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リラクセーション
就職面接や試験の本番前、というような大事な場面で、心臓がドキドキしたりする経験は、多くの人があると思います。そんな時は、深呼吸とよく言われますが、どんな呼吸法があるのか、今回は具体的なやり方とともにその中の一つをご紹介します。
「４－５－６呼吸法」といって、ごく簡単にできる呼吸を使ったリラクセーションです。
何となくストレスを感じる時や、疲れたときなどにも有効ですので、ぜひ試してみてください。
４－５－６呼吸法
①鼻からゆっくり息を吸いながら、１から４まで教えます。
②５秒間、息を止めます。
③口からゆっくり息を吐きながら、１から６まで数えます。
※①から③を３回繰り返します。
この方法のメリットは、簡単で、場所を選ばず、周りの人にも気づかれずにできるところです。 リラクセーションは呼吸を使った他にも、筋肉の緊張と弛緩による方法や、イメージを使った方法などたくさんありますので、自分にあったリラクセーションを見つけられるとよいです。
リラクセーションの魅力は、こころの落ち着きを得るだけでなく、物事全般に前向きな気持ちになれる効果があるところです。行動力もアップしますよ。
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