発達障害のある方の家事ライフハック 〜苦手な原因と対策〜

発達障害、特にADHDやASDの特性を持つ方にとって、家事は大きなハードルとなることがあります。計画的に進めるのが苦手だったり、注意がそれてしまったり、過集中で時間管理が難しくなったりすることが原因です🌀。今回は、家事の中でも「料理🍳」「掃除🧹」「洗濯👕」に焦点を当て、具体的な対策を紹介します。

料理のハードルと対策🍽️

• レシピ通りに作れない → ステップごとにタイマー⏲️を設定する
• 献立を考えるのが面倒 → ミールキット🥕🥩を活用する
• 作業中に気が散る → 作業スペースをシンプルに整理する🧑‍🍳
• 片付けが苦手 → 使う調理器具を最小限にする🍳🥣
• 調理時間が長いと飽きる → 電子レンジ調理を活用し、時短レシピを取り入れる🔪

「実際にミールキットを使ってみた」経験談では、献立を考える手間が省け、買い物の負担も減るため、家事負担が軽減されるという声がありました📦
また、冷凍食品や電子レンジを活用することで、手間を省きながら栄養バランスを保つことも可能です🥗

掃除のハードルと対策🧼

• 先延ばしでシンクがいっぱい → 毎日5分だけ片付けるルールを作る🕐
• 掃除を始めると止まらない → 事前にタイマーを設定して区切る⏳
• どこから掃除すればいいかわからない → チェックリスト📋を作る
• 掃除用具を探すのが面倒 → 各部屋に掃除道具をセットする🧺
• 掃除を習慣化できない → スマホのリマインダーを活用する📱

ADHDの「過集中」の特徴を活かし、15分だけと決めて一気にやるのも効果的です🔥
また、ルンバなどのロボット掃除機🤖を導入することで、手間を大幅に削減できます。さらに、日常の掃除を減らすために、物を減らすミニマリスト的な考え方を取り入れるのも有効です✨

洗濯のハードルと対策👚

• 干すのが面倒 → 乾燥機付き洗濯機を活用する🌀
• 取り込んでも畳めない → ハンガー収納で畳む手間を省く👗
• 洗濯物が溜まる → 曜日ごとに洗うものを決める📆
• 洗濯を忘れがち → スマホのリマインダー機能を活用する📲
• 洗剤の量を間違える → 計量不要の洗剤やジェルボール🟢を利用する

これらの工夫で、日常の家事負担がぐっと楽になります😊
さらに、衣類の枚数を減らすことで洗濯頻度を抑えるのも有効です👕
洗濯物を畳むのが苦手な方は、あえて畳まずにそのまま収納する方法も試してみてください🎽

生活の工夫で自立をサポート🏠

ディーキャリア草津では、発達障害のある方が「働く💼」だけでなく「生活🛏️」に関するトレーニングも提供しています。家事の悩みやストレスを軽減する工夫を学びながら、自立した生活を目指すサポートを行っています🌱
無料相談会も開催しているので、お気軽にご相談ください📞！