頑張りすぎて燃え尽きていませんか？ ADHDと「燃え尽き症候群」の深いつながり
おはようございます、ディーキャリア所沢オフィスです。
「あれだけ頑張っていたのに、急に何もできなくなってしまった」——そんな経験はありませんか？ 発達障害（ADHD）のある方に、この「燃え尽き症候群（バーンアウト）」は決して珍しくありません。その背景には、脳の特性が深く関わっています。
（出典：Photo AC）
燃え尽き症候群（バーンアウト）とは
燃え尽き症候群とは、仕事や活動に熱心に取り組むあまり、長期間にわたって強いストレスや過度な努力を続けた結果、心身のエネルギーが消耗しきってしまった状態です。医学的には「うつ状態」のひとつに位置づけられており、「やる気がまったく出ない」「強い倦怠感が続く」「朝、布団から起き上がれない」といった症状が現れます。一見すると”怠けている”ように見えますが、これは本人の意志の問題ではなく、脳と体が限界を超えたサインです。
なぜADHDの特性がある人は燃え尽きやすいのか？
ADHD特性がある人の脳は、意欲や快感に関わる神経伝達物質「ドーパミン」が不足しやすいという特性があります。そのため「やる気スイッチ」が入りにくい状態が続きますが、いったんスイッチが入るとドーパミンが急激に分泌され、過集中と呼ばれる状態に入ります。
「今、乗っている！ここで止めたらもったいない！」——そうして退勤時間を過ぎても仕事に没頭し続け、気づいたときには心身ともにボロボロ……というのはADHDあるあるです。過集中は、いわば「エネルギーの前借りをして走り続ける」状態。その借金は、必ずあとで返すことになります。
さらに、周囲に障害があることを悟られないよう、人一倍頑張る過剰適応も見られます。「みんなと同じようにできなければ」というプレッシャーのもとで無理を重ねることは、心身に大きな負担をかけます。ASD特性の「こだわり・完璧主義」が加わると、その傾向はさらに強まります。
「締め切り直前の過集中でどうにか乗り越える」を繰り返しながら、長年やり過ごしてきた方も多いはずです。しかし、その綱渡りにはいつか限界が来ます。しかも、うつ状態に近い状態のときには不注意などの特性がより強く出やすく、「できないこと」がさらに増え、自己嫌悪に陥るという悪循環も起きがちです。
「燃え尽きない」ために大切なこと
防止のカギは、そもそも頑張りすぎないことです。といっても、「頑張るな」と言われて簡単に止められるなら苦労しません。特性を踏まえた具体的な工夫が必要です。
過集中への対処： タイマーや外部アラームを使って強制的に切り替えるポイントを設ける。「乗っているとき」こそ、あえて一度手を止める練習をしましょう。
過剰適応への対処： 「できないこと」を隠し続けることをやめ、信頼できる人や支援者に正直に伝える。職場の合理的配慮を活用することも選択肢のひとつです。
完璧主義への対処： 「80点で合格」を意識し、完成を優先する。まずタスクを終わらせることを目標に設定し直しましょう。
頑張り続けてきた糸がプツンと切れてしまったとき、その絶望感はひとことでは語れません。でも、燃え尽きることは”失敗”ではなく、「無理な働き方の限界が来たサイン」です。
自分に合った無理のない働き方を探すことこそが、長く、安定して働き続けることへの近道です。「どう働けばいいかわからない」と感じている方は、ぜひ一度、個別相談会や就労支援の体験会に足を運んでみてください。あなたのペースに合わせて、一緒に考えます。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフィス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
