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気持ちを安定させるにはどうすればいい？

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

生きていく上で精神的に落ち込んでしまうことはたくさんあります。特に仕事中にメンタルの落ち込みが出てしまうと、パフォーマンスに大きな影響を与えてしまう他、ちょっとしたミスからさらにまた落ち込んでしまう可能性があります。そうならないためにも事前にメンタルが崩れないような対策と、メンタルが崩れてしまったときの立て直し方を身に着けておくと役に立ちます。今回は発達障害の当事者視点から実際に役に立つと感じた内容をお伝えします。

予防策①睡眠時間はしっかり確保

メンタルが落ちないようにする対策として睡眠時間の確保があります。睡眠時間をしっかりと確保することで体への負担が大きく変わります。体の負担が大きいと、そこからメンタルも崩れてしまう可能性があるため、睡眠時間を確保することが大事です。普段は何ともないと感じていることでも睡眠時間が短くなるだけでしんどいと感じることがあります。

また、集中力にも差が出るため、仕事でもミスの量が大きく変わってきます。睡眠時間を確保していれば、仕事のミスからメンタルが落ち込んでしまうことの予防にもなります。注意欠如・多動性障害（ADHD）の特性がある方の多くは睡眠に課題があると言われています。十分な休息を取るためにも、しっかりと睡眠時間は確保しましょう。

睡眠に関連する記事はこちら

注意欠如・多動性障害（ADHD）のある人が寝るのが遅くなってしまうのはどうして？

予防策②時間に余裕を持たせる

人間は物事の良し悪しに関わらず、イレギュラーなできごとにストレスを感じます。特に仕事においてはこのイレギュラーが多発するケースが多く、ストレスを感じやすい場でもあります。中でもタスクフルな状態でそういったイレギュラーが起きてしまうと、自身にかかるストレスは増大してしまいます。イレギュラーが起きてもストレスを最小限に抑えるためには、時間に余裕を持たせることが大事です。注意欠如・多動性障害（ADHD）の特性としてスケジュール管理が苦手であったり、予定を詰め込みすぎてしまうことがあります。イレギュラーによって当初の予定が崩れてしまうとさらに人一倍ストレスを感じてしまいます。まずは余裕を持ったスケジュールを立てるところから始めてみましょう。

スケジュールに関連する記事はこちら

スケジュール・タスク管理が苦手

改善策①別のことにフォーカスするよう意識する

落ち込んでしまった状態から立て直すときは、落ち込んでしまった原因から意識を逸らすことがポイントです。仕事でミスをしてしまったり、過去の嫌なことを思い出してしまったり、落ち込んでしまう原因は人それぞれです。こういった状態から回復するには、自分の意識をネガティブな感情から目を背け、別のことに意識を向けることで徐々に立て直していきます。1度小休憩を挟んで深呼吸したり、飲み物を飲んだりするのが効果的です。外部から刺激が入ることにより、自分の意識がより別のことに移りやすくなるためです。また、休憩時間中であれば仮眠を取ったり、音楽を聴いてリフレッシュしてみるのも良いでしょう。大事なのは今いるネガティブな感情ではない、別の物に意識を向けることにあります。

改善策②どうしてもダメなら上司に相談

上記の対策をしてもどうしても回復しない場合は、職場の上司に相談することをオススメします。誰かに相談することで客観的な意見をもらえるため、解決の糸口が見つかる可能性があります。また、状況によって業務量や業務内容の調整など対応してもらえる場合があります。 精神的な落ち込みは誰しも経験するものですが、ちょっとしたことの積み重ねで予防できたり解決できたりします。自分にあった方法を見つけ、少しずつ実戦していき、自身のメンタルコントロールをマスターしてみましょう！

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．推し活は障害のある方にプラス？！

２．発達障害：勝ち負け思考について

３．季節対策：冬は眠くなりやすい？

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  195. ディーキャリア立川オフィスに通う理由（訓練で思ったこと）

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  199. オン・オフのメリハリをつけるための仕事とプライベートの切り替え方

  200. キンモクセイの香りで心地良い癒しを体験しよう！

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  203. 【訓練生ブログ】就職活動について

  204. 真っ赤なじゅうたんの正体は？

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  206. 大谷翔平選手のマンダラチャート

  207. 衝動性が抑えられない◆発達障害の困りごと

  208. 電話応対のポイント

  209. 業務体験訓練の様子

  210. アンガ―マネジメントスキルは身についていますか？

  211. SMART法って何？

  212. 体調管理に必要なこと～セルフケア訓練～

  213. 好きな曲紹介で自己開示

  214. 企業説明会＆座談会

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  298. 立川オフィスの隣は、、、、

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  302. ディーキャリア新立川オフィス紹介『新看板』

  303. 利用者が語る『ディーキャリア立川オフィスを選んだ理由』

  304. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色②』

  305. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色』

  306. ディーキャリア新立川オフィス紹介『ワークスキルコーススペース』

  307. ディーキャリア新立川オフィス紹介『リクルートコーススペース！』のご紹介！

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  312. 子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

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  356. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  357. 障害者雇用に求められる要素

  358. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  359. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  360. 思考編：胸を張って生きましょう

  361. 「他者評価」と「自己評価」

  362. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  363. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  364. 仕事術：イレギュラーへの対策

  365. 体調管理【自律神経について】

  366. プレゼンテーションって？

  367. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  368. 2大生産性を下げる行動

  369. 体調管理【寒暖差疲労】

  370. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  371. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  372. 環境編：節電の冬

  373. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  374. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  375. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  376. 就職活動編：面接で見られていることとは

  377. 衝動買いで後悔しない方法3選

  378. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  379. 気持ちが落ちる”引き金”について

  380. 過緊張の対策方法教えます！

  381. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  382. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  383. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  384. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  385. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  386. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  387. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  388. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  389. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  390. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  391. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  392. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  393. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  394. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  395. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  396. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  397. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  398. 褒め慣れのススメ

  399. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  400. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  401. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  402. ネガティブ思考改善方法教えます

  403. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  404. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  405. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  406. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  407. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  408. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  409. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  410. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  411. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  412. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  413. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  414. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  415. ライフハック～健康編～

  416. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  417. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  418. ビジネススキル：電話対応について

  419. SNSとの上手な付き合い方

  420. 仕事の流儀：スケジュール管理

  421. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  422. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  423. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  424. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  425. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  426. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  427. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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