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バックレを断つ！事前準備の重要性！

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

皆さんは今までバックレた経験はありますか？恐らく誰しもは1回くらいあるのではないでしょうか。かくいう私は数えきれないほどバックレたことがあります。ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性上、後回し癖があり、それが積み重なって何度もバックレてしまいました。実はバックレが起きる原因の多くは事前の準備不足にあります。今回は事前準備の重要性についてお伝えします。

準備不足はバックレの元！

そもそもどうしてバックレてしまうのでしょうか？最初からバックレるつもりで予定を組むことはあまり考えられません。バックレの多くは何かがトリガーとなって、「もういいや」となってしまいます。そしてそのバックレの元となる原因の多くが事前の準備不足となります。事前準備がしっかりしていれば、それだけ物事に熱量が入ります。試験勉強であれば、「これだけ勉強してきたから明日は絶対に合格するぞ！」と気合が入ります。しかし、あまり勉強せずにいた場合は、「まあ当日どうにかなるでしょ」とどこか他人任せな雰囲気になります。前者であれば絶対に合格するという気持ちが強いため、いつもより早く寝て、早く起きて準備万端の状態で臨むでしょう。一方後者はさほど緊張感がないため、いつもと変わらない温度感です。夜遅くまで起きてスマホを見ていたり、朝の時間を確認しなかったりといつもと変わらない過ごし方で緊張感がありません。そのため、朝に寝坊してしまったり、交通機関の遅延といったできごとがあると、「今日の試験は別にいいかな」とバックレてしまいます。もしも事前準備がしっかりとしていればこのようなことになったとしても、しっかりと対処していたでしょう。このように、事前準備はバックレを防ぐという効果もあるのです。

準備不足は日頃の後回しから来る！

事前準備をしっかりとしていればバックレは回避できます。では、どうして事前準備を怠ってしまうのでしょうか？怠ってしまう理由の多くは後回し癖にあります。やらなきゃいけないことであっても、「明日でいいや」、「次来た時にやろう」と後回しになってしまいます。こうなるとバックレの時と同様、緊張感がなく、「絶対にやり遂げよう！」という気持ちがなくなってしまいます。こういった後回しを潰すために、「今できることはすぐにやる！」という心持ちが大切です。別日にする場合であっても「明日でいいや」ではなく、「明日は絶対にやる！」という決意が大事です。めんどうに感じたり、あれこれやらない理由を考えるより前に即行動に移しましょう。

発達障害はさらに後回し癖が強い？

ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性がある方は後回し癖があると言われています。これは見通しの甘さや計画を立てることの難しさなどが影響しており、ADHD（注意欠如・多動性障害）においてはより一層後回しにしてしまう可能性があります。特性による影響が強い場合、タスクを可視化することが効果的です。計画を立てる時は必ずスケジュール帳やPCの予定表など、必ず見える化を徹底しましょう。また、なるべく普段目にするところに予定表を置いてみたり、カレンダーを活用して視界に入る頻度を増やすことも重要です。こうすることでいつまでに何をやらないといけないのかが明確になり、今やるべきことが見えてきます。また、可視化した予定表は達成すれば自身の成果表にもなります。今までにこれだけのことができたという自信にもつながるため、モチベーションを保つきっかけにもなります。

後回しが準備不足に、準備不足がバックレに繋がります。計画を立てることの主な目的は見通しを立たせることですが、副次的な効果としてバックレの予防にも繋がります。日頃から万全の準備をする癖をつけてバックレとおさらばしましょう！

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１．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  371. プログラム理解：清掃の意味とは？

  372. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  373. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  374. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  375. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  376. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  377. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  378. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  379. 体調管理：休むことの重要性

  380. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  381. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  382. 障害者雇用に求められる要素

  383. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  384. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  385. 思考編：胸を張って生きましょう

  386. 「他者評価」と「自己評価」

  387. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  388. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  389. 仕事術：イレギュラーへの対策

  390. 体調管理【自律神経について】

  391. プレゼンテーションって？

  392. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  393. 2大生産性を下げる行動

  394. 体調管理【寒暖差疲労】

  395. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  396. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  397. 環境編：節電の冬

  398. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  399. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  400. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  401. 就職活動編：面接で見られていることとは

  402. 衝動買いで後悔しない方法3選

  403. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  404. 気持ちが落ちる”引き金”について

  405. 過緊張の対策方法教えます！

  406. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  407. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  408. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  409. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  410. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  411. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  412. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  413. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  414. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  415. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  416. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  417. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  418. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  419. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  420. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  421. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  422. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  423. 褒め慣れのススメ

  424. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  425. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  426. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  427. ネガティブ思考改善方法教えます

  428. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  429. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  430. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  431. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  432. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  433. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  434. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  435. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  436. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  437. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  438. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  439. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  440. ライフハック～健康編～

  441. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  442. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  443. ビジネススキル：電話対応について

  444. SNSとの上手な付き合い方

  445. 仕事の流儀：スケジュール管理

  446. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  447. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  448. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  449. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  450. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  451. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  452. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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