就労移行支援事業所ってどういうところ？
就労移行支援事業所が何なのかよくわからない！という方へ。
どんなサービスなのかを詳しくご説明しております。
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「嫌われてる？」大人のASDが陥りやすい被害妄想と疑心暗鬼を和らげるコツ
「人から好かれていないように感じてしまう」
「自分のことを話されているように思えて不安になる」
そんな悩みを抱えていませんか。
職場のちょっとした出来事に心がざわつき、「自分のせいでは？」と不安が広がってしまう。そんな経験が続くとつらくなるものです。
ASD（自閉スペクトラム症）がある方の中には、日常の出来事を少し不安な方向、つまり「被害妄想」っぽく受け取り、「疑心暗鬼」になってしまうときがあります。
筆者はADHDの診断を受けていますが、日頃こういった傾向に思い当たることが多いと感じています。事実、診断名とは異なる特性が併存していることも多くあります（例：ADHDの診断だが、ASDの特性「コミュニケーションや対人関係の困難」がみられる等）。
この記事では、そんな筆者の経験も織り交ぜつつ、ASDの特性と、不安が強まりやすい「受け取り方」の背景、そして今日からできる対処法について詳しくお伝えします。
なお、ここでいう「被害妄想」「疑心暗鬼」は、精神疾患としての妄想ではなく、ASDの特性や経験から生じる「不安な受け取り方」を指すものとご理解いただければと思います。
働く場面でのストレスを軽減し、安心して日々を過ごすためのヒントになれば幸いです。
執筆者紹介
小鳥遊（たかなし）さん
発達障害やタスク管理をテーマに、2021年まで会社員、2022年からフリーランスとして活動している。
発達障害（ADHD）当事者。主に発達障害や仕事術をテーマとするweb記事を執筆。2020年に共著「要領がよくないと思い込んでいる人のための仕事術図鑑」（サンクチュアリ出版）を執筆し発行部数は10万部を超える。
また、就労移行支援事業所でタスク管理等に関する定期プログラムやセミナー等を実施。企業や大学等での講演、個人／法人のタスク管理コンサルティングもおこなっている。
ASDの特性と「被害妄想っぽい」受け取り方
ASDには、物事の受け取り方やコミュニケーションに独自の特徴があり、日常の出来事を少し敏感に、ともすれば「被害妄想っぽく」感じてしまうことがあります。こうした反応は特別なものではなく、多くの方に見られる自然なものです。ここでは、その背景を整理していきます。
ASDの特性が受け取り方に影響する
ASDがある方は、コミュニケーションや情報の理解の仕方に特性が見られることがあります。たとえば、表情や声のニュアンスから相手の気持ちを推測することが難しかったり、言葉をそのまま受け取る傾向が強かったりします。
これらは場合によっては強みにもなります。しかし、職場などでは特に、安定した人間関係の構築のしづらさにつながることがあります。
ASDがある方に見られやすい「不安の芽」
また、「相手のちょっとした表情の変化を、自分への不満と解釈してしまう」「注意をされると、その部分だけではなく自分そのものを批判されたように感じてしまう」といった受け取り方もASDのある方によくあるとされています。実際には相手の考えとは違うものの、ASDの特性によって、誤った解釈や過剰な思い込みが自然に生じてしまうのです。
誰にでも起こりうるが、ASDの特性で「起こりやすくなる」
また、人は誰でも疲れやストレスがたまると、出来事を深刻に受け取りやすくなるものです。ASDがある方の場合、これに特性由来の不安を感じやすい傾向が加わるため、なお一層「疑心暗鬼」や「ネガティブ思考」が起こりやすいのです。
筆者はこのような「受け取り方」に大いに心当たりがあります。職場でのちょっとした注意にも過剰に反応してしまうのです。
例えば、経費精算の計算を間違えたとき、「小鳥遊さん、昨日出してもらった経費精算書類、金額の合計が間違っていたから、いったん差し戻しておきました。次からは気を付けてくださいね」と、上司からとても気を遣って丁寧に言ってもらいました。しかし、それにも関わらず、「しまった。上司に不要な手間をとらせてしまった。自分は仕事ができない人間だと思われたかもしれない。」と過度に落ち込んでしまいました。
同じASDのある方でも「疑心暗鬼」や「ネガティブ思考」の原因はさまざまですが、特性による「過去の失敗経験」や「過度な思い込み」があることで、不安な方向へ意識が向きやすくなる、つまり「被害妄想」っぽく考えてしまうことがあります。繰り返しますが、これは特性から自然に起こりうる反応であり、そう考えてしまう自分を責める必要はありません。
ASDの方に「疑心暗鬼・ネガティブ思考」が強まりやすい理由
ASDのある方が疑心暗鬼やネガティブ思考に陥りやすい背景には、その特性が強く影響している場合が多いです。ここでは、つい「相手の反応を悪い方向へ推測してしまう」特性についてお伝えします。
こだわりや思考の持続性が影響することがある
ASDがある方は、興味のあることや気になることに集中し続ける力があります。この集中力は「ひとつのことを考え続けられる」という面では大きな強みですが、言い換えれば「こだわり」とも言えます。
ちょっとした表情の変化や短い言葉での注意が、頭の中で何度も再生されてしまうといったのも一種の「こだわり」と言えますが、それによって不安をどんどんふくらませていってしまうことがあります。
白黒はっきりさせたい気持ちが不安と結びつく
ASDがある方は、ものごとを明確に理解したいという気持ちが強い場合があります。いわゆる「白黒思考」というものです。そのため、曖昧さのある表現を理解しにくいことが多いのです。周囲からの配慮によって、ネガティブな表現を避けた遠回しなフィードバックを受けたときも、「自分のどこがどう悪かったのか」をはっきりさせたくなることがあります。
この傾向が強まると、部分的な注意やちょっとした会話の変化が、「自分そのものの評価」に見えてしまい、不安につながる場合があります。
コミュニケーションの「読み取り負荷」が大きい
冗談、比喩、曖昧な表現などは、意図を推測する必要があります。ASDがある方の場合、この「明文化されていないことの読み取り作業」に負荷がかかりやすく、字面のみで理解する場合が多いとされています。
相手の言外の意図を汲み取りにくいと、コミュニケーションに自信が持てずに不安が強まることがあります。阿吽の呼吸のコミュニケーションや暗黙の了解事項が多い環境では、特にこうした負荷が蓄積しやすくなります。
比喩表現の理解しづらさは筆者も大いに感じます。具体的な話をしたいのに、比喩を駆使して目の前で話が繰り広げられると、それは筆者にとっては「別の話」となり、途端に理解しづらくなります。
たとえば、上司から「小鳥遊くん、この資料、良いんだけどもう少しスパイスがほしいね」と言われたことがありました。「スパイス」は、「刺激・面白み」を指し、ひねりを加えることを伝える表現であると、周囲は理解していましたが、筆者には理解できず「どの部分をどう直すのか」が分かりませんでした。
「スパイスを足す」という比喩が、実際にはどんな作業を指すのかが咄嗟には分かりづらい。つい、「スパイスって、具体的にはどういう意味ですか？」と聞かざるを得ません。その際に、「それぐらい分かって欲しい」といった表情の曇り具合から、不安や戸惑いにつながりやすいのです。
過去の経験が現在の解釈に影響する
ASDがある方は、幼少期からの人間関係で「誤解されやすい」「意図が伝わりにくい」といった経験を積み重ねている場合があります。
そうした経験が心に残っていると、現在の出来事にも「また同じことが起きるのでは」と感じやすくなり、出来事を慎重に受け取るようになることがあります。
筆者も、「入社してすぐのとき、小鳥遊くんから『エクセルのここの使い方が分からないので教えてください』と言われて、正直『こんなことも分からないのか？』って思ったよ」と冗談めかして言われたことがあります。
相手の真意は「でも、今はこんなに成長した」だということはある程度想像がつくのですが、それでも過去のその一件にフォーカスしてしまい、「もしかしたら今も迷惑をかけているんじゃないか」と思って深刻に受け取ってしまいました。
感覚の繊細さが「気づきすぎ」につながることがある
光・音・視線などを強く感じる感覚過敏がある場合、環境から得る情報量が多くなり、心が疲れやすくなります。周囲の声が耳に入りやすかったり、人の動きが気になりやすく、ちょっとした大きな声でも「自分が責められている」と感じてしまったり、視界の片隅で話している人たちの様子を捉えて「もしかして自分のことを言っているのでは？」と不安に陥るきっかけになることがあります。
これらの要因が重なることで、相手の意図を悪い方向に推測しやすくなり、いわゆる「疑心暗鬼・ネガティブ思考」が生まれやすくなります。こうした傾向に気づくことが、対処の第一歩になります。
二次障害によるもの
ASDがある方の中には、日々のストレスや対人場面での疲れが積み重なることで、うつ状態や不安症（不安障害）などの「二次障害」が生じることがあります。こうした状態は、ASDの特性の上に別の不調が重なって現れることから、「重ね着症候群」と呼ばれることもあります。
このように複数の要因が重なると、気持ちの余裕が減り、出来事を落ち着いて見直す力が弱まりやすくなります。その結果、相手の言葉や表情を必要以上に悪い方向へ解釈してしまい、「嫌われているのでは」「責められるのでは」といった疑心暗鬼やネガティブ思考に、より拍車がかかってしまう場合があります。
二次障害について詳しく知りたい方は、以下のコラムもあわせてお読みください。
関連記事
【事例紹介】発達障害による「二次障害」とは？原因と対処・予防法は
https://dd-career.com/column_data/secondary-disability/
今日から試せるASD由来の不安への対処
ASDがある方は、環境の変化や人との関わりで不安を感じやすくなることがありますが、日々の工夫で心が落ち着きやすくなる場合があります。ここでは、今日から取り入れやすい方法をいくつか挙げながら、不安との距離を少しずつ調整するためのヒントをまとめていきます。
認知行動療法を応用して「考え方」を変える
日常の中で不安を感じたとき、私たちは無意識のうちに「ひとつの考え」から離れられないことがあります。こうしたときに役に立つ考え方のひとつが、心理学の「認知行動療法（CBT）」という方法です。
認知行動療法とは、物事の受け取り方を少しだけ別の角度から見直すための考え方です。「思考のクセ」に気づきやすくなるという特徴があります。
▼詳しい解説はこちら
認知行動療法とは｜発達障害あるある「認知の歪み」の対策
https://dd-career.com/column_data/cbt-for-developmental-disorders/
こうした視点を日常にも取り入れてみると、ASDがある方が抱えやすい不安に対して、別の見方を増やす助けになることがあります。 例えば、同僚の表情がいつもより冷たく見えたとき、最初に浮かんだ解釈にそのまま引きずられるのではなく、
- 「今日は疲れているのかもしれない」
- 「もともと表情が変わりにくいタイプかもしれない」
といったように、複数の可能性を並べてあげることが、不安をやわらげるきっかけになります。
筆者が仕事でお世話になっている方と会食をしたときのことです。会食後、ほどなくして御礼のメールをお送りしました。ところが、何時間経ってもその返信が来ません。そうなると、「会食中、失礼なことを言ってしまっていたのだろうか」「そもそも会食自体が嫌だったのかもしれない」と、ネガティブな考えでいっぱいになってしまいました。
その方は会社を経営していて、ご自分でも経営以外の仕事を抱えていることが分かっていたので、「きっと仕事が忙しいのだろう」「大事に返信したいと思ってくれているから、まとまった時間が取れるまで返信しないのかもしれない」と「別の可能性」を並べることができました。
実際、その方は体調を崩していて連絡ができず、2日ほど経ってから「連絡遅くなってすみません！」と返信をいただくことができました。
ストレス量を減らし、心の余裕を確保する
疲れやストレスが積み重なると、誰でも不安が大きくなりやすいものです。ASDがある方の場合、その影響がやや強まることがあるため、休息の質を高めることが重要です。睡眠を整える、予定を詰め込みすぎない、休憩時間を事前に確保するなど、環境と生活リズムの調整が効果的です。
刺激を減らす工夫で感覚の負担を軽くする
イヤーマフ、耳栓、席のレイアウト調整、パーテーションの設置など、環境を工夫するだけで刺激が減り、心が落ち着きやすくなります。特に視線や音に敏感な方は、環境調整の効果が大きいと言われています。
筆者も、人と話しているときに、すぐ脇で会話がされると、その会話の方に気持ちが引っ張られがちです。そこで、自分が話している相手の口の動きをよく見るようにしたところ、相手の話が入ってきやすくなりました。
相談できる人を増やし、ひとりで抱え込まない
ひとりで考え続けると、視点が偏りやすくなります。家族、友人、カウンセラーなど、安心して話せる相手がいると、不安を言葉にでき、気持ちが整理されやすくなります。
筆者は、就労移行支援事業所で仕事をすることが多いため、仕事などのことで悩みや課題が出てくると、そこのスタッフさんに「ちょっと聞いて欲しいんですが……」と、気軽に相談ができます。就労移行支援スタッフの方は、そういった相談を聞く経験をたくさん積んでいるので、話したあとはとても気持ちが軽くなります。
日常生活に支障が出ている場合は医療機関に相談する
強い不安が長く続いたり、仕事や生活に影響がある場合、たとえば、
- 「不安や怖さで眠れない日が続いている」
- 「職場や学校に行けない状態が続いている」
- 「現実とは違うと分かっていても、『監視されている』感覚が強く、生活に支障が出ている」
といったことに心当たりがある場合、医療機関で相談することが助けになる場合があります。ASDだけではない、別の障害や精神疾患（不安障害、統合失調症等）によるものである可能性が考えられるためです。専門家と一緒に整理することで、改善のきっかけが見つかりやすくなります。
受け取り方がやわらぐと、働きやすさが変わっていく
ASDがある方の不安は、特性と環境、経験が重なって生じる自然な反応です。大切なのは「自分に合った整え方」を見つけていくことであり、自分自身を否定して性格をそっくりそのまま入れ替えることではありません。
少しずつ工夫を積み重ねることで、「被害妄想」や「疑心暗鬼・ネガティブ思考」に対して注意を落ち着いて受け止められたり、人間関係の不安がやわらいだり、仕事のペースがつかみやすくなると感じる方も多くいます。
この日々の工夫は、専門家と一緒に取り組むことで、受け取り方や働き方がより整理され、安心して仕事に向き合いやすくなります。
就労移行支援事業所ディーキャリアでは、働くことで悩みを抱えている発達障害がある方の支援をおこなっており、発達障害がある方が、自己理解を深められる実践的なプログラムを提供し、また規則正しい生活が送れるトレーニングをおこなっています。
発達障害がある方の特性を理解したうえで、個別に最適なトレーニングを提供することが特徴です。
就労移行支援事業所とは、障害のある⽅が就職するための「訓練・就職活動」の⽀援をおこなう障害福祉サービスの一つです。（厚⽣労働省の許認可事業）
就職とは人生の目的を実現するための通過点です。自分の「なりたい」姿を見つけ、障害特性への対策と自分の能力を活かす「できる」ことを学び、社会人として長く働くために「やるべき」ことを身に付ける。
「なりたい」「できる」「やるべき」の 3 つが重なりあうところに仕事の「やりがい」が生まれると、私たちは考えています。
ご相談は無料です。フリーダイヤル、または、24 時間受付のお問い合わせフォームにて、お気軽にお問い合わせください（ご本人様からだけでなく、当事者のご家族の方や、支援をおこなっている方からのご相談も受け付けております）。
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就労移行支援事業所ディーキャリアは、「やりがい」を感じながら活き活きと働き、豊かな人生を目指すあなたを全力でサポートします。お一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。
記事監修北川 庄治（デコボコベース株式会社 最高品質責任者）
- 一般社団法人ファボラボ 代表理事
- 特定非営利活動法人日本冒険遊び場づくり協会 評議員
- 公認心理師
- NESTA認定キッズコーディネーショントレーナー
- 発達障害ラーニングサポーター エキスパート
- 中学校教諭 専修免許状（社会科）
- 高等学校教諭 専修免許状（地理歴史科）
東京大学大学院教育学研究科 博士課程単位取得満期退学。
通信制高校教諭、障害児の学習支援教室での教材作成・個別指導講師を経て現職。
通信制高校教諭、障害児の学習支援教室での教材作成・個別指導講師を経て現職。
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