ADHDと「日中の眠気」の関係とは？睡眠障害への対策と脳の仕組みを解説

質の高い眠りを目指すための生活習慣とセルフケア対策

眠気の悩みに対しては、医療機関での治療や服薬も一つの手段ですが、
あわせて日々の生活習慣を整えるセルフケアも必要です。

・日光に当たる習慣：
朝起きてすぐに日光を浴びることで、体内時計のリズムを整え、夜間のメラトニン分泌を促すことに繋がります。

・適度な運動と食事：
日中に軽い運動をおこない、身体的な疲れを適度に残すことや、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

・環境調整とアプリの活用：
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる環境を整えます。睡眠ログを取るアプリを活用して、自分の睡眠パターンを客観的に理解することも有効です。

一人で悩まずに、専門機関で自分に合う「リズム」を見つける

睡眠不足や日中の眠気が続くと、ストレスが溜まり、二次障害として
うつ症状や適応障害を引き起こす恐れもあります。
「仕事に行けない」「作業が手につかない」と自分を責める前に、
特性に合わせた対策を一緒に考えてみませんか。

就労移行支援事業所ディーキャリアワークでは、
専門スタッフがあなたの特性を一緒に整理し、
無理のない生活リズムの構築や、日中の眠気への対処法など、
あなたに合うセルフケア方法を見つけるサポートをおこなっています。

訓練を通じて自分の体調管理のコツを掴むことで、
安定して働き続ける土台を作ることができます。