先々のことに不安があるときの対処【現役ピア支援員Kが語る】
おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。
皆さんは将来のことで不安になることはありませんか?
先々のことで不安になることは誰しもあります。中でも発達障害をお持ちの方は、特性上、特にその不安が強くなる傾向があります。
私も特性上、曖昧な業務指示などを受けると不安が強く出てしまいます。今回は実際に私がおこなって効果的だった、不安になったときの対処法を紹介していきます。
- 何かしらの作業に没頭する
不安などのネガティブな感情は、何か考え事をしているときに発生しやすいものです。そのため、何か別の作業などで、一旦考えていることから離れてみるのが効果的です。一見するとただの先延ばしに聞こえるかもしれませんが、時間を置くことで不安に思っていることへの考え方が変わったり、考えがまとまったりします。また、別の作業でモチベーションを上げていくことで、不安が解消されていく可能性もあります。
- 先のことは明日の自分がやると考える
別の作業に取り組んでみても不安が解消しない、そんなときは不安とうまく付き合っていく必要があります。その方法の1つとして、先のことは将来の自分が取り組むから今の自分は関係ないと他人事だと思って割り切ります。他人事だと考えてみると不安がかなり軽くなります。人によっては他人事だと捉えるだけで、その不安がなくなる場合もあります。また、不安な業務に取り組む際には、将来の自分という「他人」のためにやってあげている、人助けをしているように感じることができ、自己肯定感の向上にもつながります。
- 行動のハードルを下げる
将来のことで不安に思ってしまう場合、ハードルを下げて考えてみると不安が解消する可能性があります。例えば1か月後にイベントの司会を任されて不安に思っているとします。このとき、自分の中では「イベントで司会をしっかりとやりきる」ことがゴールになります。そのため、不安が発生しやすい状況になります。しかし、将来がどんなに不安であったとしても、今日1日にやる内容に変わりはありません。会社に出勤して仕事をする。このルーティーンだけは絶対です。そのため、ゴールを「イベントで司会をしっかりとやりきる」から「今日1日出勤して仕事をする」にハードルを下げることで、動き出しをスムーズにすることができます。作業を始めてみると意外と進むこともあるため、動き出しがスムーズになることはとても重要なことです。
- 不安はあるものだと割り切る
どうしても不安が拭いきれない場合、不安は常につきものであると割り切る必要があります。仕事をするうえで、一切の不安がなく取り組むことができるというのは現実的ではありません。仕事とはビジネスであるため、リスクはつきものです。リスクがあることを仕事として取り組むことでお金を得ているため、逆に不安が発生するのが普通です。つまり不安がある=仕事に向き合っていることの証拠でもあります。そのため、不安を完全になくすことは悪いことだけではなく、いいことでもあると考え方を変えてみると、不安に対する印象も変わっていくでしょう。
いかがだったでしょうか。
不安の対処法として大切なことは、とにかく「割り切ること、行動してみること」です。だれしも不安に感じる出来事はあると思いますが、それらは考えれば考えるほど悪化することがほとんどです。考えたら悪化するのであれば、考えずに行動に移す、これをするだけでも不安は軽減していくことでしょう。自分にあった解消法を見つけ、実践してみてください。
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■この記事を書いた人は?■
ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害(ADHD)、自閉症スペクトラム障害(ASD)、限局性学習障害(SLD)、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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