ADHD特有の「集中力が続かない」を食事でカバー！脳のエネルギーを支える栄養素とライフハック

血糖値のコントロールが鍵？賢いブドウ糖の取り方

ブドウ糖は脳にとって重要ですが、摂取の仕方には注意が必要です。
空腹時にパンや甘い食品を一度にたくさん食べると、血糖値が急激に上がり、
その反動で急降下する「血糖値スパイク」が起こることがあります。
そうなると、かえって強い眠気や集中力の低下を招く恐れがあります。

対策として、「食物繊維やタンパク質と一緒に摂取すること」を心がけましょう。
たとえば、お弁当や料理では野菜を先に食べる（ベジタブルファースト）、
サラダや海藻類を添える、といった工夫で吸収を緩やかにし、
血糖値を安定させることが集中力維持のコツです。

休息と栄養を組み合わせた「自分に合うセルフケア」の見つけ方

人間の集中力には、特性の有無にかかわらず限界があります。
長時間の作業をおこなう場合は、栄養補給とあわせて「気分転換」を挟むことが大切です。
軽い運動をしたり、コーヒーブレイクなどの小休憩を意識的に取り入れたりすることで、
脳のリフレッシュが期待できます。

【体験談：食事生活を変えてからの変化】
実際にディーキャリアワークの利用者様の中にも、以前は「お昼休みにカップ麺と菓子パン」という食事だった方が、ビタミンB1を意識して豚肉の入ったお弁当や定食スタイルに変え、間食をナッツやラムネにしたことで、「午後のひどい眠気が和らぎ、仕事の効率が上がった」と感じられるようになった事例もございます。

※※個人の感想であり、すべての方に同様の効果があることを保証するものではありませんが、栄養バランスを意識した食生活は一つの有効な手段となり得ます。

就労移行支援事業所ディーキャリアワークでは、こうした食事や睡眠といった生活習慣の改善を含め、
あなたに合うセルフケア方法を見つけるサポートをおこなっています。

「自分一人ではどう対策していいかわからない」という方は、
ぜひ一度、体験・相談会へお越しください。
あなたの「なりたい姿」に向けて、一緒に歩んでいきましょう。

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ディーキャリアワーク柏スタジオは、
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