寝る前のストレッチで朝もすっきり爽快！

皆さん、こんにちは。
ディーキャリア草津オフィス　生活支援員の宮治です🌟

12月も残り少なくなってきましたね。
特にここ最近では、朝晩の気温もぐんと下がり、雪が降っている地域もありますね。
この寒さ、朝起きることに一苦労😣という方もいらっしゃるかと思います。

そこて今回は、リラックスして寝つきを良くするための、オススメのストレッチ法をご紹介したいと思います。
寝る前のストレッチで朝もすっきり爽快！
ぜひ、寝る前に行って見てください。

寝る前のストレッチの5つの効果

【効果①】リラックス効果

【効果②】疲労回復

【効果③】熟睡できる

【効果④】身体が整う

【効果⑤】ストレス解消になる

●呼吸を感じるストレッチ

①正座で座り、両手を高く上げバンザイにポーズにする。
②そこから前にゆっくり倒れ、手を出来るだけ遠くに置く。なるべく前のめりにならないように、体重は後ろに残しておく。
③頭を床につけ目を閉じ、お腹を膨らますように鼻から息を吸って、口から息を吐く。これを15回繰り返す。
④呼吸を15回繰り返したら、ゆっくりと状態を起こす。

●身体の歪みを調整するストレッチ

①仰向けに寝っ転がり、手を少し身体から話して、足を少し開く。身体の力が抜けるポジションをつくる。
②目を閉じて、鼻から息を吸い、口から息を吐く。
③呼吸を繰り返す。

④呼吸を繰り返す中で、背中で床を感じ、少し左右に揺れてみたり、足を動かしてみて、自分の理想の動きと実際の身体の動きのズレを感じる。

●首のストレッチ

①頭を横に傾け、傾けた方の手を乗せる。
②反対の手は肩において、首の筋肉がひっぱり合うように肩を軽くおさえる。
③頭に乗せている手は、痛みが出ない程度に負荷を加える。
④余裕がある方は、前や斜めなど、様々な角度に頭を傾け、首の筋肉を伸ばす。

●二の腕のストレッチ
　
①両手をバンザイのポーズにし、片方の肘をもう片方の手で掴む。
②掴んでいる手の方へ少しずつ力を加え、痛みがない範囲で引っ張る。
③10秒ほど行ったら、腕を入れ替えて反対側もおこなう。

●腕のストレッチ

①腕を前に伸ばし、反対の手で自分の方に手のひらを引っ張る。
②伸ばしている方の腕を少し緩ませて良いので、指だけではなく、手のひらから返すようにする。
③角度を少しずつ変えながら20秒ほど行い、手を入れ替える。

みなさんも実践して、スッキリ爽快な朝を迎えてみませんか？

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