就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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冷え込む部屋から暖かく快適な部屋へ

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

エアコンやヒーターは暖かくなるけれど、電気代やガス代などの費用が気になる季節。でも寒い部屋でじっと耐えるのはもっと辛い…。今回は、そんな悩みを解決するため、お部屋をぽかぽか温めるさまざまな方法をご紹介します。

直ぐにできることは？

体を温めてみよう

厚着をする： 暖かい素材の服を選び、重ね着をすることで、体温を維持できます。フリースやヒートテックなどの保温性が高い素材を使いましょう。また、空気の層を利用した重ね着が有効的です。まず1枚目に皮膚表面にフィットする肌着を着ます。そして2枚目には”5ミリの隙間”ができるような少し余裕はあるけど体にフィットする服を。3枚目には空気の層を増やす網目の大きいセーターのような”モコモコ素材”を着ます。そうすることで、体から出る熱を閉じ込め、暖かく過ごせます。

首、手首、足首を温める：これらの部分は熱が逃げやすいので、マフラーや手袋、靴下などで温めましょう。

温かい飲み物を飲む： 温かいお茶やスープを飲むことで、体の中から温まります。生姜は体を温める作用が強いので、料理や飲み物に入れて積極的に取ってみましょう。チューブ状のすりおろし生姜が販売されているので、そちらを利用するのもありです。温かい紅茶に入れて飲むと、手軽にすぐに温まります。

軽い運動をする：運動することで、体が温まり、代謝がアップします。

足湯をする：足が冷えると、上半身を暖かくしても、寒く感じてしまいます。洗面器やバケツなどに、お湯を張り足をつけましょう。少しぬるめの心地よいくらいの温度だと、血管が広がり、温かさが長く続きます。

室内の温度を保つ方法

湿度を保つ：湿度が低いと体感温度も低くなります。加湿器を使って湿度を40～60%に保つと暖かく感じるでしょう。

床からの冷気を防ぐ：床にラグやカーペットを敷くことで、足元から温かくすることができます。

空気の循環を良くする：暖かい空気は部屋の上部に溜まりやすいので、サーキュレーターや扇風機で循環させると、暖かさが均一になります。

お部屋を暖かくするには、暖房器具の選び方や使い方だけでなく、部屋の構造や服装など、さまざまな要素が関わってきます。これらの情報を参考に、寒さ対策を見つけて、快適な冬を過ごしましょう。

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

２．子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

３．コーヒーは効果的？？〈ADHDとの関係〉

○ディーキャリア立川オフィスのブログ記事一覧はこちら

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  139. 業務体験②（ビーズ仕分け）

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  143. ジェスチャーゲーム

  144. 印象に残った訓練

  145. 発達障害当事者が伝えるASD（自閉症スペクトラム障害）とは？

  146. 業務体験

  147. 時が過ぎる早さ

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  149. 思考を整えること

  150. 夕焼け

  151. 発達障害は雑談が苦手？雑談ができるようになるコツ！

  152. 人間関係を学ぶ

  153. リラックスの方法

  154. 発達障害は謝罪が苦手？

  155. 睡眠

  156. 季節の変わり目

  157. 発達障害は個性なのか？

  158. 肩甲骨の凝り解消

  159. 余暇活動について

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  161. 目標を立ててみませんか

  162. 立川フラメンコ

  163. 立川オフィスの窓からの夕焼け

  164. スノボー

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  169. ピアスタッフ体験談　障害受容は生きやすくするための第一歩

  170. 花粉症

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  173. うつ病から復職を目指すのに大事なこと

  174. 気圧の変化が体に及ぼす影響

  175. 大人になると注意される機会が減るのはなぜか

  176. ディーキャリアに通ったことで起きた気持ちの変化

  177. 勉強のリフレッシュに良いものは

  178. リフレーミングの応用：仕事編

  179. ディーキャリア立川オフィスの訓練室

  180. 整理整頓タイムを作ろう

  181. ケアレスミスにどう対処する？

  182. 訓練室からの風景

  183. トラベラーズチェックとは

  184. 身の回りにあるリフレーミングを探してみよう

  185. そうだ、手紙を書こう

  186. 気持ちの波を整えよう

  187. ひな祭りについて

  188. 私の困りごと

  189. 冬季うつについて

  190. ビジネスですぐに取り出せると良い道具

  191. みんなでゲームをすることの効果

  192. 朝活の効果について

  193. 学校と職場では求められることが違う

  194. 人間関係を構築する力

  195. 仕事がめんどうに感じるときの対処法

  196. 利用者さん記事　まとめ

  197. 会社でのバレンタインデーはどうすればいい？

  198. セルフケア まとめ

  199. 遠慮ばかりしてしまうとどうなる？

  200. 就職・仕事関連記事まとめ

  201. 笑顔と共に今年も頑張りましょう！漢字一字から新たなスタート

  202. 記憶力が良くてもメモ取りをするのはなぜ？

  203. リフレーミングのコツとは？

  204. 発達障害の困りごとシリーズ　まとめ

  205. 明けましておめでとうございます

  206. 年末年始休業のお知らせ

  207. ピアスタッフ記事　まとめ

  208. 年明けに体調を崩さないように年末年始を過ごそう

  209. 障害者雇用の面接は一般の面接とどう違う？

  210. メリークリスマス！

  211. 立川郵便局にポストサンタ登場☆彡

  212. ささやかなクリスマスモード

  213. ビーバームーンが一番キレイに見えるのは？

  214. スーツの「着こなし講座」を開催

  215. 伝達ゲームで傾聴力を高めよう

  216. パズルゲームで問題解決！

  217. リフレーミング実践

  218. 訓練室の模様替えをおこなう理由

  219. 【着こなし講座開催】就活スーツの着こなしポイント

  220. 企業説明会や見学会で気を付けるべきポイント

  221. 話しかけにくい人はどんな人？

  222. この人を温めてください！

  223. ディーキャリア立川オフィスに通う理由（訓練で思ったこと）

  224. 年間休日日数を計算してみよう！自分のライフスタイルに合わせて就活しよう

  225. ゲーム依存を脱するために必要なこと

  226. リフレーミング訓練実践編

  227. オン・オフのメリハリをつけるための仕事とプライベートの切り替え方

  228. キンモクセイの香りで心地良い癒しを体験しよう！

  229. ストレスフリーな忘年会の楽しみ方とは？

  230. これから厳しくなる寒暖差に注意

  231. 【訓練生ブログ】就職活動について

  232. 真っ赤なじゅうたんの正体は？

  233. 季節の変わり目は体調管理をしっかりと！

  234. 大谷翔平選手のマンダラチャート

  235. 衝動性が抑えられない◆発達障害の困りごと

  236. 電話応対のポイント

  237. 業務体験訓練の様子

  238. アンガ―マネジメントスキルは身についていますか？

  239. SMART法って何？

  240. 体調管理に必要なこと～セルフケア訓練～

  241. 好きな曲紹介で自己開示

  242. 企業説明会＆座談会

  243. ストレスを完全になくすことはできない

  244. 報連相は練習するほどうまくなる

  245. ぼーっとしていて遅刻してしまう◆発達障害の困りごと

  246. 他人のことは変えられない、変われるのは自分

  247. 空を見上げていますか？

  248. 旅行計画を立てることはできますか？

  249. 夏祭りが４年ぶりに復活！

  250. 職業体験イベントを行いました

  251. 【訓練生ブログ】なぜディーキャリアに通っているのか

  252. うちわ作り！

  253. 【訓練生ブログ】自己理解の重要性

  254. 電話をしながらメモが取れない◆発達障害の困り事

  255. 豪雨ときどき晴れ

  256. 『トーキングすごろく』～傾聴の技法を使って話を聴こう！

  257. 【訓練生ブログ】聞く、聴く何が違う？

  258. あいまいなことが分からない◆発達障害の困り事

  259. 疲れたときは空を見上げてみよう

  260. KPT法ってなに？

  261. 怒りを我慢するのは良いこと？

  262. 就寝時の冷やしすぎには気を付けよう

  263. ストレスコーピングってなに？

  264. 仕事中に体調不良になったらどうする？

  265. 夏の夕暮れ

  266. リフレーミング変換で選択肢を広げよう

  267. 【訓練生ブログ】アサーティブコミュニケーション

  268. 具体的なイメージが苦手◆発達障害の困りごと

  269. たこ焼きレシピ作りをお手伝い

  270. 【訓練生ブログ】SNSのマナーとは

  271. 過集中のメリットとデメリット

  272. デイケアの利用者向け出張セミナー

  273. 【土曜開所】他己紹介ってなに？

  274. 【訓練生ブログ】アサーティブコミュニケーションとは

  275. 立川の空の様子

  276. 【8/24開催セミナー】発達障害の特性に対する対処や工夫の方法

  277. 【訓練生ブログ】ストレスコーピングとは

  278. 【祝日開所】『アジャイルプロセス（紙飛行機チャレンジ）』

  279. 【土曜開所】みんなでのび太くんを助けよう！問題解決グループワーク

  280. ディーキャリア立川オフィスの図書コーナー

  281. 発達障害当事者スタッフが教える◆モヤモヤが消えるストレスを解消する７つの効果的な方法

  282. 発達障害当事者スタッフが教える◆お金の使い過ぎを防ぐ方法

  283. 発達障害当事者スタッフが教える夏の無理のない運動方法

  284. 発達障害当事者スタッフが教える夏の体調管理に役立つ具体的な食事とは？

  285. 夏の体調管理術：快適な夏を過ごすためのヒント

  286. 眠気覚ましにはカフェイン！

  287. 【訓練生ブログ】スケジュールを詰め込み過ぎないための工夫

  288. 【土曜開所】チームワーク協力パズルゲーム

  289. 「就労移行合同交流説明会」イベントを開催しました

  290. 【季節の便り】ディーキャリア立川オフィスから見える空

  291. 発達障害当事者スタッフが教えるコミュニケーション能力を高める簡単な方法！

  292. 【季節の便り】ハロ現象(日暈)

  293. 【季節の便り】6月の雲

  294. 発達障害の方は怒りのコントロールが苦手？

  295. ディーキャリア立川オフィスとディーキャリア所沢オフィスの本社

  296. 一人でできるコミュニケーション練習方法

  297. 発達障害当事者スタッフが伝える歌うことのメリット

  298. 6月10日(土)『情報伝達ゲーム』開催しました！

  299. 進め！ドイグリン！ある発達障害当事者の人生が激変した物語#02

  300. 発達障害当事者は自分の体力の限界に気がつかない？

  301. 発達障害当事者スタッフが教える不安の軽減方法！

  302. 音楽を聴きながらの作業効率は良いのか！？

  303. ディーキャリア立川オフィス通う理由【利用者ブログ】

  304. 私がディーキャリア立川オフィス通う理由【利用者ブログ】

  305. 現役ピア支援員が伝える見通しの立て方を教えます！

  306. 発達障害当事者スタッフが語る趣味のメリット、現実との向き合い方！

  307. ディーキャリア立川オフィス軽作業！

  308. 仕事を後回しにしない方法、対策 【利用者ブログ】

  309. 3分間スピーチでデザインが身近に！

  310. ディーキャリア立川オフィスのフォトフレーム！！

  311. 発達障害当事者スタッフが教えるネット検索が苦手な人でもスムーズに！検索のコツとは？

  312. 発達障害当事者スタッフが伝える発達障害の人の趣味の維持管理法を教えます！

  313. 発達障害当事者スタッフが教えるスケジューリング方法！

  314. 発達障害当事者スタッフが伝える「人に話す効果」とは？

  315. ネット検索について【利用者ブログ】

  316. 進め！ドイグリン！ある発達障害当事者の人生が激変した物語#01

  317. 立川オフィスの模擬業務『マニュアル作成』

  318. 現役ピアスタッフが教える『花を見ること』で得られる効果

  319. 祝日開所『昭和記念公園』

  320. 他者配慮の必要性【利用者ブログ】

  321. 意見の合わない人との関わり方・イライラした時にその場で対処できる方法【利用者ブログ】

  322. 自己理解の必要性【利用者ブログ】

  323. ワークスキルコースの軽作業ご紹介『裁断作業』

  324. 利用者が語る『就労移行支援の必要性について』

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  326. 立川オフィスの隣は、、、、

  327. ディーキャリア新立川オフィス紹介『入口ソファー』

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  332. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色②』

  333. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色』

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  344. 地図作成ゲームで問題解決力は高まるのか？

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  349. 新ディーキャリア立川オフィスの内部公開！

  350. ディーキャリア立川オフィスの新オフィス見学会！

  351. 【イベント開催レポート】ディーキャリア立川オフィス5年の軌跡

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  354. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

  355. ピアスタッフDが語るアサーションのススメ

  356. 【障害者雇用】さまざまな就労環境～点在配置型と集団配置型～　

  357. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  358. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  359. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  360. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  361. 生活リズムの安定について

  362. 障害のある方の働き方を知ろう！

  363. 5つの感情制御方法を教えます！

  364. 配慮事項：マニュアルって？

  365. 話しかけやすい人の特徴

  366. 履歴書を書くときの心得

  367. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  368. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  369. くよくよした時の解決策を教えます！

  370. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  371. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  372. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  373. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  374. プログラム理解：清掃の意味とは？

  375. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  376. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  377. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  378. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  379. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  380. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  381. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  382. 体調管理：休むことの重要性

  383. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  384. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  385. 障害者雇用に求められる要素

  386. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  387. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  388. 思考編：胸を張って生きましょう

  389. 「他者評価」と「自己評価」

  390. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  391. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  392. 仕事術：イレギュラーへの対策

  393. 体調管理【自律神経について】

  394. プレゼンテーションって？

  395. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  396. 2大生産性を下げる行動

  397. 体調管理【寒暖差疲労】

  398. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  399. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  400. 環境編：節電の冬

  401. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  402. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  403. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  404. 就職活動編：面接で見られていることとは

  405. 衝動買いで後悔しない方法3選

  406. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

  407. 気持ちが落ちる”引き金”について

  408. 過緊張の対策方法教えます！

  409. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

  410. ディーキャリア立川オフィスで学んだことベスト３！

  411. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  412. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  413. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  414. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  415. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  416. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  417. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  418. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  419. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  420. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  421. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  422. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  423. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  424. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  425. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  426. 褒め慣れのススメ

  427. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  428. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  429. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  430. ネガティブ思考改善方法教えます

  431. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  432. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  433. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  434. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  435. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  436. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  437. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  438. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  439. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  440. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  441. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  442. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  443. ライフハック～健康編～

  444. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  445. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  446. ビジネススキル：電話対応について

  447. SNSとの上手な付き合い方

  448. 仕事の流儀：スケジュール管理

  449. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  450. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  451. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  452. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  453. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  454. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  455. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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