就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート

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遠慮ばかりしてしまうとどうなる？

おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。

みなさんは人に何かをお願いしようとするときについ遠慮してしまわないでしょうか。相手のことを気遣って遠慮するということは良いことである一方、過度の遠慮は自身にとって大きな負担になってしまいます。特に自己肯定感が低かったり、自己主張が弱かったりすればするほど、その傾向は顕著に表れます。

過度な遠慮をしてしまうとどうなってしまうのでしょうか。まず一つは、自己主張が苦手になってしまいます。他人の意見や要望を優先することで、自分自身の思いや希望を後回しにしてしまいます。自分の声を押さえつけることで、成長や目標達成の機会を逃してしまうかもしれません。

また、遠慮しがちな性格だと他人から「大人しい」「内向的」と思われてしまいます。コミュニケーションが少なくなり、人間関係を築く上で不利になる可能性もあります。相手に合わせてばかりいると、自分の本当の姿や魅力を見せる機会も減ってしまいます。仕事では自分の意見がない人なんだなと消極的な人物だという印象を持たれてしまいます。

さらに、遠慮しすぎることでストレスを抱えることもあります。我慢を重ねれば重ねるほど、心に溜まったストレスは大きくなっていきます。精神的な健康にも悪影響が出てしまうかもしれません。自分の意見や感情を素直に出せずにいると、内面的な不満や焦りも募っていくでしょう。特に障害者雇用で働いている場合、自己の特性に対する配慮の申し出を遠慮してしまうと、精神的にとても負担になってしまいます。職場に対する配慮というのは自身から発信しなければ基本的に得られないものであるため、そのままにしてしまうと大きく体調を崩す恐れがあります。

では、どうすれば遠慮しがちな性格を改善できるのでしょうか？まずは自分自身を大切にすることです。言葉に出したり誰かに伝えたりする必要はないので、自分の考えや伝えたかったことを紙に書きだしてみましょう。遠慮してしまうと自分の意見を引っ込めてしまい、自分の意見や考えを押し殺してしまうため、自分がストレスや負荷を感じていてもそれに気づきづらくなってしまいます。そのため、自身の意見や考えをアウトプットすることで、自分がどういったことを感じたのかをしっかりと認識することが大切です。

自分がどういったことを感じたかをしっかりと認識できるようになったら、それを相手に伝えられるようにする必要があります。しかし、普段から遠慮してしまう方がいきなり他者に伝えることはかなりハードルが高いです。そのため、段階的に相手に伝える練習をすることをオススメします。まずは、1人で伝える予行練習をしてみましょう。丸暗記でも良いので、伝えたい内容を言葉に出してみることが大事です。遠慮をしてしまう人からすると言葉を発するだけでも一苦労に感じてしまうので、予め声に出すことに慣れておくと実際に相手に伝える際の負荷が減っていきます。次に1人での予行練習に慣れてきたら、実際に他人と会話してみましょう。私のオススメとしてはお店の店員さんとなるべく会話をすることです。会話といっても長々と話すわけではなく、「これください」や「ありがとうございます」といった簡単な言葉だけで良いので、自己発信をする練習をしてみると良いでしょう。いざ人前で声を出そうとすると中々難しいですが、こちらが顧客である以上、少なくともぞんざいな扱いを受ける心配はありませんし、むしろ丁寧に対応してもらえるケースが殆どのため、いきなり本番を迎えるよりはハードルが低いでしょう。

私は１年ほど引きこもって生活をしていた際、日常生活でほとんど会話をしなかったため、自己発信がとても苦手でした。実際に、今回紹介した店員さんで自己発信の練習を行った結果、次第に言葉が出るようになりました。ぜひ自己発信の参考にしていただけたらと思います。

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○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ

１．発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部

普段は、立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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  199. 怒りを我慢するのは良いこと？

  200. 就寝時の冷やしすぎには気を付けよう

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  205. 【訓練生ブログ】アサーティブコミュニケーション

  206. 具体的なイメージが苦手◆発達障害の困りごと

  207. たこ焼きレシピ作りをお手伝い

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  209. 過集中のメリットとデメリット

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  214. 【8/24開催セミナー】発達障害の特性に対する対処や工夫の方法

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  264. 立川オフィスの隣は、、、、

  265. ディーキャリア新立川オフィス紹介『入口ソファー』

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  270. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色②』

  271. ディーキャリア新立川オフィス紹介『窓からの景色』

  272. ディーキャリア新立川オフィス紹介『ワークスキルコーススペース』

  273. ディーキャリア新立川オフィス紹介『リクルートコーススペース！』のご紹介！

  274. ディーキャリア新立川オフィス紹介『フリースペース！』

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  276. 『私の感覚過敏』利用者さんブログ

  277. 発達障害当事者スタッフが感情コントロール方法を教えます！

  278. 子育てスタッフが語る「集団行動が苦手！２歳の息子はグレーゾーン！？」

  279. 立川オフィス利用者さんが語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』②

  280. 立川オフィス利用者が語る『ワークスキルコースの業務を通じて気づいた事』①

  281. 発達障害当事者スタッフがモノの探し方のコツお伝えします！

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  283. 新ディーキャリア立川オフイススタート！

  284. 他者へ関心を持つメリットのご紹介！

  285. 部屋を片付けることが苦手な発達障害の方へ片付け方をお伝えします！◆発達障害の困りごと

  286. 発達障害当事者ピアスタッフDの仕事の流儀！

  287. 新ディーキャリア立川オフィスの内部公開！

  288. ディーキャリア立川オフィスの新オフィス見学会！

  289. 【イベント開催レポート】ディーキャリア立川オフィス5年の軌跡

  290. ピアスタッフDが語る：発達障害と転職

  291. 【利用者ブログ】私が就活のステップを踏むまで

  292. 発達障害に関する書籍、ネット情報の精査方法教えます！

  293. ピアスタッフDが語るアサーションのススメ

  294. 【障害者雇用】さまざまな就労環境～点在配置型と集団配置型～　

  295. コミュニケーション術　〜クッション言葉〜

  296. 資格取得：Microsoft Office Specialist

  297. ピア支援員が実践している”薬の飲み忘れ”を防ぐ工夫◆発達障害の困り事

  298. 当時者スタッフが語るSNSを安心して使う方法

  299. 生活リズムの安定について

  300. 障害のある方の働き方を知ろう！

  301. 5つの感情制御方法を教えます！

  302. 配慮事項：マニュアルって？

  303. 話しかけやすい人の特徴

  304. 履歴書を書くときの心得

  305. キャリア形成編：障害を持つ学生の進路選択

  306. 利用者の声『発達障害と二次障害』

  307. くよくよした時の解決策を教えます！

  308. オフィスカジュアルの基本的なルール(女性編)　

  309. 仕事理解：事務・事務補助ってどんな仕事？

  310. 季節の便り：甘いものは脳に良いのか

  311. 【利用者ブログ】ディーキャリア立川オフィスライフスキルコースとは？

  312. プログラム理解：清掃の意味とは？

  313. 仕事工夫術：時間管理で余裕を作ろう！

  314. 引きこもりから現在まで　ひきこもり体験談【卒業生ストーリー】

  315. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！『書庫』

  316. 『ディーキャリア立川オフィスへ通うと決めた理由』利用者の声

  317. 卒業後の進路に不安がある、あなたへ

  318. 調理訓練『ホットケーキ』作りbyディーキャリア立川オフィス

  319. 仕事の優先順位がわからなくなった時の対処法を教えます！

  320. 体調管理：休むことの重要性

  321. 調理訓練『焼きそば』作りbyディーキャリア立川オフィス

  322. グループワーク『ペーパータワー』byディーキャリア立川オフィス

  323. 障害者雇用に求められる要素

  324. ディーキャリア立川オフィスを知ろう！

  325. ピアスタッフDが伝授する「整理整頓のコツ」

  326. 思考編：胸を張って生きましょう

  327. 「他者評価」と「自己評価」

  328. 【発達障害の苦手】計画の立て方のコツを教えます！

  329. 発達障害のある方の感覚過敏とは

  330. 仕事術：イレギュラーへの対策

  331. 体調管理【自律神経について】

  332. プレゼンテーションって？

  333. 【利用者さんの声】利用者さんに今年の目標をうかがいました！

  334. 2大生産性を下げる行動

  335. 体調管理【寒暖差疲労】

  336. ディーキャリア立川オフィス　新年あけましておめでとうございます。

  337. 【利用者さんの声】利用者さんに今年１年を振り返って頂きました！

  338. 環境編：節電の冬

  339. クリスマスイベントでケーキを作りました！

  340. みなさま、本年も大変お世話になりました。

  341. 流行言語理解：たいぱ？タイパ？

  342. 就職活動編：面接で見られていることとは

  343. 衝動買いで後悔しない方法3選

  344. 季節対策：冬は眠くなりやすい？

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  346. 過緊張の対策方法教えます！

  347. 限局性学習障害(SLD)の学習意欲低下を防ぐおススメな方法教えます！

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  349. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援ツアーまで、あと1日

  350. ディーキャリア立川オフィス利用者体験談：オープン就労を目指した、とある利用者の物語

  351. 話しをまとめて伝えるための工夫２選

  352. 就職活動編「就職活動の時に持っていて良かった！持ち物編」

  353. 【12/7開催】精神・発達障害の方々と人事の交流会1日前！　　

  354. 【12/13開催】何が違うの⁉就労移行支援事業所ツアー 1週間前！

  355. 【現役ピア支援員Dが語る】自信のつけ方法を教えます！

  356. 嫌なことを思い出した時の対処法３つ教えます！

  357. 緊張を感じた時の対処法を教えます！

  358. アンガーマネジメント編：イライラの対処法を教えます！

  359. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１日

  360. 入社前に用意しておくと良いもの３選教えます！

  361. 【11/23開催】同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まであと１日

  362. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと１週間

  363. 【就労移行支援】発達障害・精神障害をお持ちの方が、安定就労するために必要なこと【東京編】

  364. 褒め慣れのススメ

  365. 【11/23開催】同法人 ディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと1週間

  366. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと２週間

  367. 最近話題の心理的安全性ってなんだろう！？

  368. ネガティブ思考改善方法教えます

  369. 【11/23開催】 同法人のディーキャリア所沢オフィス主催 ２周年記念イベント開催まで、あと2週間

  370. 【11/28開催】マンスリーイベント『コンセンサスゲーム～問題解決講座～』まで、あと3週間

  371. 【11月23日開催】同法人ディーキャリア所沢オフィス主催の２周年記念イベントまで、あと3週間

  372. 【現役ピア支援員が語る】発達障害の二次障害の怖い理由

  373. 【現役ピア支援員が語る】発声学習法

  374. 発達障害（ADHD・ASD）の恋愛について

  375. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと1日

  376. 発達障害を知る①【書籍入門編】

  377. 【現役ピア支援員が語る】人間関係構築の3大勘違い！

  378. 障害者雇用：障害者雇用の理想の形ってなんですか？

  379. 特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』まであと１週間！

  380. ビジネスマナー編：遅刻した時の対応法

  381. ライフハック～健康編～

  382. 思考整理編：承認欲求の満たし方

  383. 発達障害と診断されている著名人の話byピアスタッフ

  384. ビジネススキル：電話対応について

  385. SNSとの上手な付き合い方

  386. 仕事の流儀：スケジュール管理

  387. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  388. ディーキャリア所沢オフィス特別セミナー『医療的視点から知る発達障害支援』

  389. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  390. 10月のマンスリーイベント『偏愛マップ作成ワーク』

  391. 生活スキル編：起床時間は毎日同じ時間がベスト⁉

  392. 特性対処法：変化が苦手な場合の対処法

  393. ディーキャリア立川オフィスブログはじめました

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