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  444. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  445. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  446. ネガティブ思考改善方法教えます

  447. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  448. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  449. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  450. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  451. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  452. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  453. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  454. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  455. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  456. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  457. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  458. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  459. ライフハック～健康編～

  460. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  461. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  462. ビジネススキル：電話対応について

  463. SNSとの上手な付き合い方

  464. 仕事の流儀：スケジュール管理

  465. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  466. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  467. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  468. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  469. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  470. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  471. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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