2024年10月10日

発達障害で家事が苦手？その理由と簡単にできる対策法！

こんにちは！ディーキャリア草津オフィスのブログへようこそ♪

今日のテーマは、多くの発達障害をお持ちの方が悩んでいる「家事が苦手」という問題についてです。ADHDやASDなどの発達障害の特性が、家事を複雑にし、結果としてストレスや疲労を感じる事が多いですよね。
ここでは、具体的な家事が苦手な理由や支援を受ける方法、そして実際の生活で役立つライフハックをご紹介します！！

家事が苦手な理由と『あるある』

発達障害を持つ大人の中には「どうしても家事が片付かない…」「やるべきことが溜まってしまい、時間が過ぎるばかり」という悩みを抱える方が多いです。その理由には、発達障害特有の特性が大きく関わっています。

1、ADHDの「先延ばし癖」
ADHDの特徴的な症状である「先延ばし癖」や衝動性が原因で、家事を後回しにしてしまうことがあります。例えば、「洗い物がシンクに溜まって見えない！」なんてこと、ありませんか？
一日家事を後回しにしてしまい、いざ始めると過集中で止まらなくない、水垢までピカピカにしていたら、気づけば深夜になっていた…なんてことも。

2、マルチタスクが苦手なASDの特性
ASDの方は、複雑なマルチタスクが苦手です。例えば、「料理をしながら、同時に掃除もする」という家事全般のスキルが難しく感じる事があります。
家事は細かい手順や計画性が求められるため、何から始めるべきか分からなくなり、結果として全てを後回しにしてしまうことも…。

家事を楽にするための対策と工夫

では、家事が苦手な方が、少しでも負担を減らすためにはどうすればいいでしょうか？ここでは、発達障害の特性を理解した上での具体的な対策法をいくつかご紹介します。

1、タスクを細かく分ける
家事が一日に終わらない理由の一つは、タスクが大きすぎること。例えば、「部屋を片付ける」だけではなく、「まずは机の上だけ片付ける」といった小さなタスクに分けてみましょう。これにより、ミスも減り、達成感を感じやすくなります。

2、15分ルールで集中時間を決める
ADHDの方には、集中力を維持するためにたいめーを使った方法が有効です。15分だけ集中して片付けや掃除に取り組むと、作業がスムーズに進むことが多いです。一人暮らしや家族と一緒に住んでいても、このようなシンプルな工夫で日常生活の管理が少し楽になるはずです。

3、ストレスを減らす道具選び
家事が苦痛に感じる原因として、感覚過敏もあります。例えば、掃除機の音が気になる場合は、静音の掃除機やワイパー式の掃除道具を使ってみるのもおすすめです。就農も、「ここに入れるだけ」といったシンプルな仕組みを作る事で、頭を使わずに片付けられます。

家事が苦手でも大丈夫！まずは相談から

家事に対して悩みを抱えているのは、決してあなただけではありません。発達障害を持つ方にとって、理由がある事で、家事が負担に感じるのは自然な事です。
しかし、ちょっとした工夫や適切なサポートで、少しずつ家事が楽になる事もあります。

ディーキャリア草津オフィスでは、日常生活のサポートや、発達障害の特性に合ったプログラムを提供しています。まずは、無料見学や見学会に来てみませんか？
一人で悩まず、私たちと一緒に生活の質を向上させる一歩を踏み出しましょう！

お金の心配や、どうやってサポートを受けたらいいかなど、ご利用方法についても気軽にご相談ください。
私たちスタッフがしっかりと対応し、あなたにあったプログラムを提案します！