～アンガーマネジメント～ 6秒ルールってなに？怒りをコントロールする方法を知って、怒りに任せた行動を抑止しよう♪
みなさんこんにちは♩
ディーキャリア高崎第2オフィスの支援員Iです。
最近、少しずつあたたかくなってきましたね♪
季節の変わり目、体調不良になりやすい時季でもあります。
セルフケアをおこないながら、健康的に過ごしていきましょう。
さて、本日はアンガーマネジメントの訓練についてご紹介させていただきます。
アンガーマネジメントという言葉は何度か聞いたことがあるかと思いますが、
どのような意味かご存知でしょうか？
アンガーマネジメントとは、
「怒りをなくす方法」だったり、「怒らなくなる方法を身に付けるスキル」と勘違いされる方が多いのですが、
正しくは、「怒りの感情とうまく付き合うためのトレーニング」のことを言います。
怒らなくなる方法が目的ではなく、怒る必要のあることは上手に怒ることができるようになる一方で、
怒る必要のないことは怒らなくても済むようになることです。
アンガーマネジメントにはいろいろな方法がありますが、
怒りが生じたとき（第1段階）におこなう方法として、
「衝動のコントロール」というものがあります。
例えば、他者から嫌なことを言われたり・されたりしたときに
怒りが生じてしまうことは誰にでもあります。
その怒りが生じる前に対処できる人と、
対処せずに攻撃的は言動に移ってしまう人がいます。
怒りが生じる前に対処している人がおこなっていることこそが
「衝動のコントロール」なのです。
衝動のコントロールには何種類もの方法がありますが、
代表的なものとして、「6秒ルール」というものがあります。
実はどんなに強い怒りだとしても、6秒もたてば理性が働き、
怒りにまかせた行動はしないといわれています。
というのも、怒りは感情や本能などを司る「大脳辺縁系」という部分で発生しますが、
その怒りの感情を、理性を司る「前頭葉」が抑える働きをしています。
そして「大脳辺縁系」で怒りが生じてから、
「前頭葉」で理性が働き始めるまでの時間が、およそ6秒だといわれているのです。
ですから、この6秒をやり過ごせば、怒りにまかせた行動はしなくて済みます。
ただし、ここで注意してほしいのは、6秒だけやり過ごせば、怒りが完全に静まったり、
消えてなくなったりするわけではないということ。
理性が働くまでの6秒をコントロールすることで、
「怒りにまかせた行動をすることなく、冷静に対処できる自分を取り戻せる」ということです。
この点を、まずは押さえておいてください。
では、この怒りのピーク6秒を、どうやってやり過ごせばいいのでしょうか。
今回は5つの方法をご紹介いたします♪
どれも簡単にできる方法ですので、早速今日から実践してみましょう。
・ストップ・シンキング
その名の通り、考えるのをやめます。やめ！とめ！ ストップ！考えるな！というように自分に命令する感じで強く念じるのがコツです。頭を空洞にしていくイメージを抱くといいでしょう。
・グラウンディング
目の前の人に怒りを感じた時、他の何かに意識を集中させます。例えば、上司に理不尽な非難を浴びている時、上司の向こうに見える時計に意識を集中させる。まずは6秒間意識を集中させます。
・タイムアウト
その場を離れます。頭に血がのぼって制御不能になる前に、とにかくその場を離れます。廊下に出たり、トイレに行ったりしてもよいでしょう。要は、流れを変えることです。やってはいけないことは、自動車の運転、激しい運動、飲酒。怒りを助長させる可能性があります。
・怒りを紙に書きなぐるというやり方
とにかく湧き上がる感情を紙に書きなぐり、その後、紙を破り捨てます。怒りを昇華できますので、荒い方法ですが、瞬間湯沸かし器型にはおすすめの方法です。
・コーピングマントラ
すぐに言い返さず、心の中で自身の気持ちが落ち着く言葉を言い聞かせます。「大丈夫」「落ち着け」など。自己流の言葉を使うのもOK！ちなみに支援員Iは「ワンクッション♪・・・ワンクッション♪・・・」を心の中で唱えるようにしています。
以上5つの方法をご紹介いたしました。
どれも簡単にできる方法ですが、自身に合った方法を採用するのがオススメです。
アンガーマネジメントは誰でも身に付けることができます。
大事なのは、知識として終わらせるのではなく、まずは実践すること。
普段、自身の怒りに手を焼いている方がいれば、
スキルのひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか？
アンガーマネジメントの他、ディーキャリアではたくさんの訓練をおこなっております。
オフィスブログを通して訓練内容をご紹介していきますので、ぜひチェックしてみてください。
ご覧いただきありがとうございました。
次回もお楽しみに♪
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