ゴールデンウィーク明けの気持ちのリセット方法について知ろう！

おはようございます、ディーキャリア所沢オフィスです。

長かったゴールデンウィークも終わり、いよいよ明日から仕事が始まります。

この時期は毎年どうしても気持ちを元に戻すことが難しく、切り替えに時間を要してしまいます。

今回は、リフレッシュした気持ちで仕事に臨むために効果的なリセット術を3つご紹介します。

（出典：Photo AC）

①マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に意識を向けることで心を整える方法です。

やり方

①静かな場所でリラックスできる姿勢をとります（座る、横になるなど）。

②自然な呼吸に注意を向け、息を吸うとき、吐くときの感覚を感じます。注意が散漫になったら、優しく呼吸に戻します。

③足の感覚、手の感覚、体の重さなど、全身の感覚に着目します。

④浮かんでくる思考や感情を「考え」として受け入れ、無理に排除せずにただ観察します。

ゴールデンウィーク期間中の刺激的な体験や、日常生活のストレスから解放されることで、リフレッシュした気持ちを持続できます。

マインドフルネスはストレスを軽減し、集中力や創造性を高めることが期待されています。

毎日数分間の瞑想を習慣化することで心を落ち着かせ、しっかりと気持ちをリセットして日々の生活に戻ることができるでしょう。

注意点として、いきなり長時間取り組むのではなく、毎日5分ずつから始め、徐々に時間を延ばしていくのことが大切です。

すぐには効果を感じられない場合もありますが、継続することが大切です。

また、瞑想中に思考が多く浮かんでも、それ自体を取り上げるのではなく、ただ流していく姿勢を持つことが重要です。

②運動習慣

ゴールデンウィーク明けは多くの人が座りっぱなしな生活に戻りますが、運動を取り入れることで、体と心の両方に良い影響を与えることができます。

有酸素運動やストレッチを毎日のルーチンに取り入れることで、エンドルフィンが分泌され、気分を向上させます。

さらに、運動は睡眠の質を改善し、ストレスを軽減するため、リセット後の生活をより快適に感じさせてくれるでしょう。

③デジタルデトックス

ゴールデンウィーク中は特にSNSや動画視聴に多くの時間を割いたかもしれませんが、連休明けはデジタルデトックスを実行してみるのも良いリセット方法です。

スマートフォンやパソコンから離れることで、自分の時間を大切にし、心を整える時間を持つことができます。

デジタルデトックスは、注意散漫を減らし、創造性や自分自身との向き合い方を促進します。空いた時間に本を読んだり、趣味に没頭することで、頭をリフレッシュして新たなアイデアを得ることもできるでしょう。

連休明けはスロースタートでいこう

連休明けは、急激に生活リズムを戻そうとするあまり、心身に無理をかけがちです。

まずは、少しずつ日常に戻り、自分のペースを見つけていきましょう。

スロースタートで走り出すことで、焦りやストレスを軽減し、自然なリズムを取り戻します。

たとえば、最初の一週間は、業務を見直す時間として使ったり、軽めのタスクから始めたりして、徐々にペースを上げていくのが効果的です。 ゴールデンウィーク明けは新たなスタートの時期です。リセット術を取り入れながら、次の連休を目指して心と体を大切にしていきましょう。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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