自分の感情と向き合う

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こんにちは、ワークスキルコース利用者Yです。
最近はずっと雨続きで、スッキリしない天気が続くようになりました。

今回は感情的になりやすい私が、ディーキャリアでどのように自分の感情と向き合っているかをお話しさせていただきたいと思います。

感情的になりやすい私

以前のブログ（2026年5月18日分）でも書かせていただきましたが、私は昔から些細なことで感情的になりやすいタイプで、例えば

・仕事でミスを指摘される
・指示されていたことを忘れてしまったり上手くできなかったりして、それをきつく注意される
・自分のやるべき仕事が上手くできず、周囲に迷惑をかけてしまう（と自分で思っている）

などの原因でパニックを起こしてしまい、その度に自分を責めて周囲に迷惑をかけていました。

それはディーキャリアの利用を始めてからも同じで、自分が行う業務でどんな小さなものでもミスをしてしまったり、やるべき業務を完璧に進められない自分が嫌になったりするとすぐに感情的になり、それを抑えられないままスタッフの方に酷いことを言って自分も周りも嫌な気持ちにさせていました。

しかし、いつまでもこのままではいけません。
今の状態を続けていては、自分も周りも傷ついたままです。
この状況を改善するために母やスタッフの方と話し合い、以下の対処法を行うことにしました。

対処法①クールダウンの時間を作る

1つ目の自分の感情を落ち着けるための対処法は、短時間クールダウンの時間をもらうことです。
上記の何らかの理由で感情が昂ったら（あるいは昂りそうになったら）、スタッフの方に10~15分程クールダウンがしたいということを自分から申し出て、別室で気持ちを落ち着けるということを最優先にし、自分の感情を制御する工夫をしています。

以前ミーティングの進行が上手くいかず感情が昂ってしまい、自分でクールダウンを申し出たことをブログに書かせていただきました（2026年7月21日分）が、それが予想以上に上手くいったため、自分の感情を周囲に発散しないように、それ以降もこの方法を基本としています。

しかし、必ずしも10~15分で完全に気持ちが落ち着く訳ではありません。
場合によってはクールダウンの時間をいただいても自分の考えが簡単に変わらない時もあります。
そのような場合は別室に移動する際にメモを持参し、その時の自分の考えを書き出すことで気持ちを落ち着けています。

また、これは余談になりますが、自分の感情のコントロールについて先月主治医の先生に相談させていただいたところ、気分を落ち着けるための頓服薬を処方していただきました。
これまでの間に1度服用させていただき、副作用については少し不安がありますが、今後自分が感情的になった時にこの薬も活用しながら感情を落ち着けることができるような工夫をこれからもしていく所存です。

対処法②自分の「謎の固定観念」を分析してみる

2つ目は自分の「謎の固定観念」をWordに書き込んで分析し、自分の考え方の癖を見つけることです。
これは母と自分の感情の制御について話し合った際に、私が周囲の人たちや社会、自分自身などに対する根拠不明のネガティブな考え方の癖、名付けて「謎の固定観念」（本来は中核信念という言葉があるのですが、個人的にはこちらの方がしっくり来るため、ここでは「謎の固定観念」という言葉を使わせていただきます）を持っていることに気づき、それをもう少し詳しく分析してみようと思ったのがきっかけで始めました。

この分析をしてみて、以下はほんの一例ではありますが、

・怒られることへの恐怖（例: 怒られたくない→怒られることのないよう完璧にならなければならない）
・幼い頃から人に迷惑をかけてきたことへの後悔（例: 昔から周囲の人たちに迷惑ばかりかけてきた→私は良い子ではない→これからは迷惑をかけない良い子になろう）
・学生時代に耳に入ってきたクラスメートの心無い言葉（自分が直接言われた訳でなくても傷ついてしまう）

などが私の「謎の固定観念」に関わっているのではないかということに気づくようになりました。

現時点ではまだこれについてあまりきちんと相談し切れていないところではありますが、今後はこの自分の考え方について、スタッフの方とより詳しく話し合った上で、どうすればこの「謎の固定観念」を和らげることができるかを考えていきたいと思っています。

自分の感情と向き合って変化したこと

このような対処を行ってみた結果、最近私の中に以下のような変化が出て来ました。

・ディーキャリアの中で感情的になった時に、スタッフの方に酷いことを言う機会が少なくなった
・業務でミスをしても、やり直せるものであれば落ち込むことが減った
・何もかも完璧でなくても良いと思えるようになり、少し自分を受け入れられるようになった

特に3つ目については私としても大きな進歩だと思っています。
これも以前のブログ（2026年5月13日分）で書かせていただきましたが、私はこれまで自分に任された仕事を一切のミスなく完璧にやらなければならないと思い込んで生きてきました。
それがディーキャリアで自分の感情や考え方と向き合ってみた結果ほんの少し緩和され、完璧でなくても良いと少しずつ思えるようになったというのは、我ながら進歩したと思います。

また先日、家で休憩している際に母とこの件についての話になり、その時に母から「自分と向き合おうと頑張っている時点で偉いねんで」と言われ、これからも積極的に自分の感情と向き合い頑張っていこうという前向きな気持ちになりました。
今後も母のこの言葉を胸に、自分と向き合うことを続けていくつもりです。

これからに向けて

ということで、今回は些細なことで感情的になりやすい私がどのように自分の感情と向き合っているか、その対処法と最近感じた変化についてお話しさせていただきました。

すぐに完全に自分の感情を制御し切れる訳ではありませんが、今後就職した際に長く働き続けられるように、また少しでも自分も周囲も嫌な思いをせず前を向いて生きていけるように、例えスモールステップでも自分の感情、そして自分自身と向き合い続け、自分を受け入れていきたいと思います。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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ぜひお気軽にお立ち寄りくださいね。

今回のブログ担当　利用者Yさん

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