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ASDにおける「オキシトシン」と「セロトニン」の重要性
最近、精神障害のある方へのサポートやメンタルケアの方法として、幸せホルモンである「オキシトシン」と「セロトニン」が注目されています。これらのホルモンは、うつや自閉症スペクトラム障害（ASD）の改善において重要な役割を果たしています。この記事では、これらの神経伝達物質について詳しく見ていき、その特徴や増やし方、さらに最近の研究成果についてご紹介します。
オキシトシンとは？
オキシトシンは、信頼感や共感性を高めるホルモンです。これにより不安や恐怖感を緩和し、対人関係の改善が期待されます。特にASDの方にとって、オキシトシンは対人関係の質を向上させる可能性があるとされています。
オキシトシンの増やし方
- スキンシップ: 大切な人との触れ合いやハグ。
- ペットとのふれあい: 動物との時間はオキシトシンを増加させます。
- 感謝の気持ちを持つ: 感謝の言葉や行動は心のつながりを深めます。
- 友人との食事: 楽しい会話と共に食事を楽しむことも効果的です。
セロトニンとは？
セロトニンは、快感や喜びに関連するホルモンであり、ノルアドレナリンの分泌をコントロールすることで脳の興奮を鎮め、精神を安定させます。セロトニンの低下は、うつ症状の悪化と関連しています。
セロトニンの増やし方
- トリプトファンの摂取: 七面鳥、ナッツ、チーズなどに含まれています。
- ビタミンB6の摂取: 魚、鶏肉、バナナなどが豊富です。
- 日光を浴びる: 太陽光はセロトニンの分泌を促進します。
うつ病の現状とホルモンの重要性
近年、うつ病や躁うつ病の診断を受けた人が増えており、24年前に比べて4倍近く増加しています。この背景には、社会的なストレスや孤立感が影響していると考えられています。幸せホルモンを増やすことは、うつの予防や改善策として非常に重要です。
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