～明日も元気な自分でお仕事が出来るように～「セルフケア」って？
誰でもある「なんとなく不調」…気づけていますか？
誰でも体調やメンタルが、絶好調だったりしんどかったり、
「もう何もできない～！」という日ってありますよね。
理由を自覚できていれば、休息を取ったり気分転換をしたりと、対処方法はいくつも思い浮かぶものです。
ですが、気づいていない疲れやストレスが原因の場合、その場その場でうまく対処できず、気づかないうちにどんどん悪化してしまうこともあります。
今この記事を見ていただいているあなたは、
自分の心と身体の疲れ具合や、不調のサインに気がつけていますか？
今回は、自分で自分のことをお手入れする「セルフケア」についてお話ししていきます！
セルフケアの第一歩は「自分を知ること」
セルフケアとは、自分で自分のお手入れすること。
そしてそのためにまず何よりも大切なのが、「自分の心身の状態を把握すること」です。
- 何が自分の疲れになりやすいのか
- どんな環境がストレスになりやすいのか
- どんな時に調子が崩れやすいのか
こういったことが分かるようになると、自分に合った対処方法（リカバリープラン）が立てやすくなります。
自分に合った回復方法を見つける
たとえば、まぶしい光や大きい音が苦手な「繊細さん」の場合。
他の人が気にならないことでも、大きなストレスや疲労に繋がってしまうことがあります。
そんな時に、
「今日は賑やかな場所に行ったから少し疲れているな…」
「一人でゆっくりして回復しよう」
と自分で気づき、行動に移せると、翌日に疲れを残しにくくなりますよね。
このように、「疲れた理由」と「回復方法」が自分の中でセットになっていることが、セルフケアではとても大切です。
発達障害の特性とセルフケアの関係
特に発達障害のある方の場合、その特性によって
- 感覚過敏（音・光・匂いなど）
- 疲れやすさ
- 環境変化へのストレス
といった影響を受けやすいと言われています。
先ほどの繊細さんの例以外ですと、例えば
- 急な予定変更
- 静かにしていないといけない場面
- 人が多い場所
- 長時間の集中が必要な作業
など、日常の中にも心身へ負担がかかりやすい場面が多くあります。
だからこそ、「自分はどんな場面で疲れやすいのか」を理解しておくことが、より重要になってきます。
無理を続けるのではなく、「ある程度は疲れるという前提」で準備をしておくことも立派なセルフケアのひとつです。
自己理解がセルフケアを助ける！
この自分の状態や苦手の把握には、前回お話させていただいた自己理解も役に立ちますよ♪気になる方はぜひご覧くださいね。→自己理解とは
セルフケア方法は「たくさん持つこと」がコツ
自分の苦手やストレスの原因が分かったら、次は自分に合った「セルフケア方法」を考えていきましょう。
ポイントは、一つだけでなく、いくつも用意しておくことです。
その日の体調や状況によって、合うケアは変わります。
「これがダメなら次はこれ」と選べるようにしておくと、とても楽になります。
職場でもできる！10分セルフケア
おすすめは、職場でも取り入れやすい「10分間のセルフケア」です。
例えば…
- 軽くストレッチをする
- 外に出て空気を吸う
- お気に入りの音楽を聴く
- 目を閉じて数分間リラックスする
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
こういったことは、すでに普段から無意識に行っている方も多いのではないでしょうか？
さらにおすすめのセルフケアのアイデア
少し視点を広げると、こんな方法もあります。
- メモに今の気持ちを書き出す（頭の整理）
- 好きな香りを嗅ぐ（アロマなど）
- 5分だけ何も考えない時間を作る
- 体の力を抜く「脱力」を意識する
- 「よくやってるよ！えらいえらい！」と自分に声をかける
「ちゃんと回復しよう」と意識してみましょう！
短い時間でも、意識して休むことで回復の質は大きく変わってきますよ。
エネルギー切れのときは「しっかり休む」
ちなみに、
「もう何にもしたくないなあ…」
「自分ってダメだなあ…」
と感じるときは、軽い疲れではなく、心身ともにエネルギー不足になっているサインかもしれません。
そんな時は無理に頑張ろうとせず、
- 休暇を取ってしっかり休む
- 好きなことだけをする
- 何もしない時間を許す
といったように、時間をかけてゆっくりリフレッシュすることが大切です。
「休むこと」も大事なセルフケアのひとつです。
セルフケアを習慣にすることが未来を変える
セルフケアを、特別なことだと考えず日常の中にどんどん取り入れて、自分を守る習慣にしていただきたいと思います。
少しずつでも、
- 自分のことを良く知り、自分の状態に気づく
- その上で無理をしすぎないようにセーブする
- 回復する時間をつくる、手段を増やす
こういった積み重ねが、安定した生活や働きやすさに繋がっていきます。
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