寒暖差と自律神経
皆さんこんにちは！ディーキャリアITエキスパート大宮オフィスです。
季節の変わり目から秋に入り皆様体調など崩していませんでしょうか？
今月は３０度近くあった気温が急激に下がり13度まで下がったと思ったら、次の週には25度まで上がるといった目まぐるしい気温の変化がありました。
こうして寒暖差が大きくなった時に体調を崩しやすくなる要因として「寒暖差疲労」というものがあります。
気温の変化に合わせて体温を調整するために自律神経が過剰に働き、その結果知らず知らずの内に体が疲れてしまう。といったことが起こるそうです。
ということで寒暖差疲労を防止するために普段の生活でのケア方法を紹介したいと思います。
○湯船に浸かる
できるだけシャワーだけではなく入浴をする習慣をつけしっかりと体を温めましょう。
38～40度ほどのぬるめの温度で１０分～１５分ほど入浴すると良いそうです。
ちなみに就寝予定の1.5時間前に入浴する事で寝つきも良くなりますよ。
○適度な運動
自宅や外出時に体を動かすことを意識してみましょう。
エレベーターではなく階段を使うようにしたり自宅内でできる簡単な筋トレなどの運動
をするなど、日常的に体を動かす事で体の冷えの対策になります。
○食事の工夫
栄養バランスを考えて適量の食事をとることで免疫力を高めたり出来るだけ温かい飲み物を飲むようにして、普段から体の内側から温めるようにしましょう。
これから冬に入ると暖房の使用等でも室内と外気温の差が大きくなり「寒暖差疲労」に繋がります。
仕事の日も休日も少しでも快適に過ごせるように普段の生活習慣を少しずつ工夫してみてはいかがでしょうか。
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