2026年09月29日

所沢オフィス

発達障害とワーキングメモリ——鍛えるには？弱みを補う対処法と支援事例を紹介

おはようございます、ディーキャリア所沢オフィスです。

「さっき言われたことをもう忘れた」「メモを取ろうとしたら話の内容が消えた」「マルチタスクになると頭が真っ白になる」——こうした困りごとの背景に、「ワーキングメモリの弱み」がある可能性があります。

（出典：Photo AC）

ワーキングメモリとは？

ワーキングメモリとは、脳の「作業台」のようなものです。

情報を一時的に保持しながら、同時に処理する能力
「聞きながらメモする」「指示を覚えながら作業する」「話の流れを追いながら返答を考える」場面で使われる
ADHDのある方はこの作業台が狭く・散らかりやすい特性がある

「記憶力が悪い」とは少し違います。長期記憶（昔のことを覚えている）には問題がなくても、その場で情報を処理する能力に弱みがある状態です。

ワーキングメモリの弱みがある方の「働きづらさ」

一般的な「うっかり忘れ」と、ワーキングメモリの弱みがある場合の「忘れ」は、程度が大きく異なります。

一般的なうっかり忘れ

「あ、言われたけど後回しにしていた」
「メモを見返せば思い出せる」

ワーキングメモリの弱みがある場合

「誰に言われたかすら思い出せない」
「メモした紙がどこにあるかもわからない」
「何を忘れているかすら気づかない」

その他にも、以下のような困りごとが起きやすいです。

口頭で複数の手順を説明されると、後半を忘れてしまう
電話を受けながらメモすると、内容の半分しか書き取れない
作業の途中で話しかけられると、元の作業内容を忘れる
文章を書くのが苦手・相手に説明するのが苦手（頭の中を整理してアウトプットする作業にもワーキングメモリを使うため）

同じADHDでも「自分に合う対策は異なる」

「注意が散漫でミスが多い」という困りごとがあっても、原因は一人ひとり違います。

聴覚情報の処理が苦手 → 口頭指示で失敗しやすい
視覚情報に引っ張られやすい → 周囲の動きが気になって集中できない
実行機能の弱み → 何から手をつければいいかわからなくなる

ディーキャリア所沢オフィスでは、「特性検証」プログラムを通じて、自分のワーキングメモリの弱みがどの場面で強く出るかを実際に確かめながら、自分に合う対策を見つけていきます。

たとえば、「口頭指示を聞き逃す」という困りごとを持つGさんは、最初は「集中力の問題」と思い込んでいました。しかし特性検証を通じて「聴覚処理の弱み」が原因だとわかり、「指示をチャットで送ってもらう」という対策に切り替えたことで、ミスが大幅に減りました。原因が違えば、対策も変わります。

ワーキングメモリの鍛え方——「鍛える」より「負担を減らす」

ワーキングメモリを直接トレーニングで改善することは、現時点では難しいとされています。それより効果的なのは、ワーキングメモリに頼らない仕組みをつくることです。

記憶を「外に出す」工夫

音声メモアプリで指示をその場で録音する
タスクをすべてToDoリストに書き出し、頭の中を空にする
重要なことは目につく場所にメモを貼る・ホワイトボードを使う

情報を「整理しやすくする」工夫

自分用のチェックリストをつくり、毎回同じ手順で確認する
指示は「箇条書き」で書き直してから確認する習慣をつける
複雑なタスクは、小さなステップに分解してから取りかかる

睡眠・生活リズムを整える ワーキングメモリの働きは睡眠の質・量に大きく影響されます。

睡眠不足の日はワーキングメモリが著しく低下する
毎日同じ時間に起きることが、脳のパフォーマンス維持に有効
就寝前のスマホ・過集中による夜更かしを避ける

職場への「合理的配慮」の活用

ADHD特性によるワーキングメモリの弱みは、合理的配慮として職場に申請できる場合があります。

申請できる配慮の例

指示をチャット・メール・メモで伝えてもらう
複数タスクを同時に依頼するのではなく、ひとつずつ伝えてもらう
業務手順をマニュアル化してもらう
確認の時間を定期的に設けてもらう

「言いにくい」と感じる場合は、就労移行支援のスタッフが職場との橋渡しをするサポートも可能です。

ADHD以外でもワーキングメモリは低下する

ワーキングメモリの弱みは、ADHDの特性だけが原因とは限りません。

強いストレス・疲労：脳のリソースが消耗し、一時的にワーキングメモリが低下する
うつ・適応障害：集中力・記憶力の低下が症状として現れやすい
睡眠障害：慢性的な睡眠不足で認知機能全体が落ちる

「最近急に物忘れが増えた」「仕事でのミスが増えた」という場合は、特性の問題だけでなく心身の状態も確認することが大切です。

よくあるご質問（FAQ）

Q. ワーキングメモリは鍛えることができますか？

A. 直接トレーニングで大幅に改善することは難しいとされています。それよりも、記憶を外部化する・チェックリストを使うなど「ワーキングメモリに頼らない仕組みをつくること」が、現実的で効果的な対策です。

Q. メモを取っても忘れてしまいます。どうすればいいですか？

A. 「メモを見返す習慣」と「メモが目に入る環境」が重要です。手帳より付箋・デスクのホワイトボード・スマホのホーム画面へのメモアプリなど、「自然と目に入る場所」に情報を置く工夫を試してみましょう。

Q. 就労移行支援でワーキングメモリの対策を学べますか？

A. はい。ディーキャリア所沢オフィスでは、特性検証を通じて自分の困りごとの原因を明らかにし、自分に合った対処法を見つける訓練を行っています。お気軽にご相談ください。

「何度工夫しても改善しない」「自分の特性がどこにあるのかわからない」という方も、ぜひ一度ご相談ください。個別相談会・体験会へのご参加をお待ちしています。

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■この記事を書いた人は？■

ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部

普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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