【大人の発達障害(ADHD)の特性対策】ワーキングメモリーの弱みをカバーするメモ活用術～ルール編～
前回の記事では、大人の発達障害、特に ADHD（注意欠如・多動性障害）の困りごとである「物や用事を忘れてしまう」ことへの対策として、日頃からメモ帳を身に付ける HACK をご紹介しました。
困難さを感じるからこそ「忘れてはいけない！」とずっと頭の中で考え続けることになりますが、これはとても大きなストレスです。しかし、メモさえ残しておけば、頭の中からは忘れても良い状態を作ることができます。自分の記憶をメモ帳に預けることで、「忘れてはいけない！」と考え続けるストレスを回避することにもなります。
今回は、前回のHACK をもう一歩進めて、身に付けているメモを効率的に活用するためのルール作りのポイントについてご紹介します。
目次
ポイント①：メモ帳は一冊だけにする
身に付けて持ち歩くメモ帳（あるいは手帳、ノート）は一冊だけにし、そこに何でもメモするようにします。こうすることで「あれ？どこかにメモしたはずなのに見つからない！」という事態を防ぐことができます。
例えば仕事では、以下のように「いろいろな場所にメモを取っている」ことが多いのではないでしょうか。
- ・電話メモは、専用のメモ用紙に書いている
- ・会議のメモは、仕事用の手帳に書いている
- ・誰かから口頭で指示されたことは、フセンに書いて PC に貼り付けている
このように、いろいろな場所にメモを残すことの問題は、必要になったときにすぐに探せないということです。いくらメモを取ったとしても、必要なときに、そこに書いてある情報が引き出せないのであれば、あまり意味がありません。また、「どこかにメモしたはず…」とあちらこちら探すのも、時間が無駄になってしまいます。
どんなものでもすべて一冊のメモ帳にまとめておけば「ここを探せば、必ず見つかる」という安心感を得ることができます。 
ポイント②：情報は時系列順で書く
メモ帳の中で情報を分類せず「とにかく、メモ帳の先頭から時系列順（古いものから順番）に書く」というシンプルなルールにします。
一見すると、「分類せず順番に書くだけでは、後から探しづらいのでは？」と思われるかも知れません。しかし、私たちが何かを探しているときには
- 「先週の会議で言っていたはず…」
- 「一昨日あたりに電話を受けた気がする…」
というように、大体いつ頃だったかを基準に思い出していることが多いものです。大体の時期が分かれば、あとはその辺りのページをペラペラとめくっていくだけですので、順番に書いているだけの方が意外と情報が探しやすかったりします。
なお、後からメモを見返すときに分かりやすいよう、メモを取った日時を一緒に書いておくのがおすすめです。 
メモ帳は人生のタイムライン
メモ帳は、とにかくシンプルに運用することがオススメです。キレイに分類しようとして、やりきれず挫折してしまったり、情報がバラバラになって探せなくなるよりは、「ここを探せば大丈夫」という安心感を作っておくことの方が大切です。
時系列順で一か所にまとまったメモは、SNS のタイムラインにも似ています。後からタイムラインを見返すと意外な発見があるように、折に触れてメモを見返すことで、何か新しい気付きを得ることができるかも知れません。
メモを活用するためのルール作りを、ぜひお試しください。
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