体調管理に大切な「睡眠 ②」【睡眠のメリットについて知ろう✨️】

就労移行支援事業所ディーキャリア新松戸オフィスです。

今回も、体調管理をするうえで
とても大切な【睡眠】についてお伝えします。

前回は【睡眠のリスク】についてお伝えしました。
普段から睡眠が足りていないと、どんなリスクがあるのか！？まずは前回のおさらいとして、
睡眠が足りていないことで起こるリスクについて簡単に見ていきましょう。

睡眠不足で起こるリスク

■ 認知症のリスクが高まります。
■ 免疫細胞の働きが低下します。
■ 前頭前野へのダメージが深刻になり、脳内の働きにわるい影響が出ます。

その結果、以下のようなさまざまな問題が発生してしまいます。

意思決定能力が低下
抑制機能の低下
意欲コントロール機能の低下
情緒安定機能の低下
共感力の低下
ワーキングメモリーの低下
学習能力に重大なダメージ
肥満リスクの上昇
糖尿病リスクの上昇

上記は一例ですが、このように睡眠不足がつづくと、さまざまな悪影響があります。
最悪の場合、脳細胞が死滅してしまい、元に戻らなくなると言われています。
（上記の内容については、前回の記事にまとめてあります。）

ふわぁぁ～
寝不足で
頭が働かない…

身近に潜んでいるリスクとして、
睡眠不足は、誰にでもありうることです。

より良い人生を送るために、睡眠を大切にしていきたいですね。
ではここからは【睡眠のメリット】について、お伝えしていきます。

✨️睡眠で得られるメリットは？

✨️ 自立神経が整い、心身が安定する

人間の身体では医師とは関係なく自律神経が常に働いています。体温を維持したり、呼吸を調整したり、食べ物を消化したり、ホルモンや代謝も調整しています。自律神経には、活動モードの【交感神経】と、リラックスモードの【副交感神経】があり、自律神経が整うと集中力が増したり、リラックスしてストレスを緩和させたりすることができます。
逆に乱れると、身体と脳が疲弊し、ストレスが溜まります。寝付きがわるくなり、眠りも浅くなります。さらに体温調節や、腸管の働きなど根本的な機能がすべておかしくなります。
眠り始めに出現するもっとも深いノンレム睡眠は黄金の90分と呼ばれ、自律神経など心身を回復させる最高の睡眠と言われています。

よく寝たからなのか
心身が
安定している気がするわ…

✨️ 体内時計が整い、自然と休みやすい体質になれる

睡眠をしっかりとると、体内時計（サーカディアリズム）が整います。体内時計が整うと、朝になったら自然と目が醒めて、夜になったら自然と入眠できるような、休みやすい体質になってゆきます。

そのためには、質の良い睡眠を取る必要があるのですが、ポイントとしては、脳内の神経伝達物質セロトニンをしっかりと分泌させること。セロトニンが分泌されることで、質の良い睡眠をとるために必要なメラトニンを供給することができるのです。
セロトニンは体内で貯蔵できないため、毎日つくらないといけません。つくるためには「トリプトファン」「ビタミンＢ₆」「炭水化物」の３つの栄養素が必要になります。そのすべての栄養素を含んでいるのがバナナになります。1日一本のバナナを食べるだけでセロトニンが分泌され、質の高い睡眠をとるために必要なメラトニンが供給されるようになります。

よっしゃー！
体内時計が
整ってきたぞー！

セロトニンって大事ー！

✨️ 記憶が整理されて定着する

学習後に睡眠をとることで、記憶が整理されて知識定着が進みます。
ようするに、よく覚えられてしかも忘れにくくなるということ。

レム睡眠中にエピソード記憶（どこで何をしたか）が固定されます。
黄金の90分に訪れるノンレム睡眠は、嫌な記憶を消去する効果があります。
入眠初期や、明け方のノンレム睡眠は、身体で覚える記憶を固定してくれます。

スタンフォード大学の研究では、ノンレム睡眠、レム睡眠を数セット繰り返していく中で記憶が整理されていき、海馬から大脳皮質に情報が移動して記憶が保存されることが報告されています。
インプットがより強化されるだけでなく、イヤなことや不要なことは逆に忘れさせてくれる効果が認められているそうです。

It’s good to sleep
after studying！

勉強したら、
睡眠も取ろうね！

✨️ 免疫力を上げて病気にかかりづらくなる

睡眠は、免疫系やさまざまなホルモンと連動していることが研究によって分かっています。
睡眠をしっかりと取ることで免疫機構能力を上げて、アレルギーなどを改善する効果なども認められています。
逆に睡眠が不適切になるとホルモンバランスが乱れて免疫系の働きがおかしくなります。
その結果、インフルエンザなどの予防接種ワクチンを打っても、ワクチン摂取の効果が認められないという報告もあるから驚きです。「寝ないと風邪をひきやすくなる」という話がありますが、研究によって裏付けられています。

なるほど！
参考になりますね！

✨️ 脳の老廃物を取り除いてくれる

毎日、脳の老廃物が溜まっていくのですが、きちんと排出されないとアルツハイマーなどの疾患の原因になります。睡眠をとることで脳を日々メンテナンスして、より良い状態に保ってくれる効果があります。
実は、脳は頭蓋骨の中にそのまま収まっているわけではなく、「脊髄液」という保護液につかっています。そして寝ているときに、古い脊髄液と一緒に老廃物が排出され、新しい脊髄液に入れ替わっているのです。
十分な睡眠が取れないことで老廃物が溜まりつづけ、アルツハイマーなどの疾患リスクが高まります。老廃物が取り除かれていない部位は血流量が少ないため、そのままにしておくと壊死してしまうそうです。長期的に脳にダメージが蓄積すると回復が困難になってしまいます。睡眠不足にはくれぐれも気をつけましょう。