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就労移行支援事業所が何なのかよくわからない！という方へ。
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【発達障害】転職を繰り返すのはなぜ？原因と長く働くためのコツ
「長く働くつもりだったのに、またすぐに辞めてしまった…」
「次の職場でも、どうせすぐに辞めてしまう気がする…」
そんな悩みを抱えていませんか。
転職回数が増えてくると、「自分は社会に向いていないのでは」「また短期間で辞めてしまうのでは」と、不安や自己否定の気持ちが強くなることがあります。しかし、転職を繰り返すことは、必ずしも「忍耐や努力が足りない」「性格の問題」というだけではありません。発達障害の特性と、仕事内容や職場環境が噛み合わないことで、働き続けることが難しくなる場合もあります。
特性が「退職理由」の背景にある場合、辞めたくなる気持ちは、「合わない場所から離れる」という一種の防衛反応とも言えます。
この記事では、転職を繰り返しやすい方のパターンと発達障害の特性との関連を整理しながら、ADHDの特性がある筆者の経験も交えつつ、長期就労につながりやすい対処法をご紹介します。対処法を知ることで、今の職場や、これからの職場での就労をよりスムーズに続けていくためのヒントになれば幸いです。
執筆者紹介
小鳥遊（たかなし）さん
発達障害やタスク管理をテーマに、2021年まで会社員、2022年からフリーランスとして活動している。
発達障害（ADHD）当事者。主に発達障害や仕事術をテーマとするweb記事を執筆。2020年に共著「要領がよくないと思い込んでいる人のための仕事術図鑑」（サンクチュアリ出版）を執筆し発行部数は10万部を超える。
また、就労移行支援事業所でタスク管理等に関する定期プログラムやセミナー等を実施。企業や大学等での講演、個人／法人のタスク管理コンサルティングもおこなっている。
【チェックリスト】転職を繰り返す人に多い「短期離職」のパターン
まずは、発達障害がある方の短期離職の原因を整理してみます。いくつ当てはまるかを確認しながら読み進めてみてください。
あなたの退職理由は？
- 気持ちが高ぶった勢いで「辞めます」と言ってしまった
- 仕事が覚えられず、職場にいることがつらくなった
- ミスが続き、注意されるのが怖かった
- 頑張っているのに、仕事がうまくこなせなかった
- 人間関係がうまくいかず、職場での居心地が悪かった
- 朝起きられず遅刻が増え、会社に行きづらくなった
- 「普通にできるふり」を続けてしまい、心身が限界になった
これらは、発達障害がある方の退職理由の中でもとくに多いものです。当てはまる場合は単なる「努力不足」ではなく、発達障害の特性と職場環境のミスマッチが退職の背景にあった可能性があります。これから、なぜこうしたことが起きやすいのかを、特性との関連で見ていきます。
発達障害の特性と「早期離職」の深い関係
発達障害の特性は人によってさまざまですが、ここでは短期離職と関連しやすい特性のうち代表的なものをいくつか紹介します。診断の有無にかかわらず、「似た傾向があることで働きづらさを感じている」という方にも参考になる部分があると思います。
ADHD｜「衝動性」によってその場の感情で動いてしまう
職場で嫌なことがあったとき、気持ちが強く揺れた勢いで、退職を伝えてしまうことがあります。たとえば以下のような状況です。
- 上司に注意された直後に、反射的に辞意を伝えてしまう
- 相談する前に「辞めるしかない」と結論を出してしまう
- その場を離れたい気持ちが強く、選択肢を考える余裕がなくなる
衝動性が強いと、「一度落ち着いて考える」「他の方法を検討する」といった「間」を作りづらくなることがあります。その結果、退職以外の選択肢（業務の調整、配置換え、相談、休職など）を検討する前に、退職に進んでしまうことがあるのです。
筆者は、会社勤めから個人事業主へ働き方を変えましたが、退職を決めた発端はまさに衝動性によるものだったと思います。
- 自分がやりたい仕事があり、会社では別の仕事をしている
- 本業として会社の仕事を、副業としてやりたい仕事をしてきたが、一日の大部分の時間を会社の仕事に取られるのが我慢できなくなった
- 会社の仕事に興味を失い、「辞めるしかない」としか考えられなくなった
ADHD｜「不注意」によって仕事のミスが生じる
短期離職の理由として多いのが、「仕事が合っていない気がする」という感覚です。この言葉はとても曖昧になりやすいのですが、実際には次のような流れで「合わなさ」が強まっていくケースが見られます。
- ミスや抜け漏れ、遅れが増える
- 指摘される回数が増え、評価が下がったと感じる
- 自信がなくなり、緊張や不安が強くなる
- さらにパフォーマンスが落ち、ミスが増える
- 「自分は向いていない」と思い込み、退職につながる
ここで大切なのは、「向いていない＝能力がない」と決めつけないことです。合わない仕事や環境では力が出にくくなります。
ADHD特性と相性が悪くなりやすい業務例
- 単調な作業が長時間続く（集中が切れた時にミスが起きやすい）
- 精密な確認作業が多い（細かな抜け漏れが問題になりやすい）
- マルチタスクが前提（切り替えの負担が大きい）
- 割り込みが多い環境（集中が途切れやすい）
筆者も、管理部門の総務という典型的な事務職の職場で働いていました。そこでは、絶えず発生する社内外の問い合わせにタイミングよく対応しながら、社内の備品を定期的にチェックしたり、権限設定の複雑な入退室のカードを適切に管理したりしなければなりませんでした。当時の筆者にとって、一番相性が悪い仕事のオンパレードでした。
一方で、特性に合う条件がそろうと就業が安定しやすいことがあります。筆者は、人前でプレゼンテーションをしたり文章を書くことに抵抗が無かったので、社内イベントの司会や形式的に整った文書の作成などとは相性が非常に良く、「この仕事は合っている」と感じていました。
面倒なことに、この「相性が悪い仕事」も「相性が良い仕事」も、同じ「総務の職場」でのものでした。今までを振り返ると、素の自分が100%合わない職場は無かったように思いますが、100%合う職場というのも無かったという印象です。
ASD｜「コミュニケーションの苦手」によって人間関係がうまくいかない
ASDのある方は、言葉の受け取り方や伝え方に「ズレ」が生じやすく、以下のようなケースが積み重なって人間関係のストレスにつながることがあります。
- 冗談や遠回しな言い方が読み取りづらい
- 暗黙のルールが分からない
- 会話のタイミングが合わない
また、本人は真面目に対応しているつもりでも「冷たい」「空気が読めない」と受け取られてしまい、注意や指摘が増え、職場に居づらくなるケースがあります。こうした状況が続くと、疲れやすさや自己否定が強まり、結果として退職に至る方も少なくありません。
筆者は診断はADHDですが、こういった傾向を自覚しています。総務として働いていたとき、会社の飲み会の仕切りが非常に苦手でした。周囲に気を配って食べ物やお酒を追加注文しつつ、タイミングよく会話を盛り上げる。気の利いた締めの一言で会を終わらせる。「それも総務の仕事のひとつ」と言われて頑張りましたが、苦痛以外の何物でもありませんでした。
ASDのコミュニケーション特性は、指示の捉え違いによる仕事の失敗、接客や営業職でのお客様とのやりとりがうまくいかない等、業務上の「苦手」につながることもあります。
ASD｜「感覚過敏」によって職場環境にストレスを感じる
ASDの特性の一つに、音・光・におい・肌ざわりなどの刺激に敏感な「感覚過敏」があります。たとえば、以下のような刺激が強い負担となり、集中が途切れたり疲労が急激に増えたりします。
- 電話の音や周囲の雑音
- 蛍光灯の光
- 香水や柔軟剤のにおい
本人の努力だけでは対処が難しく、「仕事の内容」以前に「環境がつらい」状態になってしまうこともあります。結果として、体調を崩したり、通勤や出社が苦痛になったりして、離職の引き金になることがあります。
筆者は、スーツが苦手です。衣服が体にフィットする感覚は苦痛でしかなく、それを着るだけで思考力が落ちるような気がします。服装自由のIT企業でも、「スーツはサラリーマンの戦闘服だ」と言われてスーツでの勤務を推奨され、比較的大きさに余裕のある服装で出勤すると「あれ？夏休み？」と嫌味を言われたことがあります。
これら以外にも、発達障害の特性によって、以下のような困難が生じ、退職につながるケースがあります。
- ADHD：日中の眠気・やる気が起きない
- ADHD：先延ばしグセや時間見積もりに苦手があり、締め切りに間に合わない
- ADHD：忘れ物や失くし物などが続き、注意や叱責を受ける
- ASD：指示が曖昧・抽象的なときに、理解ができなかったり不安になったりする
- ASD：急な変更やイレギュラー対応が重なると、負荷が一気に高まりやすい
- ASD：複数の仕事をバランスよくこなすことが難しい
- ASD：こだわりが強く、業務フローの変更を受け入れられない
上記以外にも、さまざまな「特性による働きづらさ」が生じることがあります。
こうした困難を「自分の努力で何とかしなければ」と抱え込んでしまうと、必要以上に頑張りすぎて心身がすり減ってしまうことがあります。頑張りすぎることで、「過剰適応」「二次障害」といったさらなる悪影響につながることもあります。
人間関係や環境によるストレス（過剰適応・二次障害）
もう一つ、短期離職につながりやすい要因として「過剰適応」があります。周囲に合わせるために無理を続け、特性を隠して「普通にできているように見せる」「困難がないように振る舞う」状態、いわゆる「擬態」を長く続けてしまうと、心身の負担が大きくなりやすいです。
- 相談したいけれど、迷惑をかけたくなくて言えない
- ミスをしても助けを求められず、抱え込んでしまう
- 人に合わせ続けて疲弊し、ある日突然動けなくなる
このストレスが蓄積すると、うつ状態や適応障害などの二次的な不調、いわゆる「二次障害」につながることもあります。こうしたつらさを少しでも感じたら、無理に一人で抱え込まず、医療機関や支援機関に相談することも大切です。
なお、「擬態」をしていると、このストレスを溜め込んでいてもなお、それを無視して擬態を続けてしまう悪循環に陥りがちな傾向があります。
筆者もこの「擬態」スキルを磨きに磨いてしまった結果、ある時期を境に「普通なら15分程度で終わる仕事が、1時間半経っても終わらない」「会社に向かおうとしても足が動かない」といった状態に陥り、医者から「抑うつ」と診断されて休職を余儀なくされた経験があります。
「過剰適応」「擬態」「二次障害」について思い当たる方は、ぜひ下記の関連コラムをあわせてお読みください。理解が深まり、対策の参考になることでしょう。
関連コラム
「がんばれば、何とかできる」に要注意！〜過剰適応とは〜
https://dd-career.com/column_data/what-is-overadaptation/#box
関連コラム
発達障害の「擬態」─無理せず、自分らしく働くためのヒント
https://dd-career.com/column_data/developmental-disability-camouflage-work-tips/#box
関連コラム
【事例紹介】発達障害による「二次障害」とは？原因と対処・予防法は
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転職を繰り返さないためにできること【自己対処と環境選び】
ここからは、「精神論」ではなく、現実的に取り入れやすい対処の方向性を整理していきます。ポイントは、自分にムチ打って頑張り続けるのではなく、続けやすい形に整えることです。
自己理解を深めて「自分に合った働き方」を知る
長く働くためには、「好き・嫌い」だけではなく、特性を踏まえた「向き・不向き」を整理しておくことが役立ちます。たとえば以下のような観点です。
- 集中しやすい条件は何か（静かな環境、時間制限がある、動きがある等）
- 特性による苦手が出やすい条件は何か（割り込み、曖昧な指示、同時並行等）
- どんなときに調子を崩しやすいか（睡眠不足、叱責が続く、相談できない等）
- どんな工夫があると安定しやすいか（手順書、チェックリスト、メモの許可等）
「自分の取扱説明書（ナビゲーションブック）を作る」ようなイメージで、条件を言語化していくと、仕事選びや職場選びの精度が上がりやすくなります。
以前、筆者はこのようなことを「甘え」だと捉えていました。集中できない環境でも集中する頑張りを見せる、苦手を克服する、調子が悪くても無理矢理根性で乗り切る、工夫よりも執念、そういったことを良しとしていました。
もちろん、頑張ることや諦めないメンタリティなどは大切です。一方で、特性を踏まえて「向き・不向き」を把握し、より自分が力を発揮できるようにする努力も大事なものです。それは決して「甘え」ではありません。
発達障害の特性がある方に向いている仕事選びのコツについては、以下の関連コラムもぜひあわせてお読みください。
関連コラム
ADHDのある方に向いている仕事〜実践的な仕事の選び方〜
https://dd-career.com/column_data/job-for-adhd/#box
関連コラム
ASDのある方に向いている仕事〜やりがいある仕事の探し方〜
https://dd-career.com/column_data/job-for-asd/#box
現在「一般雇用枠」で働いている方の場合は、障害や特性を開示したうえで、必要な配慮を受けながら働ける「障害者雇用枠」を検討するのも一つの方法です。
必ず切り替えるべき、という意味ではありませんが、業務の進め方や職場環境について相談しやすくなり、働きやすさにつながることもあります。ご自身の体調や働き方の希望を踏まえ、支援機関や専門家と一緒に、開示の範囲や選択肢を整理してみると安心です。
自分を守るための「セルフケア」と「相談」
衝動性が強い方の場合、「辞めたい気持ち」を無理に消すより、決断する前に立ち止まる仕組みを作ることが役立ちます。
- その場で結論を出さない（時間を置く）
- 退職を言う前に、必ず相談する相手を決めておく
- 「辞めます」ではなく「相談したいことがあります」と言い換える
- 生活リズム（睡眠・食事・服薬管理など）を整える
土台が安定すると、同じストレスでも受け止めやすくなることがあります。「やる気の問題」ではなく、調子の波を小さくする「セルフケア」を行うことが大切です。自分の「感情のコントロール」の仕方を身につける方法（認知行動療法など）を学んでみてもよいかもしれません。
このセルフケアのタイミングですが、筆者は過去を振り返って、「思うより早くすべきだった」と考えています。日常的に繰り返していることに少しでも変化があれば、気に留めておくと良いでしょう。
- 混雑するターミナル駅での乗り換えを避け、ちょっと回り道をして別の駅で乗り換えをする
- 時間はかかるが確実に座れる別の路線で帰宅する
- 電車賃の何倍ものお金をかけて職場から家へタクシーで帰る
これらはいずれも筆者の休職直前の変化です。しかし当時は、「ちょっとした通勤の工夫」「頑張っている自分へのご褒美」という感覚でした。今振り返ると、それはセルフケアをすべきサインであったように思います。
職場での「合理的配慮」を検討する
働き続けるためには、本人の工夫だけでなく、「合理的配慮」が助けになることがあります。合理的配慮とは、障害や特性によって生じる困難を軽減するために、職場が可能な範囲で行う調整のことです。
発達障害の特性に対する配慮事例
- 指示を口頭だけでなく、チャットやメモで残してもらう
- 優先順位を一緒に整理してもらう
- チェック工程を仕組みとして組み込む（抜け漏れ防止）
- 席配置の工夫、騒音や刺激の調整
- 手順書・テンプレート・チェックリストの活用
「合理的配慮」という字面から、「会社に一方的に配慮してもらうなんて申し訳ない」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。筆者もそう考えたうちの一人でした。約20年前、初めて会社に就職したとき、採用担当者から配慮事項を聞かれて「いえ、ありません。ご迷惑をおかけせず、一生懸命頑張ります」と答えてしまいました。
合理的配慮は、もちろん職場側との調整ではありますが、それをすることによって職場全体にも良い影響を与えることが多いです。指示の言語化、優先順位の共有、働きやすい職場、手順書による業務の平準化など、その恩恵を受けるのは本人にとどまらないこともよくあります。
なお、合理的配慮については、下記の関連コラムでより詳しくご説明しています。よろしければこちらもあわせてお読みください。
関連コラム
発達障害の特性に合わせた「合理的配慮」で、自分らしく働く
https://dd-career.com/column_data/reasonable-accommodation-neurodiversity/#box
関連コラム
障害者雇用と一般雇用どちらがいい？|2025年版|リアルな情報を発信
https://dd-career.com/column_data/disability-employment-general-employment/#box
【事例紹介】「続かない」を克服し、長期就労を実現したケース
ここでは、短期離職を繰り返していた発達障害のある方が、工夫と環境調整によって安定して働けるようになった例をご紹介します（個人が特定されないよう内容は一部調整しています）。
事例：Nさん（20代後半・ASD）「ミスマッチの修正」と「外部サポートの活用」で安定
Before
広告系スタートアップ企業に入社するも、タスクが納期通りに終わらないことや業務のミス、職場でのコミュニケーションの難しさが重なり、自責が強まる。3年目の終わりに適応障害で休職し、療養中にASDの診断を受けた。
Action
平日毎日の記録と週1回の面談で状況を整理できる、発達障害当事者向けの個人コンサルを活用し、負担を減らす工夫を具体化しました。付箋・手帳・Notionなどを試しながら自分に合う形を整えていきました。
After
転職活動と資格勉強、繁忙期が重なる時期でも、個人コンサルで教わった方法でリソースを見積もって調整できるようになり、内定を獲得し、資格試験にも合格。新しい職場で一般雇用枠での就労を継続中。
ポイント
- 「気合い」ではなく、記録と振り返りの仕組みで立て直したこと
- 配慮が得にくい環境だったので、外部サポートでカバーする体制を確保したこと
- 繁忙期に崩れやすい局面で、リソース見積もりと調整ができるようになったこと
事例：筆者「過剰適応をやめ、無理のない働き方」へ
Before
職場に合わせようとして無理を重ね、「できているふり」を続けていました。しかしミスなどから業務に支障が出てくるようになり、突然休職。その後退職してクローズド就労（障害を開示しない働き方）で転職するも、まったく同じ理由でまた休職し、「また続かなかった」と自分を責める気持ちが強くなっていました。
Action
自身のミス発生事例と向き合い、「できなくても頑張る」ではなく「できないものはできないと認めた上で自己対処をする」姿勢へ転向。一般には「タスク管理」と呼ばれる方法で自己対処をし始めました。
After
勤怠が安定し、残業もほぼなしで無理なく仕事を回すことができるようになりました。「忘れがち」「先送り癖」「段取り苦手」といった自身の特性を受け入れ共存しながらも、仕事で結果を出せるようになりました。
ポイント
- 「無理をして頑張り続ける」ではなく、自身の特性を受け入れて無理を減らしたこと
- 特性をカバーする「やり方」を身に付けたこと
- 結果的に生活リズムが安定し、より働きやすい環境を作れたこと
一人で悩まず、就労支援のプロを頼ってみませんか？
転職を繰り返してしまうと、「次もダメかもしれない」という不安が大きくなり、相談すること自体が難しくなることがあります。ですが、短期離職の背景には、特性と環境のミスマッチや、過剰適応による疲弊など、整理できる要因があることも少なくありません。
自分だけで抱え込まず、ときには第三者を交えながら「何が起きているのか」「どうすれば続けやすくなるのか」を整理していくことで、少しずつ選択肢が増えていく可能性があります。
就労移行支援事業所ディーキャリアでは、働くことで悩みを抱えている発達障害のある方の支援をおこなっており、発達障害のある方が、自己理解を深められる実践的なプログラムを提供し、また規則正しい生活が送れるトレーニングを行なっています。
発達障害のある方の特性を理解したうえで、個別に最適なトレーニングを提供することが特徴です。
就労移行支援事業所とは、障害のある⽅が就職するための「訓練・就職活動」の⽀援をおこなう障害福祉サービスの一つです。（厚⽣労働省の許認可事業）
就職とは人生の目的を実現するための通過点です。自分の「なりたい」姿を見つけ、障害特性への対策と自分の能力を活かす「できる」ことを学び、社会人として長く働くために「やるべき」ことを身に付ける。
「なりたい」「できる」「やるべき」の 3 つが重なりあうところに仕事の「やりがい」が生まれると、私たちは考えています。
ご相談は無料です。フリーダイヤル、または、24 時間受付のお問い合わせフォームにて、お気軽にお問い合わせください（ご本人様からだけでなく、当事者のご家族の方や、支援をおこなっている方からのご相談も受け付けております）。
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また、全国各地のディーキャリアでは、無料の相談会や体験会も実施しています。
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就労移行支援事業所ディーキャリアは、「やりがい」を感じながら活き活きと働き、豊かな人生を目指すあなたを全力でサポートします。お一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。
記事監修北川 庄治（デコボコベース株式会社 最高品質責任者）
- 一般社団法人ファボラボ 代表理事
- 特定非営利活動法人日本冒険遊び場づくり協会 評議員
- 公認心理師
- NESTA認定キッズコーディネーショントレーナー
- 発達障害ラーニングサポーター エキスパート
- 中学校教諭 専修免許状（社会科）
- 高等学校教諭 専修免許状（地理歴史科）
東京大学大学院教育学研究科 博士課程単位取得満期退学。
通信制高校教諭、障害児の学習支援教室での教材作成・個別指導講師を経て現職。
通信制高校教諭、障害児の学習支援教室での教材作成・個別指導講師を経て現職。
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