落ち込んだ時の対処法
おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。
みなさんは気分が落ち込んだ時の対処法は持っていますか?
年度の切り替わりのこの時期では、環境や気温の変化によって体調を崩しやすくなります。そういった場合、復調する手段がないとなかなか仕事が安定しないでしょう。今回は復調するための手法を紹介していきたいと思います。
- 不安に思っていることなどを紙に書く
気持ちが落ち込んでいる場合は何かしらの原因があるはずです。それを可視化し、どこかに吐き出すことですっきりします。しかし、不安に思ったときにいつでも相談ができるとは限りません。そういった際には、紙に書きだすことで自分だけで対処することができます。書き出すことで頭の中も整理でき、不安に対して冷静に対処することもできます。また、解決したときは、上手くいった対処方法も併せて記載しておくことで、今後同様のケースで気分が落ち込んだ時の手助けにもなってくれます。
- とりあえず〇〇時まで頑張る
気持ちが落ち込んでいるときに仕事をしてもなかなか捗りません。そんな状態で終日まで仕事をするというのは、さらに自分に精神的な負担がかかることになります。そのため、終日まで仕事をするという考えを一旦置いておき、とりあえず〇〇時までは頑張ってみようと考えると良いです。「終日ではなく数時間であればなんとかできそう」と考えれば、とりあえず作業を進めてみようという気持ちになります。そこから軌道に乗ることができれば、最初は数時間だけのつもりがいつの間にか終日まで仕事に取り組めることもあります。
私のおすすめとしては、朝に気分の落ち込みがある場合は、とりあえずお昼までは頑張ってみようと考えて仕事をすることが多いです。お昼までであれば作業時間は半日ですし、お昼ご飯や休憩を挟むことで復調する可能性が高いためです。また、時間が経過するにつれて復調していく可能性も考えると、お昼まで頑張ってみようという考え方はとても合理的だと考えています。
- やりやすい/得意な仕事から取り掛かる
ある程度タスクに調整が効く場合は、やりやすい仕事から始めていくのが良いでしょう。気分が落ちている日であっても、全く仕事が進まないより、少しでもタスクが片付いていた方が時間を有意義に使えます。まずは自分がやりやすい仕事から取り組んでいくとエンジンをかけやすいでしょう。
私の場合ですと、気分が落ち込んだ時には、一人で黙々と作業できる内容に切り替えることで対処することができます。シンプルであればあるほど良く、データ入力や確認作業、シュレッダー業務なども効果的です。
いかがだったでしょうか。
急激に暖かくなってきており、体調を崩しやすい季節でもあるので、しっかりと乗り越えて新年度を迎えましょう。
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■この記事を書いた人は?■
ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害(ADHD)、自閉症スペクトラム障害(ASD)、限局性学習障害(SLD)、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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