無理しすぎていませんか？働くためのセルフケア習慣

働くための心と体を整える！セルフケアの大切さ

就労を目指している方にとって、仕事のスキルを身につけることは大切ですが、同じくらい重要なのが「セルフケア」です。セルフケアとは、心と体の健康を保つために自分自身でできるケアのこと。特に精神障害や発達障害のある方は、環境の変化やストレスの影響を受けやすいため、自分に合ったセルフケアを身につけることで、安定して働く力を育むことができます。

この記事では、毎日できる簡単なセルフケアの方法をご紹介します。

1. 生活リズムを整える

働くためには、安定した生活リズムが大切です。不規則な生活が続くと、心身の不調につながることも。まずは以下のポイントを意識してみましょう。

• 決まった時間に起きる・寝る
• 朝日を浴びる
• 3食をバランスよく食べる

特に睡眠のリズムが乱れると、気分の浮き沈みや集中力の低下を引き起こしやすくなります。就寝前にスマホやパソコンの画面を見る時間を減らすと、スムーズに眠れるようになりますよ。

2. ストレスを上手にコントロールする

仕事や人間関係のストレスは避けられないもの。でも、ストレスを溜め込むのではなく、上手に発散することが大切です。

• 深呼吸やストレッチを取り入れる
• 好きな音楽を聴く・趣味の時間を作る
• 誰かに話を聞いてもらう

特に「話すこと」は、気持ちを整理するのに効果的です。支援員や信頼できる人に相談することで、心が軽くなることもあります。

3. 無理をしすぎないことを意識する

「頑張らなきゃ」と思いすぎると、自分を追い込みすぎてしまうことがあります。疲れを感じたら休むことも大切です。

• 「できたこと」に目を向ける
• 完璧を求めすぎない
• 疲れたら短時間でも休憩をとる

特に、就労移行支援を利用しながら働く準備をしている段階では、「少しずつ慣れていく」ことが大切。無理をせず、自分のペースで進めていきましょう。

自分に合ったセルフケアを見つけよう

セルフケアは人それぞれ違います。「何が自分に合うのか」を試しながら見つけていくのがポイントです。まずはできることから、少しずつ取り入れてみてくださいね。

「働きたいけれど、自信がない」「生活リズムを整えたい」そんな方へ
就労移行支援事業所では、生活リズムを整えるサポートやストレス対処の方法を学ぶことができます。私たちと一緒に、無理なく働くための準備を始めてみませんか？まずはお気軽にご相談ください！

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