2023年02月25日

ニットセラピー｜うつ状態の不安感を落ち着かせる効果があるの？

このコラムでは、マインドフルネスの中でリラックス効果が高いと考えられている「ニットセラピー」と、発達障害のある方にオススメな理由に触れていきます。

この記事は約5分でお読み頂けます。

【ディーキャリア海老名オフィス】職場定着率100％（2021年）
発達・精神障害の特性に応じたプログラムを提供する就労移行支援事業所です。
発達障害(ADHD/注意欠如多動性障害)(ASD/自閉症スペクトラム障害)(SLD/限局性学習障害)のある方、精神障害(うつ病など)のある方が多く利用されています。
【発達障害フレンドリーサポート施設】にも認定され、専門スタッフがサポートをおこなっています。

１．ニットセラピーとは？
・マインドフルネスについて
２．ニットセラピーの効果
３．発達障害やうつ状態の方におすすめな理由
４．まとめ

皆さんは次のような困りごとはありませんか？

・人から言われた言葉をネガティブに受け取りやすく、気分が落ち込みやすい
・自分よりも他人を優先して考えてしまい我慢してしまうことが多い
・悩んでいることがあっても人に相談することが苦手で抱え込んでしまう

上記に当てはまる場合、ストレスを溜め込みやすいタイプと言えるでしょう。
今回はストレスと上手く付き合っていく方法として、マインドフルネスの1つである「ニットセラピー」に着目してコラムを書きたいと思います。

１．ニットセラピーとは？

皆さん「ニットセラピー」という言葉を聞いたことはありますか？
ニットセラピーとは、無心で編むという1つのことに集中することで余計なことを考えず、気持ちが落ち着きリラックス効果があるとされています。
現在では高齢者施設や作業療法としても取り入れられています。

2021年の東京オリンピックで、男子シンクロ高飛び込みで金メダルを獲得した英国のトーマス・デーリー選手が、競技会場の観客席で編み物をする姿はニュースで話題になりましたね。彼はじっと座っていることが苦手でマインドフルネスの目的で編み物を始めたと言われています。

マインドフルネスについて

マインドフルネスは「今、目の前にあることだけに集中すること。(観察する)」そうすることで、自動思考が浮かびにくい状態を目指します。
自動思考とは、無意識的に考えてしまう思考の事です。
例えば、

「◯◯さんに余計なこと言ってしまったかな」

と不安になったり、

「◯◯しないといけない」

と思い焦ったり、
自動思考はネガティブな考えになりやすく不安やストレスになりやすいです。
そして自動思考が浮かんでいると、頭の中でいろいろなことを考えてしまい脳が疲れてしまいます。この状態をマインドレスネスと呼びます。

マインドフルネスとは、意識的に「目の前のことだけに意識を向けること」で雑念が消え、気持ちが落ち着く効果があります。
有名なものに呼吸瞑想があります。

２．ニットセラピーの効果

■リラックスや癒しの効果がある

目の前のことに集中することで、体内のコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを低下させる働きがあります。
編み物は、無心で編むことだけに集中するため瞑想状態に近いと考えられています。
編み物をした結果、うつ病患者の約81%が、幸福な気持ちになったという研究結果があり、編み物にはメンタル不調を軽減させる効果があると考えられています。