頭を切り替えるためのコツ３選【現役ピア支援員Kが語る】

おはようございます。ディーキャリア所沢オフィスのピア支援員のKです。

皆さんは頭の切り替えは得意でしょうか？

発達障害の有無を問わず、苦手とされる方は多くいらっしゃると思います。私もそのうちの１人です。学生の頃は授業と休み時間の切り替わるタイミングがとても苦手でした。学校であれば強制的に次の授業が始まるので問題ないのですが、プライベートのことになると、いつまでも切り替えができず、時間があっという間に経過してしまうことも多くありました。そのため、朝の時間はいつも余裕がなく、学校や会社に到着した地点で疲労状態になっていました。そんな私ですが、現在では切り替えについてしっかりと改善することができ、朝の時間にも余裕を持つことができました。今回は私が実際に試してみて特に効果的だったものを３つ紹介していきたいと思います。

• とりあえずやる

最もシンプルかつ効果的な手段が、とりあえず行動に移してみることです。とにかく体を動かすことで、次第に頭も切り替えることができます。動かずにいろいろと考えてしまうと、やらない理由を探し始めてしまい、結局何もしないままになることが多々あります。それでもどうしても体が動かない場合もある場合は、音楽を聞くと行動に移しやすくなります。体はさほど動かさず、かつ、頭を強制的に切り替えることができるので、そのままの勢いで行動に移せる可能性があります。特に朝起きるのが苦手な方であれば、朝起きてすぐに音楽をかけることも効果的です。音楽をかけるための操作だけでも、寝起きの状態の脳であればかなり頭を使います。その後、曲が流れることによって脳が切り替わり、行動に移しやすくなります。

• 夜ではなく朝に自分のやりたいことをやる

つい自分の好きなことに夢中になり、寝る時間が遅くなってしまう方は、夜ではなく朝におこなう癖をつけるのが効果的です。実は、人間の脳は朝起きて30分程度はとても集中しやすい状態となっています。そのため、自分の好きなことは夜遅くにやるより、朝早くにやった方が楽しめる可能性が高いです。朝に自分の趣味の時間を持ってくることで、起床することのモチベーションが上がり、早く寝ることに繋がります。さらにはこれが習慣化すれば、休日も朝早くに起きて午後に活動する時間がしっかりと残っているので、生活リズムの改善にも繋がります。夜更かしをやめたことで生活リズムが改善したという成功体験を積むことで、今後もいろいろな場面で切り替えをしていこうと前向きな気持ちにもなります。

• ロスした時間を自分の好きなことに換算する

　行動のモチベーションがどうしても沸かない、そんなときはロスした時間を自分の好きなことに換算してみましょう。例えば、やらないといけない家事があり、めんどうでやる気が起きず、30分も経過してしまったとしましょう。このとき、30分もあれば「自分の好きなアニメが1話分見れたのに」と別のものに換算します。そう考えてみると、「30分無駄にした」と考えるより、「アニメ1話分の時間を無駄にした」と考える方が勿体ない感が増します。そうすることで、早くならなきゃと意図的に焦りを出して行動に移すことができるでしょう。自分の興味・関心のあることに換算することで、「今やっている家事は自分の趣味の時間のためだ」と割り切って行動に移すことができます。

いかがだったでしょうか。

今回紹介した方法は、人によっては向き不向きがあるかと思いますので、是非、自分専用の切り替え術を見出してみてください。

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普段は、ディーキャリア立川オフィス、ディーキャリア所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、様々な情報を発信しています。
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