【休日開所】ストレッチ＆ヨガ 講座
こんにちは！生活支援員の内田です。
10月12日（月・祝）の休日開所では、「スポーツの秋！！」ということで、無理なくゆったりと体をほぐすことができる【ストレッチ＆ヨガ講座】を開催しました。
運動不足の方・冷え性の方・体幹やバランス感覚を鍛えたい方・自律神経を整えたい方・ヨガをやったことはないけれど興味がある…さまざまな視点から誘引を図り、今回はヨガ初心者の５名の訓練生・ＯＢにご参加いただきました。。
本来、自律神経の切り替えは自然におこなわれるものですが、常にさまざまな刺激にさらされている私たちは、その切り替えスイッチがうまく働かないことが多いです。さらに、季節の変わり目という外的要因も相まって、自律神経が乱れ体調にも悪影響を及ぼします。
ヨガは、ポーズ・呼吸法・瞑想の組み合わせにより、身体と精神の両面に様々な効果をもたらします。
★今回は、３つのテーマで「初めてのヨガ体験」★
〈テーマ①〉基本のポーズをゆっくり丁寧に♪
ヨガの基本の１２ポーズの中から数ポーズ。呼吸に合わせて全身をダイナミックに動かします。
「鼻から吸って～、はいて～」とゆったりと呼吸に意識を向けながら雑念を取り除いていきます。
山のポーズ…バンザイのポーズ…プランク…コブラのポーズ…ダウンドック…などなど
前・後・右・左・肘・膝・つま先 などなど… 正しいポーズを行えるよう指示をしっかり聞きながら、
頑張りすぎない程度でウォーミングアップを行いました。
〈テーマ②〉集中！立位のポーズ
立ちポーズは、全身の筋肉やバランス感覚を養う万能なエクササイズです。
体幹・血流・代謝促進・姿勢の改善・集中力アップなど…。バランスを取るために意識が「今ココ」に向くため、雑念が消えて集中力が高まり、リフレッシュ効果もアップ。
〈テーマ③〉ぐっすり眠れる夜習慣・寝る前のヨガ
全身の疲れを癒すストレッチ（夜ヨガ）は、深い呼吸と緩やかな動きで副交感神経を優位にし、睡眠の質を高める効果があります。昼間の緊張（交感神経優位）から休息モードへの切り替えをスムーズにするヨガ。
訓練生の中にも、睡眠の質を上げるために、寝る前ストレッチをされている方もいらっしゃいます。
せっかくの夜ヨガ…間違ったストレッチで交感神経のスイッチがＯＮにならないように💦副交感神経スイッチをＯＮにする動きをレッスンしました。
「キャット＆カウ」ポーズや、背中を丸めて左右へゴロゴロする動きで、背中のこわばりが取れて軽くなった♪と、即、効果を実感されていました。
夜ヨガは、簡単な動きのものが多いので、寝る前習慣・セルフケアの一つとして取り入れていただけたら嬉しいです。
〈結び〉
秋も深まってきました。過ごしやすい時期はあっと言う間に過ぎていき、寒さが増してきますね（寂しい）。
気温の低下⇒身体の代謝力の低下⇒血行不良による身体の冷え…冷えによる身体への悪影響は様々ですね。
皆様も是非、ヨガやストレッチで体をほぐして健やかに寒い季節を乗り越えましょう！
ディーキャリア新潟オフィスでは休日に余暇としてさまざまな活動をしています。休日の過ごし方や趣味を
探したい方には、新たな発見ができるいい機会ですので、気になる方は、是非見学だけでもお越しください。
ディーキャリア 新潟オフィスは大人の発達障害に応じたプログラムの就労移行支援事業所です。
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