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近年増加！？リベンジ夜更かしとは？

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

リベンジ夜更かしとは日中に充実感や満足感が得られなかったために、睡眠を削ってでも何かをして満足感を得ようとする行為のことを言います。報復性夜更かしとも言い、発達障害の特性がある方が陥りやすいということで注目度が上がっています。どうして発達障害の特性が関係しているのか、その改善方法についてお伝えします。

発達障害とリベンジ夜更かしの関係性

発達障害の特性とリベンジ夜更かしとの結びつきは下記のようなものが挙げられます。

・行動の切り替えができない（SNSやゲームをやめられない）

・ストレスを感じやすい（ストレス発散として夜中にゲームや動画視聴などをしてしまう）

・睡眠障害になりやすい

・優先順位がつけられない、行動管理ができない

夜更かしの原因の大半はスマホや動画の視聴、SNSの閲覧、ゲームといった画面を見るものばかりです。就寝前に画面を見てしまうと体内時計が後退してしまい、生活習慣の乱れにも繋がります。

リベンジ夜更かしによる悪影響

睡眠は体力を回復させること以外にも記憶の整理や基礎代謝を高めるといった側面もあります。そのため、夜更かしをしてしまうことはこれらの機能が十分に回復しないことを意味します。具体的には、日中の眠気や集中力の欠如、気分の落ち込み・イライラ、うつや不安障害などの精神疾患などが挙げられます。睡眠は軽視されがちですが、睡眠不足から心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

リベンジ夜更かしは日中に得られなかった充足感を得ることができているように感じますが、実際には翌日の悪影響が大きく、日中の充足感が低下してしまいます。そのため、そこからさらにリベンジ夜更かしを繰り返すといった負のスパイラルに陥ってしまいます。

リベンジ夜更かしの対策

具体的にリベンジ夜更かしをしないためには下記のような方法が有効です。

①スマホをベッドに持ち込まない

スマホは今や生活必需品となりましたが、その影響で必要以上にスマホに触れてしまう時間も増加しました。就寝前にブルーライトを浴びると寝付くまでに時間を要したり、睡眠の質の低下にも繋がるため、就寝時は離れた場所にスマホを置いておくと良いでしょう。

②日中に好きなことやストレス発散をする

リベンジ夜更かしは日中に得られなかった充足感が原因となって起きます。言い換えるなら、日中に自身の好きなことに打ち込んでストレスを発散することができれば自然とリベンジ夜更かしをしなくなっていきます。また、日中に活動することで体力を消耗し、正常な時間に眠気が来るようになるため、まずは満足できなくとも日中に活動することから始めてみましょう。

③規則正しい生活を心がける

生活リズムを乱さないためには規則正しい生活を送ることが1番です。起床や就寝時間、朝昼晩の３食の時間を決めておけば、だんだんと体が慣れていき、夜更かしの頻度も減少します。生活リズムが整うことで、日中の活動に普段よりも注力できるようにもなるため、自身の生活のQOL向上にも役立ちます。 忙しい現代において睡眠は軽視されがちですが、睡眠は体と脳を休める貴重な時間でもあります。１日だけならと夜更かししてしまうと、翌日思ったように活動できず、そのストレスから今日も夜更かししようとなってしまいます。一時の充足感に左右されずに自身のQOLを上げられるよう意識していきましょう！

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  179. 整理整頓タイムを作ろう

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  182. トラベラーズチェックとは

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  184. そうだ、手紙を書こう

  185. 気持ちの波を整えよう

  186. ひな祭りについて

  187. 私の困りごと

  188. 冬季うつについて

  189. ビジネスですぐに取り出せると良い道具

  190. みんなでゲームをすることの効果

  191. 朝活の効果について

  192. 学校と職場では求められることが違う

  193. 人間関係を構築する力

  194. 仕事がめんどうに感じるときの対処法

  195. 利用者さん記事　まとめ

  196. 会社でのバレンタインデーはどうすればいい？

  197. セルフケア まとめ

  198. 遠慮ばかりしてしまうとどうなる？

  199. 就職・仕事関連記事まとめ

  200. 笑顔と共に今年も頑張りましょう！漢字一字から新たなスタート

  201. 記憶力が良くてもメモ取りをするのはなぜ？

  202. リフレーミングのコツとは？

  203. 発達障害の困りごとシリーズ　まとめ

  204. 明けましておめでとうございます

  205. 年末年始休業のお知らせ

  206. ピアスタッフ記事　まとめ

  207. 年明けに体調を崩さないように年末年始を過ごそう

  208. 障害者雇用の面接は一般の面接とどう違う？

  209. メリークリスマス！

  210. 立川郵便局にポストサンタ登場☆彡

  211. ささやかなクリスマスモード

  212. ビーバームーンが一番キレイに見えるのは？

  213. スーツの「着こなし講座」を開催

  214. 伝達ゲームで傾聴力を高めよう

  215. パズルゲームで問題解決！

  216. リフレーミング実践

  217. 訓練室の模様替えをおこなう理由

  218. 【着こなし講座開催】就活スーツの着こなしポイント

  219. 企業説明会や見学会で気を付けるべきポイント

  220. 話しかけにくい人はどんな人？

  221. この人を温めてください！

  222. ディーキャリア立川オフィスに通う理由（訓練で思ったこと）

  223. 年間休日日数を計算してみよう！自分のライフスタイルに合わせて就活しよう

  224. ゲーム依存を脱するために必要なこと

  225. リフレーミング訓練実践編

  226. オン・オフのメリハリをつけるための仕事とプライベートの切り替え方

  227. キンモクセイの香りで心地良い癒しを体験しよう！

  228. ストレスフリーな忘年会の楽しみ方とは？

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  230. 【訓練生ブログ】就職活動について

  231. 真っ赤なじゅうたんの正体は？

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  233. 大谷翔平選手のマンダラチャート

  234. 衝動性が抑えられない◆発達障害の困りごと

  235. 電話応対のポイント

  236. 業務体験訓練の様子

  237. アンガ―マネジメントスキルは身についていますか？

  238. SMART法って何？

  239. 体調管理に必要なこと～セルフケア訓練～

  240. 好きな曲紹介で自己開示

  241. 企業説明会＆座談会

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  251. うちわ作り！

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  253. 電話をしながらメモが取れない◆発達障害の困り事

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  256. 【訓練生ブログ】聞く、聴く何が違う？

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  258. 疲れたときは空を見上げてみよう

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  372. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  373. プログラム理解：清掃の意味とは？

  374. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  375. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  376. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  377. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  378. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  379. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  380. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  381. 体調管理：休むことの重要性

  382. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  383. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  384. 障害者雇用に求められる要素

  385. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  386. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  387. 思考編：胸を張って生きましょう

  388. 「他者評価」と「自己評価」

  389. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  390. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  391. 仕事術：イレギュラーへの対策

  392. 体調管理【自律神経について】

  393. プレゼンテーションって？

  394. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  395. 2大生産性を下げる行動

  396. 体調管理【寒暖差疲労】

  397. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  398. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  399. 環境編：節電の冬

  400. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  401. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  402. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  403. 就職活動編：面接で見られていることとは

  404. 衝動買いで後悔しない方法3選

  405. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  406. 気持ちが落ちる”引き金”について

  407. 過緊張の対策方法教えます！

  408. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  409. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  410. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  411. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  412. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  413. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  414. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  415. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  416. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  417. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  418. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  419. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  420. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  421. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  422. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  423. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  424. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  425. 褒め慣れのススメ

  426. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  427. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  428. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  429. ネガティブ思考改善方法教えます

  430. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  431. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  432. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  433. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  434. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  435. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  436. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  437. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  438. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  439. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  440. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  441. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  442. ライフハック～健康編～

  443. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  444. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  445. ビジネススキル：電話対応について

  446. SNSとの上手な付き合い方

  447. 仕事の流儀：スケジュール管理

  448. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  449. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  450. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  451. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  452. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  453. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  454. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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