月曜日が近い！サザエさん症候群の対策！
おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピアスタッフのKです。
サザエさん症候群という言葉をご存知でしょうか？
サザエさん症候群とは休み明けの前日の夕方～夜の時間になると、仕事のことを思い出し、憂うつな気持ちになることを言います。日曜日のサザエさんが終わる時間がちょうどこのくらいのため、サザエさん症候群と呼ばれています。サザエさん症候群は正式な病名ではありませんが、休みが明けてしまうことに対してネガティブな気持ちになってしまったり、切り替えが上手くいかないことがあります。
この症状を回避するには、前もって生活リズムを整えておくことが効果的です。要するに日曜日の夜に急に切り替えるのではなく、土曜日の朝から一定の生活リズムを維持していくことが大事です。土曜日も生活リズムを維持するということは、金曜日の夜に夜更かししないことになります。週末はついつい夜更かししてしまいがちですが、これを我慢できるかどうかが週明けに響いてきます。夜更かしはしても得はありませんが、早起きは得しかありません。１時間夜更かしするなら、１時間早起きして行動した方が圧倒的にお得ですし、気持ち的にも上向きます。そう考えると同じことをするなら朝にやろうという気持ちになってきませんか？これを継続して、朝の抵抗感をなくすことが、サザエさん症候群克服の一歩です。
休日の過ごし方も重要です。休日にしっかりとリフレッシュしてストレスを解消することが大事です。自分の好きなこと・熱中できることに打ち込むことが効果的です。趣味を楽しんだり、体を動かしたりなど、しっかりと息抜きをすることが必要です。１番避けなければならないのは、終日何もせずにダラダラと過ごし、１日が終わってしまうことです。休日は何もせずにいるより、適度に体を動かす方が効果的に休めることができます。また、1日中家にいると体内時計がズレてしまい、生活リズムの乱れに繋がる可能性があります。
何かしらの活動に打ち込むことができれば、有意義な休日を過ごすことができます。しかし、これを実現するには、自ら目標を立て、それを達成するための計画を立て、それに合わせて行動したり気持ちを動かしていくといった一連の流れが必要になります。これを実行機能といい、発達障害（特にADHD）の特性がある人はこの実行機能が弱い傾向にあるとされています。
ADHDに関する記事はこちらから→過集中ってどんな状態？注意欠陥・多動性障害（ADHD）の特性について教えます！
目標を立てて実行に移すということは簡単に聞こえますが、その過程には発達障害の特性上、つまずきやすいポイントが多くあります。まず、先々の見通しを立てることが苦手な場合、目標を立てることが非常に難しく感じます。目標を立てられたとしても、そこから逆算して計画を立てることが苦手というパターンもあります。
目標設定をおこなう場合、SMARTの法則を活用することで、目標設定がやりやすくなります。
目標を明確にしたら、次は目標を達成するために行動を起こさなければなりません。実際に行動に移す、気持ちを切り替えるといった必要があります。ADHDは特性上、気持ちの切り替えが難しい場合があり、なかなか行動に移せないということがあります。
行動に移す場合、いきなり100点満点を目指すのではなく、まずは目の前の小さなことから取り組むことでエンジンをかけていくのがよいでしょう。頭を空っぽにして、目の前の景色を変えていくことで、次第に気持ちが後から追いついてきます。
また、取り組んでからの集中力を維持することも実行機能の一部です。他のことで意識がそれてしまうことがないよう、集中力を維持する必要があります。同じADHDの特性がある人でも、人一倍集中力がある人もいれば、そうでない人もいます。集中力を維持するためには、定期的に休憩を挟んだり、糖分を摂取したり、時間を決めてメリハリをつけるといった方法があります。どうしてもスマホをいじってしまう場合、スマホ操作を防止するアプリがオススメです。スマホに触らない時間が長ければ長いほど、アプリ内の植物等が成長していくなど、ゲーム感覚で楽しめるものがあります。
いかがだったでしょうか。 日々の生活から改善していくことで、想像以上のプラスの面があります。どういった方法が良いのかは人によって異なるため、自身にあった方法をぜひ探してみましょう。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川オフイス・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。 凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹Tweet
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