就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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疲れが取れない～夏の寒暖差による疲労かも～

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。

猛暑や急な気温の変化は、私たちの体にさまざまな影響を与えます。

特に、会社で働く方は、その影響を受けやすいかもしれません。長時間のデスクワークや外出時の暑さと冷房の効きすぎなど、体調を崩しやすい環境もたくさんあるでしょう。疲労が蓄積されやすい時期だからこそ、十分な休息とケアが必要です。

「寒暖差疲労」とは？

寒暖差疲労とは、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、鼻炎症状など、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなる状態のことを言います。また、体の不調のみならず、精神的な不調ももたらすことがあります。室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の寒暖差や前日比の気温差でも起こるでしょう。

寒暖差疲労の症状

寒暖差疲労の症状には、いくつかの症状がみられます。

  • ​耳鳴り、頭痛、フラフラする
  • エアコンが苦手で体調不良が続く
  • 冷えによる肩こり、首こり、腰痛
  • 暑さによる食欲不振、便秘、下痢
  • 冷え、むくみやすさ
  • 不眠、寝つきが悪い
  • イライラ
  • 不安、落ち込みが続く

このような傾向が続く場合、自己判断せず医師と相談しながら対策しましょう。

対策を工夫しよう

【身体（手首、足首、首、両側肩甲骨の中心）を温める】

①長袖の上着を持ち歩こう：寒暖差をなくすよう、上着で調節しましょう。冷房で冷え切った室内では、体の熱も奪われていきます。

②湯舟に浸かろう：少しぬるめの38℃～40度の湯船に10分～20分程度浸かりましょう。

【規則正しい生活を心がける】

①ご飯を食べる：朝、昼、晩の3食をしっかり摂りましょう。体を中から温めます。

②睡眠時間の確保：日中はなるべく外出することが大切。良質な睡眠には欠かせないセロトニンが分泌されます。6時間の睡眠がとれるといいですね。

【体を動かす】

①階段を使う：激しい運動は避け、日頃から行えるものや継続できるようにしましょう。

②筋肉をつける：ウォーキング（20分程度）、自転車に乗る、身体の筋肉が増えて自律神経のバランスが乱れにくくなります。

③ストレッチする：首、肩、背中を伸ばしていきましょう。副交感神経が優位になり自律神経も整いやすくなります。

他にも、上司や同僚、家族とのコミュニケーションを大切にして、ストレスをため込まないよう心がけてくださいね。お互いに気遣い合うことで、雰囲気も良好に保てます。

夏は疲労が溜まりやすい季節ですが、いろいろ対処しながら乗り越えていきましょう！

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

２．発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

３．【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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  367. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  368. ネガティブ思考改善方法教えます

  369. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  370. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  371. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  372. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  373. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  374. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  375. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  376. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  377. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  378. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  379. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  380. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  381. ライフハック～健康編～

  382. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  383. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  384. ビジネススキル：電話対応について

  385. SNSとの上手な付き合い方

  386. 仕事の流儀：スケジュール管理

  387. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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