春のメンタルアップ対策、教えます!
おはようございます。ディーキャリア所沢オフイスピアスタッフDです。
今回は、
春のメンタルアップ対策、教えます!
春は、新しい環境へ踏み込む緊張など、メンタルを崩しやすいと言われています。また、季節の変わり目、寒暖差疲労が起こりやすい季節です。
寒暖差疲労
寒暖差疲労とは、大きな温度変化に体がついていけなくなる状態のことです。寒暖の差が大きいと、体温を一定に保つために自律神経が必要以上に活発になります。
その結果、過剰なエネルギーが消費され、身体に疲労が蓄積されます。特に、1日の気温差が7℃以上あると、体への負担が大きくなります。
工夫対策としては、バランスの良い食事、質の良い睡眠、適度な運動、温かい飲み物の摂取、衣服の調節などが挙げられます。
春のメンタルアップ対策、教えます!
季節の変わり目には、多くの人が直面する「心が不安定になりやすい」ということがあります。また、春は気温や湿度が急激に変化するため、軽いうつ状態になることが多いようです。ここでは、春の「心が不安定になりやすい」を乗り越えるためのヒントを紹介します。
ヒント1:適切な睡眠
心と体のバランスを取り戻すには、適切な睡眠時間を確保することに勝るものはありません。心身のバランスを保つために、毎晩8時間の睡眠時間を確保しましょう。また、可能であれば、午後に昼寝をするのもよいでしょう。
ヒント2:適度な運動
仕事に打ち込むだけでなく、たまには息抜きをして、春の陽気を楽しむことも大切です。無理はせず、適度な運動を心がけましょう。散歩をして運動不足を解消したり、ハイキングをして自然を楽しんだり。運動することで心が落ち着き、長時間の運動不足を防げます。
ヒント3:適切な食事
ずばり、ビタミンB1を摂取する。ビタミンB1は、チアミンとしても知られ、食べ物を体の燃料に変えるのを助ける、人間に不可欠な栄養素です。ビタミンB1のサプリなどを摂取すると、エネルギーと覚醒度を高め、疲労を和らげるのに役立ちます。
自分時間のスケジュール管理
春は、暖かい日差しの訪れを感じるとともに、時間がいくらでもあるような気分になることがあります。そして、つい調子を崩してしまい、時間を無駄にしてしまう場合があります。そのために、スケジュール管理をおこなうようを心がけ、1日の時間とエネルギーを有効に使うようにしましょう。
まとめ
春の季節は、1年のうちで最も気分が高まる時期ですが、疲労や精神的な不安を助長する可能性もあります。季節の変わり目に落ち込まないように、スケジュール管理、適切な睡眠と運動で、心と体のバランスを保ちましょう。
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■この記事を書いた人は?■
ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害(ADHD)、自閉症スペクトラム障害(ASD)、限局性学習障害(SLD)、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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