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こんにちは、支援員のKです。

仕事を辞めた直後は、ぽっかりと心に穴が空いたような、あるいは自分だけが社会に取り残されたような不安に襲われることがあるのではないでしょうか。

特に発達障害の特性がある方は、真面目で責任感が強く「なぜできなかったのか」と自分を責めてしまう傾向があります。


しかし、それは決してあなたが「怠慢」だからではありません。

今日は、少しずつ自信を取り戻していくための「心の整理術」を、就労移行支援の現場の視点でお伝えします。

１．「頭の中だけ」で戦わない

自信が持てないとき、脳内は過去への「後悔」と未来への「不安」でパンパンになっています。

これを脳内だけで処理しようとするのは、容量オーバーのPCを無理やり動かそうとするようなものです。

まずは、頭の外に「出す」ことから始めましょう。


・紙に書き出す（ジャーナリング）

モヤモヤをそのまま紙に書き殴ってみてください。感情を「見える化」するだけで、脳は「これは外にある情報だ」と客観視でき、少しだけ距離を置くことができます。


・人に話す

解決策を求めなくて構いません。支援員や信頼できる誰かに「今、こう思っている」と口に出すだけで、心に余白が生まれます。

２．「できた」のハードルを極限まで下げる

特性がある方の中には、「100％理想通り、完璧に仕上げないと意味がない」と考えてしまう方が多くいます。

しかし、自信とは小さな「自分で決めたことを実行できた」という実感が積み重なって育つものです。

自信がないときは、「今の自分なら簡単にできること」を目標にしましょう。

・朝、決まった時間に布団から出た
・コップを1つ洗った
・5分だけ外の空気を吸った



これらも立派な成功体験です。

「これくらいできて当たり前」という言葉は一度捨てて、

できた自分に「ナイス！」と言ってあげる練習をしてみませんか？

３.「別の角度」から自分を見る：リフレーミングの魔法

「仕事が続かなかった」という事実は、裏を返せば「自分に合わない環境がどこか分かった」という貴重なデータを得たということです。

このように物事の捉え方を変えることを「リフレーミング」と呼びます。

・こだわりが強い　→　クオリティを妥協しないプロ意識がある
・不器用で遅い　→　一つひとつを丁寧に確認できる慎重さがある
・飽きっぽい　→　好奇心が旺盛で、新しい環境への適応力がある

一人ではネガティブな方向にしか考えられないときは、ぜひ他者の視点に触れてみてください。

私たち支援員は、あなたの特性を「弱み」ではなく、どう活かすべき「強み」に変えるかを一緒に考える伴走者です。

おわりに

今は無理に前を向こうとしなくていい時期かもしれません。

まずはゆっくり休んで、少しずつ「自分を助ける方法」を見つけていきましょう。

私たちの事業所では、こうしたメンタル面のサポートから、あなたに合った環境探しまで、一緒に歩んでいます。

もし、「一人で考えるのが苦しい」と感じたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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ディーキャリア秋葉原オフィスがあなたをサポートします。

「やりがい×あなたらしさ」を⽬指し、発達障害の特性による働きづらさをフォローします。

就職後職場定着率90％以上（2025年度実績）を実現。

「勤怠(⽣活リズム)安定」
「コミュニケーションスキル」など
失敗を繰り返さないためのカリキュラムで充実のサポート致します。

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