上手な気持ちの切り替え方って？

こんにちは😊

ディーキャリア横須賀オフィスです！

今日はあいにくの雨に月曜日。なんだか気分がのらないという人も多いのではないでしょうか？

そんな時上手に気持ちを切り替えられたなら一日の過ごし方も変わってくるはずです。

今日は上手な気持ちの切り替え方についてお話していきたいと思います。

気持ちの切り替え方を知るメリット💡

🔶気持ちが切り替えられるようになると、積極性が増して、挑戦的になれるというメリットがあります。気持ちを切り替えることが苦手な人は、失敗を恐れ一歩踏み出すことに消極的になってしまいます。一方で、気持ちを切り替えることが上手な人は、立ち直り方がわかるため失敗を恐れずどんどん新しいことに挑戦できるようになります。

🔶ストレスから立ち直る回復力が高まります。ショックなできごとがあっても落ち込まない強さより、落ち込んでもすぐに回復できるしなやかさを身につけることがストレス耐性をあげることへ繋がります。

気持ちを切り替えができるようになることでこのしなやかさを鍛えることができます。

🔶継続力がつきます。気持ちの切り替えが上手になると、些細な失敗でモチベーションを下げることなく、頭のスイッチを入れて「今自分にできることをしよう」と前向きな気持ちになることができ、目標に向けて継続的な行動が取れるようになります。

すぐできる、気持ちを切り替える方法💡

１．身体を動かすこと

運動や散歩は気分転換に最適です。運動をすることで不安や恐怖感、怒りを抑える精神伝達物質セロトニンが分泌されるという研究結果が出ています。考え込みすぎて身動きが取れなくなってしまっている人に特に効果的なアプローチです。

２．深呼吸をする

気持ちの切り替えを容易にする方法として、呼吸を改善するというものがあります。深呼吸をして肺を動かすことで安心感が湧くとともに、酸素の流入量が増えて頭が回るようになってきます。心拍数も落ちついてポジティブな考えも浮かびやすくなります。

３．音楽を聴く、歌う

暗い気分になっているときは明るい曲を、また集中したいときには落ちついた曲をと決めて、「～をするときにはこの音楽を聴く」と頭に覚えこませることも効果的です。実際に歌を歌うことでストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが減少するという研究結果が出ています。

４．漫才やコメディ映画など「お笑い」を観る

「お笑い」を観て爆笑するというものがあります。不安や怒りに駆られているときに漫才に触れることで、自分の考えを一旦離れてフラットな状態に戻ることができるのです。

５．湯船につかって身体をあたためる

湯船に浸かって体温をあげることで、気持ちを前向きに立て直せるようになります。

自分にとってベストな気持ちの切り替え方が見つかれば、気分に左右されることなく、がんばれるはずです。このプロセスを踏みさえすれば気持ちを切り替えられるという自分なりの方法を編みだすことで、安心して目標達成に取り組めるようになるでしょう。ぜひ自分に合った気持ちの切り替え方を見つけてみてください。